Чи можна лягати спати голодним: ендокринолог пояснила, чим це загрожує

Відмова від їжі перед сном – популярна стратегія серед тих, хто прагне схуднути. Проте така звичка може мати негативні наслідки для здоров'я

Про це розповіла лікар-ендокринолог і дієтологиня Катерина Толстікова розповіла на своїй сторінці в інстаграмі, передає Радіо МАКСИМУМ.

До слова: Як голодування впливає на імунну систему та чому мозок головний у цьому процесі

Фахівчиня наголошує, що засинати з порожнім шлунком – не найкраще рішення. Це може вплинути на якість сну, уповільнити обмін речовин і навіть погіршити самопочуття.

"Якщо "голод перед сном" – це разова акція, підіть поїжте. Краще, звісно, зʼїсти нормальний прийом (білки, жири, вуглеводи). Якщо такої змоги немає – нехай це будуть складні вуглеводи й овочі. Якщо голод не сильний і ви знаєте, що поїли протягом дня нормально – можна банан або манго,
– радить Толстікова.

За її словами, вечірній апетит часто сигналізує про те, що організм недоотримав поживних речовин упродовж дня – наприклад, через надто інтенсивний ритм або неповноцінне харчування.

Катерина Толстікова застерігає, що ігнорування вечірнього голоду може підвищити рівень кортизолу – гормону стресу, який заважає заснути або спричиняє нічні пробудження. Крім того, систематичне недоїдання у вечірній час може уповільнити метаболізм і навіть змусити організм розщеплювати м'язову тканину як джерело енергії.

Експертка також додає, що фрукти, такі як яблука або груші – не найкраще рішення, бо вони не насичують достатньо і не допоможуть заснути.

Отже, правильна вечеря не лише допоможе краще відпочити, а й підтримати здоровий обмін речовин, зберегти м'язову масу й уникнути стресу для організму.

• Теги:
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Лайфстайл
• Поради