Ці поради допоможуть не переїдати

Учені стверджують: стрункість на 70% залежить від раціону. Є кілька порад, які допомагають контролювати себе, щоб не з'їдати більше, ніж потрібно.

Їжте достатньо білка. Згідно з даними дослідження вчених з Університету Пердью (США), жінки, які їдять достатню кількість протеїну, значно рідше відчувають гострий голод, який зазвичай змушує людей накидатися на їжу і зловживати калоріями.

І ще: Цей популярний напій допоможе боротися з діабетом

25 грамів клітковини на добу. За словами дієтологів, це мінімум клітковини, який слід вживати щодня тим, кому пристрасно хочеться мати тонку талію, плоский живіт і стрункі стегна. Клітковина, якої багато в натуральних необроблених овочах і фруктах, не тільки дозволяє довше відчувати себе ситим, але і захищає від розвитку діабету та проблем із серцем.

Ці поради допоможуть не переїдати / pxhere

Використовувати шкалу голоду. Завжди запитуйте себе, наскільки сильно в реальності хочеться їсти, рекомендують психологи. Оцінюйте свій голод, наприклад, за шкалою від 1 до 5: вона допомагає більш тверезо оцінювати потреби організму.

Ці поради допоможуть не переїдати / pxhere

Ведіть щоденник. Мало хто з тих, що худне веде щоденник, в який потрібно записувати абсолютно все, що з'їдається за день, включаючи найменші шматочки. А даремно. У реальності це один з найефективніших методів привчити себе не переїдати. Люди завжди недооцінюють кількість споживаної їжі, а такий щоденник є відмінним способом поглянути в очі правді.

Ці поради допоможуть не переїдати / pxhere

Читайте також: Ірландці вирахували безпечну дозу алкоголю

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Поради
• Їжа
• Лайфстайл