На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Без кави: найкращі способи збадьоритися зранку
- 365
Лікарі наполегливо не рекомендують починати ранок з кави, тому ми вирішили зібрати для вас найкращі способи, які допоможуть розрухати ваш організм без вживання цього напою. Мотайте на вус і передавайте іншим!
На вихідних особливо складно підняти себе з ліжка. Тим паче, що голова просто не готова до активностей, адже вона весь тиждень чекала на ці кілька днів, під час яких можна просто полежати у ліжку та насолоджуватися улюбленими або новенькими серіалами. Втім, іноді потрібно прокинутися зранку навіть під час вікенду. Як себе привести до ладу, щоб організм не скаржився на те, що ви – бездушний тиран.
І ще: Як підвищити продуктивність на роботі за лічені хвилини: прості поради
Пийте більше води
Зневоднення – це не тільки погане самопочуття, а й масштабна втрата енергії, нагадує Американське хімічне товариство. Це пояснюється тим, що людина на 60% складається з води, яка, серед іншого, необхідна для перенесення поживних речовин, таких як кисень і вуглеводи, в різні частини тіла, включаючи мозок. Дослідження, проведене в Університеті Тафтса у 2009 році, показало, що навіть помірна дегідратація – втрата 1-2% води – може бути пов'язана з втомою і сплутаністю свідомості, так що тут безперечно краще не ризикувати.
Прогуляйтеся
Якщо ви відчуваєте млявість з самого ранку, денне світло може бути тим, що вам потрібно для підзарядки. А от смартфони всілякі краще залиште вдома. Дослідження показують, що вплив синього світла від екранів гаджетів погіршує наше самопочуття, натомість сонячне світло, навпаки, сприяє бадьорості та зростанню продуктивності (завдяки активації гіпоталамуса, відповідального за добові ритми). У дослідженні, проведеному у 2014 році, люди, які при роботі за комп'ютером робили перерву на прогулянку, повідомляли, що відчувають себе менш втомленими, відзначали швидшу реакцію і показували кращі результати в тестах на пам'ять.
Дихайте глибше
Доведено: спокійні і розслаблені співробітники – це продуктивні співробітники. Це правило можна використовувати навіть тоді, коли ви не на роботі. Саме глибоке дихання від живота є одним з кращих способів заспокоїтися. За даними досліджень, вдих і видих на десять рахунків переміщують більше кисню в різні частини тіла, що автоматично підвищує рівень енергії і допомагає "відчути дзен". Додамо до цього й те, що глибоке дихання, знижуючи рівень стресу, зміцнює імунну систему, дозволяючи організму ефективніше протистояти бактеріям і вірусам.
Слухайте улюблену музику
Якщо вам подобається починати ранок з музики, просто робіть це. Учені підтверджують, що улюблена музика провокує викид у мозок хімічних речовин, які допомагають краще справлятися з будь-якими завданнями. Дослідження на тему, проведене у 2011 році, показало, що коли люди слухали музику, яка викликала у них мурашки, протягом хоча б 15 хвилин, їх мозок ставав буквально перевантажений дофаміном – гормоном, пов'язаних із задоволенням. За результатами інших досліджень, приємні мелодії сприяють виробленню серотоніну і окситоцину, які дозволять моментально відчути себе краще.
Дивіться відео з котиками
Кішки можуть бути надзвичайно ледачими, але вчені впевнені, що їх пухнасті витівки не тільки підвищують настрій, але і допомагають нам боротися з сонливістю. Яким чином? Під час дослідження 2005 року, в якому взяли участь 7 000 добровольців, з'ясувалося, що більша частина респондентів сприймають відео з тваринами як те, що "підвищує їх енергетичний рівень", "посилює емоції" і "допомагає боротися з негативом". Можливо, це відбувається тому, що коли ми дивимося на щось смішне або миле, відбувається підвищення рівня окситоцину при природному зниженні рівня стресового гормону кортизолу. Вчені припускають, що при реальній взаємодії з тваринами цей ефект стає ще очевиднішим.
Поспіть іще
Нічого з перерахованого вище не спрацювало? Можливо, вам дійсно потрібно ще трохи поспати. Дослідження, проведене у 2008 році, показало, що післяобідній сон протягом 10-25 хвилин краще, ніж кофеїн справляється зі зниженням енергетичного рівня в середині дня. А інші дослідження дозволили говорити про те, що перерва на сон покращує нашу здатність до навчання, стимулює пам'ять та творче мислення. Так що, здається, сон на лекціях в університеті не був такий вже поганий ідеєю.
Час ще є: 10 речей, які потрібно встигнути зробити до кінця літа
-
10:15HBO опублікував офіційний трейлер серіалу "Дюна: Пророцтво"
-
09:23Церковний календар на листопад 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 жовтня
-
21:36Твої ідеї змінюють світ: класні й оригінальні привітання з Днем рекламіста
-
20:43У Бразилії побудували хмарочоси, які за формою нагадують вітряки
-
19:38В Україні з'явився 3D будиночок на колесах з тисячі пластикових пляшок
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:33SKYLERR оспівує незабутні миті закоханості в новому синглі "Лілії"
-
17:28Підіймаємо настрій під час осінньої хандри: підбірка мемів про Хелловін
-
16:27Українка здобула міжнародну нагороду "Дизайнер року" на Vienna Awards 2024
-
15:22МОН запустило стажування для майбутніх реформаторів освіти: як долучитися
-
14:17Гроші в стосунках: відверта розмова про фінанси в парі
-
13:13Світлана Тарабарова запрем'єрила пісню про віру в себе "Pure and Beautiful"
-
12:27Віктор Розовий зробив символічний удар перед львівським дербі між "Рухом" та "Карпатами"
-
11:25Готуємось до Хелловіну-2024: рецепти коктейлів на вечірку
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:24Співачка Jerry Heil відсвяткувала день народження та озвучила свої бажання
-
09:23Гороскоп на листопад 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 жовтня
-
18:30Гості будуть в шоці: готуємо нестандартні голубці від Ольги Рябенко
-
17:25Вийшов вініл від лейбла Shukai Records із добіркою української музики 20 століття
-
16:40Компанія Tesla представила бездротову зарядку для роботаксі: як вона працює
-
15:35Обкладинку ELLE Ukraine прикрасила Зеленська та дев’ять перших леді та джентльменів
-
14:30Компанія Lay's подарує $1 млн тому, хто придумає смак для нових чипсів
-
13:40Monobank запустив власний маркетплейс Market by Mono: як він працює
-
12:30Співачка YATSUTA презентувала новий трек "Спогади" та потрапила у скандал
-
11:25Місячне гало та перламутрові хмари: полярники показали унікальні знімки неба
-
09:23Церковний календар на листопад 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 жовтня
-
17:28Підіймаємо настрій під час осінньої хандри: підбірка мемів про Хелловін
-
13:13Світлана Тарабарова запрем'єрила пісню про віру в себе "Pure and Beautiful"
-
09:23Гороскоп на листопад 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 жовтня
-
17:25Вийшов вініл від лейбла Shukai Records із добіркою української музики 20 століття
-
13:40Monobank запустив власний маркетплейс Market by Mono: як він працює
-
09:30Віктор Винник і МЕРІ презентують трек "Мелодії та ритми спальних районів"
- 20 жовтня
-
18:244 ідеальні фільми на вечір з осіннім настроєм
-
13:19Як провести неділю, щоб відпочити на всі 100 відсотків
-
09:20Український гурт ТНМК презентував неймовірний трек "Бачиш"
- 19 жовтня
-
17:25Підбірка варіантів манікюру на Хелловін 2024: обирайте найкращий дизайн
-
13:25У новому кліпі "Зима в пустелі" Lida Lee подивилась в очі своєму страху
-
09:25Готуємось до вечірки Хелловіну: ТОП-10 найкращих конкурсів для компанії
- 18 жовтня
-
17:25Ворожіння на Хелловін: магічні ритуали та обряди
-
13:30Національна премія "Кіноколо" оголосила переможців 2024 року: хто став лауреатом
-
09:30Що робити, якщо страх невдачі супроводжує вас по житті: корисні поради
- 17 жовтня
-
17:25Британка стала наймолодшою жінкою, яка підкорила всі найвищі вершини світу
-
09:20"Джокер: Божевілля на двох" установив антирекорд касових зборів серед фільмів по коміксах
- 16 жовтня
-
18:30Як швидко зігрітися у холодну пору року: корисні лайфхаки та поради
-
13:21Як стильно одягатись у дощову погоду: практичні поради та тренди
-
09:22Що зробити зранку на роботі, щоб день був вдалим і успішним
- 15 жовтня
-
17:30Гурт "Пиріг і Батіг" презентували кліп до пісні "Мовчи" на вірш Євгена Плужника
-
13:21Всесвітній день студента – підбірка найкращих мемів та анекдотів про навчання
-
09:22З Всесвітнім днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
- 14 жовтня
-
17:35Дивіться мультимедійний проєкт "Хроніки сили" на основі українського епосу