На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Ці заняття допоможуть вам виспатись
- 411
Учені довели, що наші звички впливають не тільки на здоров'я й емоції, але і на сон. Що корисно або шкідливо робити перед сном?
Лікарі кажуть, що перед тим, як лягати у ліжко, було б корисно зробити деякі дії, які зроблять організму добре.
І ще: Чи варто спати вдень: пояснення від Супрун
Наприклад, перед сном бажано випити кефір або який-небудь кисломолочний напій. Тваринний білок дасть м'язам амінокислоти, які змусять організм витратити більше калорій під час сну.
Фахівці також рекомендують простежити за кімнатною температурою. Найбільша ідеальна температура для сну – 19 градусів за Цельсієм.
Крім того, поруч з ліжком не повинно бути ніяких джерел світла, а на вікна потрібно навішати щільні штори або жалюзі. Пам'ятайте, що світло порушує виробництво гормону сну мелатоніну, до того ж, при повній темряві організм ефективніше витрачає жир.
Корисно за 30-40 хвилин до сну займатися улюбленими справами, розслабитися.
Виконуйте дихальні вправи: вдих через ніс, а потім повільний видих через рот. Під час дихання живіт повинен підніматися та опускатися. Ця вправа знімає напругу та допомагає швидше заснути.
Не пийте алкоголь перед сном. Починаючи метаболізувати цукор, який є в спиртних напоях, організм активується, тому за ніч він не зможе нормально відпочити.
Читайте також: Ось що може заважати вам міцно спати
-
02:21Картинки з Днем ангела Юлії: гарні листівки і відкритки з іменинами
-
02:00Невмирущі хіти Володимира Івасюка, які Україна співає досі
-
01:22Привітання з Днем ангела Юлії 2025: вірші, смс і проза на іменини
-
00:52ТЕСТ: Доповни рядок з пісні, яку написав Володимир Івасюк
-
00:38Привітання з Днем ангела Юлії 2025: гарні побажання на іменини Юлі
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
- 03 березня
-
21:23"Слава Україні": зірка "Вбити Білла" щемливо підтримала українців на Оскарі
-
20:23Дмитро Комаров розлучається з дружиною після 6 років шлюбу
-
18:22На продаж виставили Ford GT40 Mk IV: у цього автомобіля цікава історія
-
17:22Нумо боротися, – переможець Оскара-2025 емоційно згадав про війни у промові
-
17:05Рекомендуємо прочитати це напередодні 8 березня: підбірка найкращих книг для жінок
-
16:22Ультратонкий iPhone 17 Air може втратити три популярні функції Apple
-
15:20Корисно і смачно: дослідники виявили дієту, яка знищує ризик раку
-
14:20Магія та внутрішня тиша: Тіна Кароль, Tayanna і Діля здивували українськими мантрами
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:20Вишукане та дуже смачне: як приготувати печиво з Ферреро Роше
-
13:01Як правильно надати першу медичну допомогу: безкоштовні курси для всіх охочих
-
12:20Може зашкодити здоров'ю: які види м'яса варто уникати від споживання
-
11:20На знак протесту проти ШІ: Елтон Джон і ще 1000 музикантів випустили альбом без звуку
-
10:20ШІ від Microsoft: застосунок Copilot тепер доступний для Mac
-
09:22Оскар 2025: список переможців престижної кінопремії
- 02 березня
-
21:21Приснився кіт: трактування та пояснення сновидінь про пухнастиків
-
20:22Крадій туалетного паперу виявився мільйонером: його історія вражає
-
19:22Ви полюбите брюссельську капусту: спробуйте цей легкий і смачний рецепт
-
18:21Lego побудував повнорозмірну копію боліда Ferrari F1, і вона вражає
- 03 березня
-
21:23"Слава Україні": зірка "Вбити Білла" щемливо підтримала українців на Оскарі
-
17:05Рекомендуємо прочитати це напередодні 8 березня: підбірка найкращих книг для жінок
-
13:01Як правильно надати першу медичну допомогу: безкоштовні курси для всіх охочих
-
09:22Оскар 2025: список переможців престижної кінопремії
- 02 березня
-
21:21Приснився кіт: трактування та пояснення сновидінь про пухнастиків
-
17:24Відвідав 83 країни: мандрівник назвав найкраще місце у світі
-
15:20Антипремія "Золота малина" назвала найгіршу стрічку 2024 року
-
13:20"Молімося за мир": легендарна кантрі-співачка Доллі Партон підтримала Україну
-
09:22Накличете біду: три знаки Зодіаку, яким не варто позичати гроші на початку березня
- 01 березня
-
17:21Годі відкладати важливі справи: вам допоможуть 5 перевірених методів
-
13:20Яка музика найкраще підходить для роботи: вчені провели дослідження
-
09:21Три знаки Зодіаку, які казково розбагатіють цієї весни
- 28 лютого
-
17:20Українські села можуть отримати світове туристичне визнання
-
13:23З бідності до мільйонів: 5 історій успіху, які надихають кожного
-
09:23Музичні новинки лютого – плейлист нових українських пісень
- 27 лютого
-
16:20Таке буває раз у кілька десятиліть: українці зможуть побачити унікальне небесне явище
-
13:21Будьте завжди в плюсі з цими простими правилами фінансової грамотності
-
09:23Кінопрем'єри березня 2025 – найкращі фільми, які варто переглянути
- 26 лютого
-
17:20Усик зустрівся з Роналду і залишив автограф на його футболці
-
13:20В Україні набирає обертів ініціатива про заборону російськомовної музики на стрімінгу
-
09:22Якою буде погода у березні та чи варто ховати зимові куртки: прогноз на початок весни
- 25 лютого
-
18:20"Оскар 2025": які фільми мають найбільше номінацій і хто фаворит букмекерів
-
13:20"Нереально": Леді Гага захопилася кавером своєї пісні одеськими танцівницями
-
12:01Пісні на поезії Лесі Українки у сучасному виконанні: ТОП 10 інтерпретацій віршів поетеси
-
09:22Місячний посівний календар на березень 2025 – коли і що садити