7 звичок, які заважають схуднути: через ці помилки вага може не зрушити з місця

Багато людей дотримуються дієти, займаються спортом і щиро дивуються, чому зайві кілограми нікуди не зникають. Виявляється, причиною можуть бути звичайні щоденні звички, на які мало хто звертає увагу. Саме вони здатні уповільнювати обмін речовин, провокувати переїдання та заважати досягти результату

Схуднення залежить не лише від кількості калорій чи регулярних тренувань. На процес впливають режим дня, якість сну, вибір перекусів і навіть звички під час покупок у магазині. Деякі з них здаються абсолютно безпечними, але саме вони можуть непомітно призводити до набору ваги. Розповідаємо про сім поширених факторів, які найчастіше стають на заваді схудненню. Про це пише Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Жіночий Журнал Liza.

Це цікаво: Жир на животі почне танути швидше: 8 продуктів, які допомагають схуднути без тренувань

Робота вночі

Організм людини працює відповідно до добових біоритмів. У нічний час виробляються гормони, які беруть участь у відновленні організму та регулюють обмін речовин. Якщо регулярно засиджуватися до пізньої ночі за комп’ютером або працювати у нічні зміни, баланс гормонів може порушуватися.

Через нестачу сну рівень кортизолу залишається підвищеним, а вироблення гормону росту знижується. У результаті організм гірше використовує жирові запаси, а ризик набору ваги поступово збільшується.

Некорисні перекуси

Багато хто вважає, що достатньо замінити печиво чи чипси горіхами та сухофруктами — і перекус автоматично стане корисним. Насправді навіть такі продукти містять чимало калорій та природних цукрів.

Особливо це стосується родзинок, інжиру, кураги та фініків. Якщо з’їдати їх без міри, вони можуть легко перекрити добову норму калорій. Фахівці радять дотримуватися помірності та не перевищувати приблизно 30 грамів сухофруктів на день.

Захоплення солодкими газованими напоями

Газовані солодкі напої залишаються одним із головних ворогів здорового харчування. Вуглекислий газ здатний стимулювати апетит, через що людина може з’їсти більше, ніж планувала.

Крім того, у великій пляшці солодкої газованої води міститься величезна кількість цукру, що додає сотні зайвих калорій. Регулярне вживання таких напоїв значно ускладнює процес схуднення.

Кава “з собою”

Сама чорна кава майже не містить калорій. Проблема виникає тоді, коли до напою додають сиропи, вершки, карамель, збиті вершки або велику кількість цукру.

Один солодкий капучино чи лате може містити від 150 до 250 кілокалорій, а окремі варіанти – навіть удвічі більше. Якщо випивати кілька таких напоїв щодня, вони можуть суттєво збільшити добову калорійність раціону.

Постійна тяга до солодощів та фастфуду

Після важкого дня багатьом хочеться порадувати себе шоколадкою, морозивом, піцою чи картоплею фрі. Такі продукти справді можуть тимчасово покращити настрій, однак ефект швидко минає.

Натомість регулярне вживання висококалорійної їжі призводить до накопичення зайвої ваги. Значно кращою альтернативою можуть стати продукти, багаті на магній і триптофан: банани, індичка, натуральний йогурт, овочі або смузі з висівками.

Приймання заспокійливих засобів

Деякі седативні препарати та заспокійливі трави можуть впливати на швидкість обміну речовин. Вони знижують активність нервової системи, через що організм витрачає менше енергії.

Якщо лікар призначив такі препарати, не варто самостійно припиняти лікування. Проте варто проконсультуватися зі спеціалістом щодо харчування та фізичної активності, щоб уникнути небажаного набору ваги.

Спонтанні покупки біля каси

Маркетологи добре знають, що люди часто роблять імпульсивні покупки саме під час очікування в черзі. Тому біля кас розміщують шоколадки, батончики, чипси, солодкі напої та інші висококалорійні продукти.

Одна невелика шоколадка навряд чи суттєво вплине на вагу. Проте якщо купувати такі смаколики щоразу під час походу до магазину, з часом це може призвести до регулярного переїдання та поступового набору зайвих кілограмів.

Іноді головною перешкодою на шляху до схуднення стає не відсутність сили волі, а звички, які здаються абсолютно невинними.

Недосипання, калорійні напої, перекуси без контролю та імпульсивні покупки можуть непомітно звести нанівець усі зусилля. Якщо поступово позбутися цих факторів і поєднати здорове харчування з фізичною активністю, досягти бажаної форми стане значно легше.

Також дізнайтеся, скільки разів на день треба їсти, аби схуднути.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я