На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
7 змін у повсякденному житті, які посприяють вашому сну
- 183
Експерти назвали 7 змін, які потрібно зробити в повсякденній рутині для того, щоб ночами добре висипатися.
Від якості сну залежать багато аспектів здоров'я, починаючи від нормальної роботи імунітету і закінчуючи здоровою молодою шкірою.
І ще: Учені назвали позу, в якій не варто спати
Снідайте протягом 30 хвилин після пробудження. Сніданок особливо важливий, якщо ви прокидаєтеся і ваша нервова система перебуває в режимі виживання. Навіть помірний сніданок на кшталт 8 горішків мигдалю і двох слив може бути достатнім для нормального запуску метаболізму і стабілізації рівня цукру в крові.
Ніякого кофеїну після 15:00. Кофеїн повторює ефект адреналіну. Він зберігає бадьорість і підтримує режим виживання, який вимикає периферичну нервову систему і сон. Саме тому після кави ми не можемо заснути.
Технологічні перерви кожні 90 хвилин. Через кожні півтори години відволікайтеся від сучасних засобів технологій, включаючи комп'ютер, смартфони та телевізори. Це допоможе заспокоїти нервову систему та підготувати її до переходу в стан сну.
Вставайте з крісла кожну годину. Фізичні рухи допомагають нам виробляти хімічну речовину аденозин, яка стимулює сонливість та забезпечує вироблення мелатоніну. Якщо ви не рухаєтеся, то сонливість може і не настати. А чим більше рухів робите, тим це корисніше.
Відволікайтесь від роботи до відходу до сну. Якою б роботою ви не займалися у вечірній час, свідомість краще звільнити від усіх тривожних думок і налаштувати на режим відпочинку.
Приберіть годинник. Якщо поруч з ліжком стоїть годинник, то прокидаючись ночами, ви починаєте болісно підраховувати, скільки вам ще залишилося до того, як пролунає дзвінок будильника. Нехай це питання не буде приводом для стресу і тривог, і після пробудження вночі ви зможете більш спокійно засинати.
Створіть безпечну зону. Пам'ятайте про поради традиційної китайської медицини – за кілька годин до відходу до сну найкраще знизити тиск стресу, зменшити показники адреналіну, відновити баланс імунної системи і підготувати організм до сну. Слід починати це робити в період від 21 до 21:30. Відмовтеся від використання технологій, перегляду новин. Почитайте що-небудь розслабляюче, якщо можливо, не підтримуйте стресових діалогів.
Читайте також: Як швидше заснути: поради від Супрун
-
20:30Український виконавець Monatik презентував кліп на пісню "Вічно танцююча людина"
-
19:25Олександр Зінченко заступився за фаната, якого тягнув з поля польський поліціянт
-
18:25Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
16:20Євробачення-2024: під яким номером виступатимуть alyona alyona & Jerry Heil
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Гра про перші дні війни у Харкові: неймовірна розробка українців
-
14:20Рейтинг найбільш високооплачуваних футболістів, які грають у Європі
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
12:16Салати на Великдень: рецепти смачних і оригінальних страв на свято
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
15:13Тепер буде у кожній області: McDonald's відкриють ще у двох містах України
-
14:18Глядачам показали епічний трейлер сімейної комедії "Крашанка"
-
13:16Автор каналу "Твоя підпільна гуманітарка" Остап Українець долучився до лав ЗСУ
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
11:14У Львові будують першу в Європі школу, надруковану на 3D-принтері
-
10:17Перед матчем Україна – Ісландія коментатор освідчився журналістці: зворушливе відео
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”
-
09:13Місячний календар стрижок на квітень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 20 березня
-
18:16Автор книжки "Бунт проти імперії" поділився рідкісним фото з Ліною Костенко