10 збалансованих сніданків, які не треба готувати – поради від нутриціолога

Для того, щоб харчуватись правильно та корисно не потрібно мати багато часу. Варто записати всього 10 простих сніданків, які не потребують готування.

Сертифікований нутриціолог Анастасія Голобородько вирішила спростити життя своїм підписникам. Вона підготувала підбірку простих сніданків на щодень.

Варто знати: Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у жовтні 2023

Це повноцінні прийоми їжі, в яких відсутній процес приготування. Просто скласти на тарілку, але щоб було що покласти – про шопінг-лист думаємо заздалегідь.

Які в мене є овочі свіжі, які приготовлені (кабачкова ікра?), які риба солона/сардина в маслі екстра вьорджин/хумус, яка зелень, який якісний сир з незбираного молока, які горіхи та насіння, які хлібці чи гарний хліб. Думаємо великими групами продуктів та різноманіттям, – пише Анастасія.

10 сніданків, які не треба готувати:

1. Сардина в маслі, лляні хлібці, оливки, хумус, рукола.

2. Йогурт (тут соєвий чи кокосовий), 4 види насіння (конопляне, мигдаль, кокос, какао), ягоди.

3. Солоний оселедець, вершкове масло, хлібець-пінопласт з дикого рису, корінь петрушки, огірок, печені овочі, чері.

4. Томат, м’який сир, орегано, оливкова олія.

5. Томат, печінка тріски, насіння, зелень.

6. Мелений льон та рослинне молоко (не зернове), ягоди та фрукт.

7. Оливки, квашені овочі, свіжі овочі, зелень, хлібець з горіхів/овочів чи тост, малосольна риба.

8. Овочі та хумус (тут збитий з печеним баклажаном, можна с зеленню чи буряком).

9. Лляні хлібці, овочі свіжі та квашені, оливки чи можна насіння гарбуза та знов рибка чи морські продукти в нерафінованій олії.

10. Те саме що й в попередньому сніданку, тільки з авокадо.

Ілюстративне фото / unsplash

Варто знати: Готуємо неймовірні завиванці з вишнею та горіхами разом з Лізою Глінською

• Теги:
• Їжа
• Рецепти
• Культура
• Лайфхаки на кухні
• Лайфстайл