На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як зберегти здоров'я: 10 порад дієтолога
- 720
Українська лікар-дієтолог підготувала прості поради, які дозволять жити здоровим та яскравим життям!
Лікар-дієтолог Оксана Скиталінська на своїй сторінці в соцмережі Facebook дала ключові рекомендації, як вберегти здоров'я. Вона наголосила, що, зазвичай, люди починають слідкувати за собою вже тоді, коли проблеми стає важко ігнорувати.
Не лінуйтеся: Зимове харчування: як харчуватися взимку смачно і корисно
1. Базові обстеження
Щороку потрібно робити: загальний аналіз крові та сечі, кров на цукор (глюкозу) та холестерин, вітаміни Д, В6 та В12. Також дієтолог радить контролювати свій тиск та не ігнорувати лікарів.
2. Індекс маси тіла (ІМТ)
Він вказує на ваше здоров'я, якщо ви не вагітна жінка або дуже м'язистий спортсмен. Нормою вважається не більше 25.

3. Об'єм талії
Для чоловіків максимумом є 94 см, а для жінок – 82 см. За таких показників варто обов'язково звертатися до лікаря, щоб забезпечити себе від ризиків гіпертонії, діабету, метаболічного синдрому та атеросклерозу. Дієтолог наголошує, що цифри 90 см для чоловіків та 75 см для жінок означають, що ви в групі ризику.
4. Рухайтесь
Скиталінська настирливо рекомендує хоча би просто ходити, спускатися та підійматися сходами.
"Від ходьби ще ніхто не вмер, а від її відсутності – мільйони. Не поповнюйте їх ряди".
5. Овочі
Не варто забувати про овочі у будь-якому вигляді: парові, свіжі чи квашені. Навіть здорове, на перший погляд, харчування не може бути збалансованим без овочів, адже організму потрібна клітковина для нормального харчування.

6. Квашені та кисломолочні продукти
Вони мають чимало корисних бактерій, які корисні для мікрофлори кишківника та захищають його від шкідливих речовин.
"Склянка йогурту або кефіру, квашена капуста, мочені яблука, квас із буряка чи інших овочів – це напої молодості".
7. Цукор, смажена та копчена їжа, маргарин
Ці продукти вважаються повільною отрутою, які знищують не лише фігуру, а й мозок.
8. Правильні напої
Варто вживати чисту воду, чорний чи зелений чай, а також узвари чи морси без цукру. А от від солодких та газованих напоїв варто відмовитися.

9. Правильний сон
Потрібно спати 7-8 годин, а також не хапатися за телефон, якщо прокинулись посеред ночі.
"Їжте вишні в другій половині дня: в них є природній мелатонін, Ваш сон буде міцнішим".
10. Без куріння
Про шкоду куріння знають всі, адже сигарети справді вбивають.
"Життя – надзвичайно унікальне та неповторне щастя і дуже часто ми розуміємо всю його цінність тоді, коли його втрачаємо. Бережіть життя з усіх сил, іншого не буде. І побільше любіть, любов лікує та робить нас завжди молодими", – підсумувала дієтолог.
Читайте також: Що категорично не можна робити у холодну зиму
-
22:52Ви робите світ кращим: привітання з Днем тренера в Україні
-
21:23Сусідка очам не могла повірити, що це не ананас: готуємо улюблену закрутку з дитинства
-
20:22Виступлять на Atlas Festival і не тільки: легендарний рок-гурт The Rasmus вже у Києві
-
19:19Ця шалено популярна ягода сподобається тим, хто слідкує за свою фігурою
-
18:23Якщо звичайні салати на зиму вже набридли: закручуємо фантастично смачну шпарагівку
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:17У вас буде щонайменше одна причина пускати слинки на майбутні iPhone 17 Pro
-
16:23Зрада на концерті Coldplay: мережею гуляє вибачення СЕО Astronomer, але є "але"
-
15:35Пристрасна троянда чи холодний нарцис: яка ви квітка душі за місяцем народження
-
15:239 способів самомотивації, що допоможуть вам почати діяти
-
15:0513 друзів Atlas і Філософський камінь: українські зірки знялися у пародії на Гаррі Поттера
-
14:50Оля Полякова зворушливо привітала доньку з одруженням: миле фото молодят
-
14:25Усик перед боєм з Дюбуа вийшов в образі гетьмана Скоропадського: реакція мережі
-
14:22"Ми можемо зробити світ кращим": потужні висловлювання Нельсона Мандели
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:22Просто не впізнати: у мережі з'явилося фото Тіни Кароль з коротким волоссям
-
12:05Вклала все своє кохання: вдова воїна відкрила кав'ярню з присвятою загиблому герою
-
11:22Психологічний тест: оберіть фрукт або ягоду – і дізнайтеся цікаве про себе
-
10:23Пробирає до сліз та мурах: Вакарчук випустив нову пісню разом із військовим "Азову"
-
09:225 кімнатних рослин, які витримають спеку та рідкісний полив
-
08:36Як сваритися, не руйнуючи стосунків: 5 золотих правил для пар
-
07:28"Цукровий мішечок" для залучення грошей та удачі: секрети старовинного ритуалу
-
06:23Гороскоп на 18 липня: хто зі знаків матиме успіх, а кому краще взяти паузу в роботі
-
05:40Фініки: смачний замінник цукру та рятівник для вашого здоров'я
-
04:14Маловідомий водоспад в Карпатах, який варто відвідати
-
20:22Виступлять на Atlas Festival і не тільки: легендарний рок-гурт The Rasmus вже у Києві
-
16:23Зрада на концерті Coldplay: мережею гуляє вибачення СЕО Astronomer, але є "але"
-
13:22Просто не впізнати: у мережі з'явилося фото Тіни Кароль з коротким волоссям
-
10:23Пробирає до сліз та мурах: Вакарчук випустив нову пісню разом із військовим "Азову"
-
06:23Гороскоп на 18 липня: хто зі знаків матиме успіх, а кому краще взяти паузу в роботі
- 17 липня
-
20:00Наша душа та наш гумор: 10 цитат з українських пісень, які стали культовими
-
17:00Фантастична красуня: невістка Ади Роговцевої показала нові фото акторки
-
15:10Країна фантастичної краси: локації для літа мрії в Україні
-
13:48Як не потрапити у халепу: що потрібно дізнатись про нову країну перед поїздкою
-
13:095 простих кроків для покращення самопочуття від Наталії Татарінцевої
-
13:00Ветеран, який втратив руки та ноги, здійснив мрію і повернувся за кермо: сильні кадри
-
10:00"Нам є що робити": Сумська і Хостікоєв вперше відповіли, чому не знімаються у кіно
-
08:21Ви точно чули про нього: який фільм став найпопулярнішим у 1998 році
-
06:00Гороскоп на 17 липня: Тельцям загрожує фінансова халепа, а Водоліїв чекає відпочинок
- 16 липня
-
20:18Як відпочивати, щоб уникнути вигорання: шість ключових правил
-
17:22Ви могли цього не знати: навіщо на лобовому склі чорні точки
-
13:00"Величезна честь": донька Гонгадзе повідомила про новий етап у житті
-
12:11Загадкова історія "острову для прокажених": екскурсія Спіналонгою
-
10:00"Досить складні моменти": Олена Тополя відверто розповіла про проблеми у шлюбі
-
07:07Прима українського театру і кіно – життя, творчість і громадська діяльність Ади Роговцевої
-
06:00Гороскоп на 16 липня: Овнам варто ризикнути, а Скорпіонам – сповільнитися
- 15 липня
-
23:09Зйомки серіалу "Гаррі Поттер" стартували: HBO показав перше фото
-
20:22Брітні Спірс стала мамою втретє: зірка взяла за доньку маленьку дівчинку
-
15:20Пахнути морем або навіть аперолем: 5 парфумів на літо, які збирають компліменти
-
12:11Чим славиться грецька кухня: рецепти популярних локальних страв