На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чим потрібно снідати, щоб розігнати метаболізм
- 458
Дослідження показують, що люди, які щільно снідають, рідше мають зайву вагу. Вони менш схильні до розвитку цукрового діабету, а також переїдання. У чому ж секрет сніданку?
Перший прийом їжі надзвичайно важливий для організму – разом з ним запускаються обмінні процеси. Занадто велика перерва в прийомах їжі, якщо, наприклад, ви вечеряєте, а потім пропускаєте сніданок і приймаєте їжу більш ніж через 12 годин, підвищує ризик розвитку цукрового діабету і метаболічних порушень.
Це цікаво: Учені попередили про небезпеку кави перед сніданком
Річ у тім, що прийом їжі неминуче викликає підвищення рівня цукру в крові з подальшим викидом інсуліну. Викид інсуліну відбувається і після пробудження. З цієї причини не варто починати день зі солодощів – рівень цукру підвищиться занадто різко.
Хоча сніданок дійсно найкращий час для швидких вуглеводів – ви встигнете витратити енергію протягом дня, але спочатку краще все ж з'їсти білкові або багаті клітковиною продукти, а вже потім дозволити собі поласувати чимось солодким. Так ви сповільните всмоктування глюкози та стрибок цукру не буде настільки суттєвим.
Для сніданку найкраще підходять каші, молочні продукти, страви з яєць, нежирне м'ясо, наприклад, куряча грудка або телятина, риба, морепродукти. Рекомендується обов'язково з'їдати також порцію свіжих овочів або фруктів.
Чому важливий саме щільний сніданок? Дослідження показують, що люди, які добре снідають, менше схильні переїдати протягом дня і в середньому вживають менше калорій, ніж ті, хто відмовляється від сніданку. Якщо ви хочете скоротити калорійність раціону, щільний сніданок допоможе в цьому – ви отримаєте хороший запас енергії, не відчуватимете голод і, як наслідок, не станете перебиватися перекусами.
Якщо часу готувати сніданок зовсім немає, можна придумати швидкі варіанти, наприклад, вівсянку можна залити йогуртом з вечора і вранці ви отримаєте не тільки смачну, але і дуже корисну страву. З вечора можна підготувати салат, щоб вранці залишилося тільки заправити його. Або поснідати молочними продуктами – вони не вимагають приготування.
Читайте також: 5 способів схуднути під час сну
- 04 травня
-
23:45Привітання з Великоднем у прозі – вітання з Пасхою 2024 своїми словами
-
23:00СМС привітання з Пасхою 2024 – гарні короткі вітання з Великоднем
-
22:22Красиві й оригінальні привітання з Міжнародним днем акушера
-
22:00Привітання з Великоднем 2024 для родичів – щирі вітання на Пасху
-
21:40Привітання з Великоднем 2024 – найкращі вітання з Пасхою українською
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
21:00Картинки з Великоднем 2024 – вітальні листівки і відкритки з Пасхою
-
20:30Автентична страва до Великодня: подільська начинка від Євгена Клопотенка
-
20:00Прикольні привітання з Великоднем – жартівливі вітання з Пасхою 2024
-
19:251,5 млн доларів за годинник: на аукціоні продали речі із затонулого "Титаніка"
-
19:00Христос Воскрес! Як правильно вітатись на Великдень: історія привітання
-
18:23Що подарувати на День матері: цікаві ідеї, які гарантують святковий настрій
-
17:25Письменниця та кулеметниця Оксана Рубаняк зустрілася з поетесою Ліною Костенко
-
16:20У Києві створили найбільший в Україні мурал, присвячений Валерію Залужному
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
15:18Онлайн богослужіння ПЦУ та УГКЦ на Великдень: де та коли дивитися
-
14:25Компанія PornHub легалізувалась в Україні: тепер сплачує податки
-
13:15У Тернополі чоловік заховався у вбиральні піцерії й вночі обікрав касу
-
12:20До 15 років в’язниці: в Іраку криміналізували одностатеві стосунки
-
11:20Superhumans й Havas створили проєкт про те, як комунікувати з людьми з видимими травмами
-
10:18Цитати про маму та материнську любов до чи не найважливішого свята весни
-
09:15Паска, панетоне, коломба: головні відмінності великодньої випічки
- 03 травня
-
21:21Пояснюємо, чому 9 травня – не державний вихідний і не свято
-
20:25Естонський депутат приїхав на велосипеді з Таллінна до Києва: скільки вдалось зібрати
-
19:17Кішку випадково відправили поштою в посилці Amazon: як вона вижила без води та їжі
- 04 травня
-
18:23Що подарувати на День матері: цікаві ідеї, які гарантують святковий настрій
-
15:18Онлайн богослужіння ПЦУ та УГКЦ на Великдень: де та коли дивитися
-
10:18Цитати про маму та материнську любов до чи не найважливішого свята весни
-
09:15Паска, панетоне, коломба: головні відмінності великодньої випічки
- 03 травня
-
17:30Незламна Олександра Паскаль станцювала у Києві на благодійному Віденському балу
-
13:18В Україні встановили рекорд із наймасовішого розпису писанок майстрами з різних регіонів
-
09:20У Києві презентували проєкт, який показує красу українців із травмами обличчя
- 02 травня
-
17:30Коментуватиме консульську інформацію для медіа – МЗС представило ШІ-аватара Вікторію
-
13:16Справжні пожирачі часу: 8 неочевидних речей, через які ми вічно не встигаємо
-
09:145 успішних людей, котрі прокидаються до 6 ранку та надихають робити це інших
- 01 травня
-
18:18"Ї**ти р**ню 24/7": Сергій Притула та Міша Крупін випустили дуже важливу пісню
-
14:25Харківський художник створив експозицію на одній із залізничних станцій Донеччини
-
10:20"Нехай" – нова чуттєва композиція від виконавиці SKYLERR
- 30 квітня
-
18:30Фонд "Повернись живим" випустив свою першу документальну стрічку
-
13:15Після багаторічної перерви: Євгенія Власова повертається до співочої кар'єри
-
09:16Кінопрем'єри травня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 квітня
-
17:25Українка Ангеліна Усанова перемогла на конкурсі Miss Eco International-2024 в Єгипті
-
13:18Позбуваймося їх негайно: 7 психологічних синдромів, здатних зіпсувати нам життя
-
09:17Музичні новинки квітня 2024: потужні дуети та хіти, які розірвали мережу
- 28 квітня
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 27 квітня
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року