На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
6 продуктів, які позитивно впливають на роботу мозку
- 631
Майкл Грегер, автор книги "Не здохни. Їжа в боротьбі за життя", стверджує: раннє старіння та хвороби мозку можливо запобігти, якщо почати харчуватися правильно, причому не в старості, а значно раніше. Захистити мозок і пам'ять допомагає раціон. Розповідаємо, які продукти потрібно до нього додати!
"Інсульт і хвороба Альцгеймера – головні вбивці мозку. Вони пов'язані з поганим кровопостачанням, бляшками в судинах. Але ризик обох хвороб коригується за допомогою харчування", – пише він у своїй книзі.
І ще: Науковці розповіли, чому від фастфуду потрібно відмовитися назавжди
За словами Грегера, вже починаючи з двадцятирічного віку в головному мозку все частіше виникають невеликі пошкодження, пов'язані з високим холестерином і стрибками артеріального тиску. До 60-70 років ушкодження виявляються очевидними.
Про харчування, яке б допомагало захищати мозок від деградації потрібно замислюватися в якомога більш ранньому віці, підкреслює експерт. На які продукти Грегер рекомендує звернути особливу увагу?
Багаті джерела антиоксидантів. Ці речовини, як висловився Грегер, допомагають врятувати мозок від "іржі", борючись з вільними радикалами – речовинами, які пошкоджують клітини. Найкращі джерела антиоксидантів – ягоди та темно-зелені овочі.
Джерела поліфенолів. Поліфеноли захищають нервові клітини, запобігаючи утворенню білкових бляшок і клубків, руйнівних для мозку. Ними насичені чорний виноград і журавлина.
Цитрусові. Грегер стверджує, що споживання цитрусових зменшує ймовірність інсульту ефективніше, ніж яблука. Цитрусові містять речовини-фітонутрієнти, що активізують кровообіг головного мозку.
Чорниця. Наукові дослідження доводять: чорниця має властивість зміцнювати пам'ять у літніх людей з раннім згасанням когнітивної функції.
Цільні злаки. Грегер рекомендує з'їдати на сніданок кашу з цільних злаків. У них міститься фолієва кислота, яка стимулює приплив крові до мозку, тіамін (вітамін B1), відчутно поліпшує якість пам'яті.
Горіхи. Волоські горіхи, арахіс, мигдаль, кеш'ю, фундук, пекан – всі ці продукти – багаті джерела жирних омега-3 кислот, а також вітамінів B6, E і фолієвої кислоти, що забезпечують у комплексі потужну підтримку мозку. У багатьох горіхах містяться тіамін і магній, що живлять мозок енергією.
Додайте до свого раціону ці продукти, і ваш мозок буде вам вдячний!
Читайте також: Весна на носі: поради, які допоможуть отримати максимум користі від їжі
-
18:51Картинки з Різдвом Христовим 2024 – різдвяні відкритки і листівки
-
18:31Картинки з Колядою 2024: привітання у листівках і відкритках
-
17:46З Різдвом Христовим 2024 – красиві привітання українською на свято
-
17:00Ідеально до свят: готуємо тартар з оселедцем за рецептом Ектора
-
16:20Ліза Глінська вперше показала обличчя своїх новонароджених доньок
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:20Український гурт Фіолет презентував нову пісню "Різдвяна"
-
14:20Рецепт смачного торта "Чорний ліс" від кондитерки Лізи Глінської
-
13:305 помилок планування, які не дають досягати поставлених цілей
-
12:15Компанії Honda і Nissan офіційно оголосили про злиття і назвали терміни
-
11:15У ЗСУ створили підрозділ із захисту культурної спадщини: хто там служитиме
-
10:03Вітання зі Святим вечором 2024 – побажання смачної куті у прозі
-
09:23Місячний календар стрижок на січень 2025 – дні, коли стригти волосся
-
08:20Смачно та апетитно: ніжний паштет з курячої печінки
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
07:21Привітання з Святою вечерею – найкращі побажання на Святвечір 2024
-
06:22Картинки зі Святим вечором 2024 – вітальні листівки і відкритки на Святвечір
- 23 грудня
-
21:17Святий вечір 2024: традиції, прикмети та ворожіння на Святвечір
-
20:36Різдво Христове 2024: що не можна робити 25 грудня
-
20:23Що не можна робити на Святвечір 2024: головні заборони 24 грудня
-
19:20"Щедрик" у світі: легендарну композицію виконали на лондонському вокзалі
-
18:30Ще одна країна: Іспанія може офіційно прийняти чотириденний робочий тиждень
-
17:33Стінг виконав свою пісню "Shape of my Heart" під бандуру українського військового
-
16:25Готуємо апетитні картопляні кульки з оселедцем за рецептом Ольги Рябенко
-
15:25Правила успіху від Білла Гейтса: вчимося у найкращих
-
17:00Ідеально до свят: готуємо тартар з оселедцем за рецептом Ектора
-
13:305 помилок планування, які не дають досягати поставлених цілей
-
09:23Місячний календар стрижок на січень 2025 – дні, коли стригти волосся
- 23 грудня
-
17:33Стінг виконав свою пісню "Shape of my Heart" під бандуру українського військового
-
13:40Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
13:20Який дрес-код на Різдво не варто обирати: корисні поради
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"