Британські медики назвали 9 причин додати волоські горіхи до щоденного раціону

Волоські горіхи заслужено отримали звання "короля горіхів". Це сталося завдяки унікальному поєднанню корисних жирів, клітковини, вітамінів і мінералів.

Про це повідомляє The Telegraph, передає Радіо МАКСИМУМ.

До теми: Вірусний дубайський шоколад спричинив глобальний дефіцит фісташок

Видання опублікувало список із 9 доведених переваг для здоров'я, які надає регулярне вживання цього продукту:

• Покращення роботи мозку

За словами лікаря Мохаммеда Енаята, волоські горіхи багаті на поліфеноли та омега-3 жирну кислоту ДГК, яка сприяє когнітивній функції. Вони можуть покращувати пам'ять, підвищувати нейропластичність та знижувати ризик деменції й хвороби Альцгеймера.

• Зменшення запалення

Кардіолог Джей Шах зазначає, що завдяки омега-3 та поліфенолам горіхи можуть знижувати рівень С-реактивного білка, який є маркером запальних процесів в організмі.

• Покращення здоров'я кишківника

Дієтологиня Нікола Ладлам-Рейн наголошує: волоські горіхи мають пребіотичні властивості та сприяють росту корисних кишкових бактерій.

• Контроль ваги

Попри високу калорійність, горіхи допомагають довше залишатися ситими, зменшують потяг до солодкого й можуть бути корисними у боротьбі із зайвою вагою.

• Зниження ризику діабету 2 типу

Дослідження свідчать: регулярне вживання волоських горіхів зменшує ризик розвитку діабету 2 типу на 24% і допомагає покращити глікемічний контроль.

• Зниження артеріального тиску

Горіхи містять аргінін, який сприяє розширенню судин. Це, в свою чергу, може допомогти знизити систолічний тиск, навіть незначно, але з відчутною користю для серця.

• Підтримка здорового старіння

Завдяки високому вмісту антиоксидантів волоські горіхи допомагають боротися з віковими захворюваннями та можуть сприяти довголіттю.

• Покращення репродуктивного здоров'я

Є дані, що вживання горіхів підвищує якість сперми у чоловіків, зокрема її рухливість та життєздатність.

• Зниження рівня "поганого" холестерину

Метааналіз 2018 року показав, що додавання волоських горіхів до раціону сприяє зниженню загального холестерину та рівня ЛПНЩ.

Скільки волоських горіхів слід з'їдати щодня

Оптимальна щоденна порція – приблизно 30 грамів або 10 – 12 половинок. Лікарі рекомендують обирати несолоні варіанти, щоб уникнути надмірного споживання натрію.

Волоські горіхи – це не лише смачний перекус, а й справжнє джерело здоров'я, яке варто включити до щоденного меню.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Велика Британія
• Їжа
• Здорове харчування
• Здоров'я
• Лайфстайл
• Поради