Замість тривожного скролінгу: як змінити стрічку соцмереж і справді відпочити

Здається, що кілька хвилин у соцмережах допоможуть відволіктися, але іноді після них стає ще тривожніше. Психологи радять не обов'язково видаляти соцмережі, а переглянути власну стрічку та спосіб її використання.

П'ять хвилин у телефоні легко перетворюються на пів години. Особливо коли стрічка одна за одною підкидає тривожні новини, конфлікти, катастрофи та суперечки. Начебто людина просто відпочиває, але після такого "відпочинку" може залишитися відчуття напруги та втоми, повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на News You.

Читайте також: Осіння алергія нікуди не зникає: які симптоми можуть турбувати у вересні

Повністю відмовлятися від соцмереж через це необов'язково. Один із варіантів – зробити стрічку більш комфортною для себе. Тобто не просто бездумно гортати все підряд, а звертати увагу на те, який контент ви дивитеся і як почуваєтеся після нього.

Стрічку можна поступово змінити

Алгоритми соцмереж враховують поведінку користувача. Якщо ви довго дивитеся певні відео, читаєте публікації, реагуєте на них або регулярно повертаєтеся до конкретних акаунтів, подібного контенту може ставати більше.

Тому стрічку можна поступово переналаштувати. Нецікаві або дратівливі публікації варто приховувати, від небажаних акаунтів – відписуватися, а натомість шукати сторінки з темами, які справді приємно переглядати.

Це можуть бути гумористичні відео, кулінарія, музика, подорожі, творчість, тварини або будь-який інший контент, який допомагає переключитися.

Водночас важливо стежити за власною реакцією. Якщо після кількох хвилин у соцмережах ви відчуваєте спокій і можете без проблем відкласти телефон – такий контент справді може працювати як коротке переключення.

А якщо після скролінгу з'являються роздратування, заздрість, тривога або відчуття, що "все навколо погано", варто переглянути, що саме ви регулярно дивитеся.

Навіть приємний контент може затягнути

Є ще одна пастка. Навіть якщо стрічка складається винятково з милих відео та позитивних публікацій, нескінченний скролінг нікуди не зникає.

Тому можна заздалегідь встановити собі просте правило – наприклад, п'ять або десять хвилин у соцмережах, після чого телефон відкладається.

Допоможуть і звичайні налаштування смартфона: вимкнення непотрібних сповіщень та автоматичного відтворення відео. Так значно легше не потрапити в ситуацію, коли один ролик непомітно перетворюється на годину перегляду.

Зрештою, соцмережі не повинні замінювати нормальний відпочинок, прогулянку, сон чи спілкування з близькими. Їх можна використовувати як коротке переключення, але важливо вчасно зупинитися.

Є простий тест: після того, як ви відклали телефон, вам має бути легше повернутися до своїх справ. Якщо ж хочеться одразу відкрити стрічку знову або настрій став гіршим, можливо, настав час змінити не кількість контенту, а його якість.

• Теги:
• Поради
• Популярне
• Цікавинки