Чому після кожного тренування обов'язково потрібно їсти

Експерти наголошують, що якщо не попоїсти протягом 2 годин після тренування, то воно втрачає свій сенс. Це не означає, що після тренажерного залу потрібно бігти в кафе.

Чому потрібно їсти після тренування?

І ще: Вигадки про спорт, які нам нав'язують в популярних фільмах

Поповнення запасів рідини

Вчені визначили, що в середньому за 2-годинне тренування організм може втратити близько 3 літрів води. Тому дуже важливо заповнювати запаси рідини. У цьому допоможуть вода, соки та білкові коктейлі. З соків після тренування найкраще пити вишневий, журавлинний і виноградний.

Відновлення

Під час виконання фізичних вправ організм витрачає енергію, яку необхідно відновити по завершенню заняття. Щоб захистити м'язи від пошкоджень, відразу після тренування рекомендується з'їсти порцію білка, а через годину - порцію вуглеводів і поповнити запас глікогену.

Приріст м'язової маси

Якщо ви хочете набрати м'язову масу і добитися рельєфного тіла, обов'язково після тренування вживайте білок, інакше будуть лише спалюватися калорії, але без м'язового приросту. Також це варто робити та для підтримки кількості м'язової тканини. Білок можна отримати або з продуктів, або з протеїнового коктейлю, який зручно брати з собою і розводити соком або водою.

Читайте також: Як впливає йога на здоров'я та сексуальне життя

• Теги:
• Здоров'я
• Їжа
• Поради
• Тренування
• Наука
• Лайфстайл