Британці вивели формулу ідеального сну

По-справжньому правильний день починається з відходом до сну. Зрештою, якщо вам не вдалося виспатися, то інші дії зранку не мають значення – підете ви на пробіжку чи напишете пост в блог.

Швидше і глибше заснути й добре виспатися допоможуть прості правила. Про них розповів британський лікар Радж Каран, пише hiitworks.

І ще: Скільки можна пити пива без шкоди для здоров'я

Спеціаліст розробив особливий метод і назвав його 10-3-2-1. Він передбачає відмову від кави за 10 годин до сну, оскільки саме за цей період кофеїн виводиться з організму.

Потім за три години до сну не можна ситно вечеряти. Також мінімум за 2 години до сну не варто пити алкоголь, тому що він порушує швидкий сон. Нарешті, закінчити будь-яку роботу і розслабитися треба за годину до сну. Телефонні дзвінки, електронна пошта, звіти залишаються чекати до наступного дня. Ваш мозок має почати заспокоюватися.

Найважливіший фактор продуктивного ранку – встати на 15 хвилин раніше і працювати над вашим пріоритетом №1, поки всі інші сплять. Це так просто. Хоча, звичайно, сказати легше, ніж зробити.

Формула сну

Це цікаво: Названий найкращий продукт для здоров'я мозку

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Поради