Чому корисно їсти фісташки: 5 переваг цього горіха

Фісташки не лише смачні, а й надзвичайно корисні для здоров’я. Вони багаті на калій, клітковину, вітамін С та антиоксиданти, завдяки чому можуть стати чудовим варіантом для перекусу.

Про це пише видання Verywellhealth, передає Радіо МАКСИМУМ.

До слова: Цукрозамінники викликають більший голод, ніж сам цукор

Ці ніжні та трохи солодкуваті горіхи ідеально підходять як для щоденного перекусу, так і для приготування страв і випічки. Видання виділило п’ять основних переваг фісташок для організму.

• Сприяють зниженню артеріального тиску

Фісташки можуть зменшити систолічний (верхній) артеріальний тиск. Це підтвердили результати дослідження, однак впливу на діастолічний (нижній) тиск не зафіксовано.

• Допомагають знизити рівень холестерину

Фісташки позитивно впливають на показники холестерину: зменшують його загальний рівень, покращують співвідношення "поганого" та "хорошого" холестерину (ЛПВЩ), а також знижують рівень тригліцеридів у крові.

• Сприяють схудненню

Регулярне вживання фісташок може допомогти позбутися зайвої ваги. Люди, які їдять ці горіхи, частіше вживають більше клітковини, менше тягнуться до солодкого, мають менший індекс маси тіла й окружність талії. Одна з причин – фісташки надовго забезпечують відчуття ситості.

• Покращують стан кишківника

Фісташки мають пребіотичний ефект. Дослідження показали, що вони сприяють зростанню корисних бактерій у кишківнику, що позитивно впливає на мікрофлору й загальний стан шлунково-кишкового тракту.

• Допомагають контролювати рівень цукру в крові

Для людей з діабетом другого типу фісташки можуть стати корисним доповненням до раціону. Вживання цих горіхів допомагає знизити рівень глюкози натще, що позитивно впливає на загальний глікемічний контроль.

Скільки фісташок можна їсти щодня

Рекомендована щоденна порція – 1 унція або приблизно 49 горішків. Така кількість є безпечною для більшості людей і стане здоровим доповненням до раціону.

Кому варто бути обережним

Фісташки не підходять людям з алергією на горіхи, захворюваннями шлунково-кишкового тракту чи нирок. У разі сумнівів варто проконсультуватися з лікарем перед вживанням.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Їжа
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Лайфстайл
• Поради