Які продукти допоможуть підняти настрій

Під час депресії фахівці радять коригувати свій настрій за допомогою смачних і корисних продуктів.

Про це виданню "ГолосUA" повідомила лікар Вікторія Савицька.

За її словами, важливо не лише те, що ми їмо, але і як воно виглядає.

Наприклад, при депресивних станах рекомендується вживати морепродукти і рибу, але варто не просто зварити або посмажити ці продукти, а скажімо, красиво запекти з сиром і зеленню, прикрасити тарілку овочевими кубиками, оскільки апетитність страви різко зростає, – радить лікар.

У списку продуктів, які піднімають настрій, є такі:

Свіжі фрукти та овочі. Вони багаті вітамінами і мікроелементами, і активно стимулюють вироблення ендорфінів. Цитрусові, гарбуз, болгарський перець, морква і буряк здатні швидко зарядити хорошим настроєм завдяки величезному вмісту вітамінів і біофлавоноїдів, що покращують кровообіг мозку. А це безпосередньо впливає на наш настрій і працездатність.

Шоколад, горіхи, сир. Це швидкодіючі засоби, які виробляють гормон радості – серотонін. Але ними не слід захоплюватися.

Курячі яйця. У них міститься величезна кількість вітамінів А, В, Е, D, амінокислоти, і необхідна організму «доза» триптофану для ранкової підзарядки організму. Тому варто підтримати традицію снідати вареними яйцями або паровим омлетом.

Риба і морепродукти. Жирні кислоти Омега-3, потрібні для нормального функціонування всього організму. Також в рибі міститься і триптофан, і вітамін D, вітамін B6, що підвищує імунітет і настрій. Морепродукти в своєму складі містять йод, який відповідає за правильний обмін речовин і гарний настрій. До того ж, йод впливає на працездатність і активність мозку. Ці продукти варто вживати кілька разів на тиждень.

Прянощі. Особливо добре зарекомендували себе в боротьбі з поганим настроєм і пригніченістю мускатний горіх, зелений кардамон, аніс (бадьян). Додавайте ці спеції у свої страви. Вечорами добре пити трав'яні заспокійливі чаї.

Антиоксиданти у великій кількості присутні в зеленому чаї, червоному вині, чорносливі і свіжих фруктах. Вони надають загальнозміцнюючу дію на організм.

Читайте також: Вчені назвали ключові помилки правильного харчування

• Теги:
• Їжа
• Здоров'я
• Поради
• Лайфстайл