Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись

Прокидання посеред ночі – не найприємніше відчуття, але вчені запевняють: з цим можна впоратися, якщо знати кілька хитрощів.

Всі ми знайомі з дивними речами, що трапляються навколо, і деякі з них легко пояснити, а інші залишаються загадками. Наприклад, більшість із нас бодай раз переживали момент, коли прокидаємося о третій годині ночі й не можемо заснути знову. Чому це трапляється і як з цим боротися? На ці запитання є наукові відповіді, повідомляє IFLScience.

Читайте також: Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради

Як зазначає психолог і когнітивний терапевт Грег Мюррей, прокидання о третій чи четвертій ранку – це цілком нормально. Ба більше, насправді ми прокидаємося кілька разів за ніч, просто часто цього не усвідомлюємо.

Кожної ночі наш сон проходить через кілька циклів. Спершу ми занурюємося у легкий сон, який переходить у фазу глибокого сну – це період, коли наше тіло найбільше відпочиває. Потім настає фаза активнішого сну зі швидким рухом очей (ШРО), після чого ми, ймовірно, на короткий час прокидаємося, а потім знову засинаємо. Усе це триває приблизно чотири години. Тож якщо ви лягли о 23:00, перше пробудження цілком може відбутися о третій ранку. У нормі таке пробудження триває лише хвилини, але іноді його складно перебороти.

Уночі ми можемо по кілька разів прокидатись / Фото wirestock

Дослідники вважають, що причиною може бути стрес: хоча сам стрес не змушує нас прокидатися, він може загострити нічні пробудження. Ба більше, у нічний час наші думки часто стають менш раціональними, і проблеми можуть виглядати більшими, ніж вони є насправді.

За словами Мюррея, причина в тому, що вночі ми відчуваємо безсилля щось змінити, тоді як вдень активно розв'язуємо проблеми. Це відчуття відчаю посилює занепокоєння.

Це цікаво: Шлях до щастя чи ізоляції: що означає самодостатність

Як перестати прокидатися вночі? Мюррей радить звернутися до техніки медитації на усвідомленість. Якщо ви прокинулися, зосередьтеся на диханні та відчуттях у тілі – це може заспокоїти розум і знизити тривогу. Якщо заснути так і не вдалося, не варто піддаватися обдумуванню проблем: візьміть до рук книгу або займіться чимось іншим, щоб відволіктися.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Наука
• Поради