На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Ці заняття допоможуть вам виспатись
- 412
Учені довели, що наші звички впливають не тільки на здоров'я й емоції, але і на сон. Що корисно або шкідливо робити перед сном?
Лікарі кажуть, що перед тим, як лягати у ліжко, було б корисно зробити деякі дії, які зроблять організму добре.
І ще: Чи варто спати вдень: пояснення від Супрун
Наприклад, перед сном бажано випити кефір або який-небудь кисломолочний напій. Тваринний білок дасть м'язам амінокислоти, які змусять організм витратити більше калорій під час сну.
Фахівці також рекомендують простежити за кімнатною температурою. Найбільша ідеальна температура для сну – 19 градусів за Цельсієм.
Крім того, поруч з ліжком не повинно бути ніяких джерел світла, а на вікна потрібно навішати щільні штори або жалюзі. Пам'ятайте, що світло порушує виробництво гормону сну мелатоніну, до того ж, при повній темряві організм ефективніше витрачає жир.
Корисно за 30-40 хвилин до сну займатися улюбленими справами, розслабитися.
Виконуйте дихальні вправи: вдих через ніс, а потім повільний видих через рот. Під час дихання живіт повинен підніматися та опускатися. Ця вправа знімає напругу та допомагає швидше заснути.
Не пийте алкоголь перед сном. Починаючи метаболізувати цукор, який є в спиртних напоях, організм активується, тому за ніч він не зможе нормально відпочити.
Читайте також: Ось що може заважати вам міцно спати
-
13:22З якою періодичністю потрібно відвідувати гінеколога?
-
13:20Легше просто не буває: готуємо желе Пташине молоко
-
13:18Як відкрити парфумерний бізнес в Україні
-
13:06Як готувати смачно: спеціальний сайт прийде на допомогу
-
13:02ТОП-10 речей, які варто встигнути зробити цієї весни
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
12:50Доглядова косметика: де її краще купити
-
12:20Кохання, що стало ілюзією: Ostrovskyi розкриває нового себе в пісні "Егоїст"
-
11:23Снилась пригода: що можуть означати сновидіння про мандри, трактування сну
-
10:20Досягніть успіху з допомогою цих 5 ключових порад від топменеджерів
-
10:07Пісні страви: рецепти на Великий піст 2025
-
09:47Пісний борщ на Великий піст: прості рецепти
-
09:23Кохання на горизонті: які знаки знайдуть свою половинку цього тижня
-
09:11Оновлюємо імідж на весну: ідеї чоловічих та жіночих стрижок
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
08:43Коли Великий піст 2025 дата початку і завершення посту в Україні
-
08:22Коли Великдень 2025 в Україні: дата великого релігійного свята
-
08:10До дня народження легенди: підбірка переспівів пісень Володимира Івасюка
-
07:58Меню на Великий піст 2025: рецепти пісних страв, які можна їсти
-
07:47Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
02:21Картинки з Днем ангела Юлії: гарні листівки і відкритки з іменинами
-
02:00Невмирущі хіти Володимира Івасюка, які Україна співає досі
-
01:22Привітання з Днем ангела Юлії 2025: вірші, смс і проза на іменини
-
00:52ТЕСТ: Доповни рядок з пісні, яку написав Володимир Івасюк
-
00:38Привітання з Днем ангела Юлії 2025: гарні побажання на іменини Юлі
-
13:02ТОП-10 речей, які варто встигнути зробити цієї весни
-
09:23Кохання на горизонті: які знаки знайдуть свою половинку цього тижня
-
08:10До дня народження легенди: підбірка переспівів пісень Володимира Івасюка
-
07:58Меню на Великий піст 2025: рецепти пісних страв, які можна їсти
- 03 березня
-
21:23"Слава Україні": зірка "Вбити Білла" щемливо підтримала українців на Оскарі
-
17:05Рекомендуємо прочитати це напередодні 8 березня: підбірка найкращих книг для жінок
-
13:01Як правильно надати першу медичну допомогу: безкоштовні курси для всіх охочих
-
09:22Оскар 2025: список переможців престижної кінопремії
- 02 березня
-
21:21Приснився кіт: трактування та пояснення сновидінь про пухнастиків
-
17:24Відвідав 83 країни: мандрівник назвав найкраще місце у світі
-
15:20Антипремія "Золота малина" назвала найгіршу стрічку 2024 року
-
13:20"Молімося за мир": легендарна кантрі-співачка Доллі Партон підтримала Україну
-
09:22Накличете біду: три знаки Зодіаку, яким не варто позичати гроші на початку березня
- 01 березня
-
17:21Годі відкладати важливі справи: вам допоможуть 5 перевірених методів
-
13:20Яка музика найкраще підходить для роботи: вчені провели дослідження
-
09:21Три знаки Зодіаку, які казково розбагатіють цієї весни
- 28 лютого
-
17:20Українські села можуть отримати світове туристичне визнання
-
13:23З бідності до мільйонів: 5 історій успіху, які надихають кожного
-
09:23Музичні новинки лютого – плейлист нових українських пісень
- 27 лютого
-
16:20Таке буває раз у кілька десятиліть: українці зможуть побачити унікальне небесне явище
-
13:21Будьте завжди в плюсі з цими простими правилами фінансової грамотності
-
09:23Кінопрем'єри березня 2025 – найкращі фільми, які варто переглянути
- 26 лютого
-
17:20Усик зустрівся з Роналду і залишив автограф на його футболці
-
13:20В Україні набирає обертів ініціатива про заборону російськомовної музики на стрімінгу
-
09:22Якою буде погода у березні та чи варто ховати зимові куртки: прогноз на початок весни