Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Ці прості дії допоможуть подолати приступ паніки

  • 74

Коли піднімається паніка – не важливо, з яких причин, – у людей вимикається усвідомленість і вмикається інстинкт виживання. Панічна атака може статися у кожної людини. Як з цим боротися?

Найголовніше при панічній атаці – відволіктися від випробовуваного почуття жаху. І в цьому випадку всі засоби хороші (якщо ви любите грати в ігри – швидше запускайте улюблену гру, почитайте книгу, включіть музику тощо) Будь-яка з цих дій вимагає концентрації уваги, отже, послаблює панічну атаку. Про це пише mind.org.uk.

І ще: Чотири ознаки того, що партнер не щасливий у стосунках

Подолати паніку вам допоможуть елементарні дії:

  1. Зробіть свій сон більш комфортним. Для цього візьміть тяжчу ковдру або використовуйте дві-три ковдри. Таке "обваження" психологічно дозволяє мозку розслабитися, відчути себе в безпеці, завдяки чому клітини відпочивають.
  2. З точки зору тіла, багато чого зав'язано на кишечнику, тому нормалізуйте режим і якість харчування. Додайте до раціону омега-3, магній. Ці компоненти швидко дають бажаний ефект.
  3. Якщо вас накриває, візьміть пожувати жувальну гумку або просто ретельно пережовуйте будь-яку їжу.
  4. Буде корисне будь-яке фізичне навантаження. Це може бути хоча б десять присідань.
  5. Також заспокоюють розум будь-які рутинні дії, якими ви звикли займатися. Коли накриває паніка і включається режим виживання, у людини з'являється неконтрольоване бажання терміново вживати якихось дій. У такі моменти вимикається усвідомленість, і включається режим "треба щось робити". Щоб нейтралізувати цей сплеск, займіться чимось корисним, наприклад, по дому (протріть пил, знову помийте підлогу). Це допоможе зайняти себе і переключитися на інше.
  6. У моменти нападу паніки не забувайте про дихання. Подихайте повільно і глибоко.
Ці прості дії допоможуть подолати приступ паніки - фото 454416

Це цікаво: 5 поширених помилок, яких припускають більшість чоловіків на першому побаченні


пропозиції партнерів
Загрузка...
Новини