На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як зберегти здоров'я: 10 порад дієтолога
- 682
Українська лікар-дієтолог підготувала прості поради, які дозволять жити здоровим та яскравим життям!
Лікар-дієтолог Оксана Скиталінська на своїй сторінці в соцмережі Facebook дала ключові рекомендації, як вберегти здоров'я. Вона наголосила, що, зазвичай, люди починають слідкувати за собою вже тоді, коли проблеми стає важко ігнорувати.
Не лінуйтеся: Зимове харчування: як харчуватися взимку смачно і корисно
1. Базові обстеження
Щороку потрібно робити: загальний аналіз крові та сечі, кров на цукор (глюкозу) та холестерин, вітаміни Д, В6 та В12. Також дієтолог радить контролювати свій тиск та не ігнорувати лікарів.
2. Індекс маси тіла (ІМТ)
Він вказує на ваше здоров'я, якщо ви не вагітна жінка або дуже м'язистий спортсмен. Нормою вважається не більше 25.
3. Об'єм талії
Для чоловіків максимумом є 94 см, а для жінок – 82 см. За таких показників варто обов'язково звертатися до лікаря, щоб забезпечити себе від ризиків гіпертонії, діабету, метаболічного синдрому та атеросклерозу. Дієтолог наголошує, що цифри 90 см для чоловіків та 75 см для жінок означають, що ви в групі ризику.
4. Рухайтесь
Скиталінська настирливо рекомендує хоча би просто ходити, спускатися та підійматися сходами.
"Від ходьби ще ніхто не вмер, а від її відсутності – мільйони. Не поповнюйте їх ряди".
5. Овочі
Не варто забувати про овочі у будь-якому вигляді: парові, свіжі чи квашені. Навіть здорове, на перший погляд, харчування не може бути збалансованим без овочів, адже організму потрібна клітковина для нормального харчування.
6. Квашені та кисломолочні продукти
Вони мають чимало корисних бактерій, які корисні для мікрофлори кишківника та захищають його від шкідливих речовин.
"Склянка йогурту або кефіру, квашена капуста, мочені яблука, квас із буряка чи інших овочів – це напої молодості".
7. Цукор, смажена та копчена їжа, маргарин
Ці продукти вважаються повільною отрутою, які знищують не лише фігуру, а й мозок.
8. Правильні напої
Варто вживати чисту воду, чорний чи зелений чай, а також узвари чи морси без цукру. А от від солодких та газованих напоїв варто відмовитися.
9. Правильний сон
Потрібно спати 7-8 годин, а також не хапатися за телефон, якщо прокинулись посеред ночі.
"Їжте вишні в другій половині дня: в них є природній мелатонін, Ваш сон буде міцнішим".
10. Без куріння
Про шкоду куріння знають всі, адже сигарети справді вбивають.
"Життя – надзвичайно унікальне та неповторне щастя і дуже часто ми розуміємо всю його цінність тоді, коли його втрачаємо. Бережіть життя з усіх сил, іншого не буде. І побільше любіть, любов лікує та робить нас завжди молодими", – підсумувала дієтолог.
Читайте також: Що категорично не можна робити у холодну зиму
-
15:25Правила успіху від Білла Гейтса: вчимося у найкращих
-
14:20Рекордна сума: скільки Олександр Усик заробив за бій з Тайсоном Ф'юрі
-
13:40Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
12:30Оригінальний десерт до столу: апельсинове печиво від Ектора
-
11:23Bugatti нарешті розробила підсклянник для Chiron після того, як власник пролив напій
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
10:23Чому нам так сильно подобаються антигерої: що показало дослідження
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:20Який дрес-код на Різдво не варто обирати: корисні поради
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
-
10:15Lenovo готує до продажу перший у світі ноутбук з висувним екраном
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
22:47Найкращі новорічні фільми та серіали за останні роки: добірка для святкового настрою
-
21:25Дружину Кузьми "Скрябіна" ошукали на 1,5 млн: оголосили підозру директорці лейбла
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
20:20Jerry Heil презентувала трек "Сніг" про токсичні стосунки
-
19:25Валерій Залужний випустив автобіографічну книгу з назвою "Моя війна"
-
13:40Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
13:20Який дрес-код на Різдво не варто обирати: корисні поради
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад
-
09:22Пийте зранку чай замість кави: дієтологи назвали причини змінити улюблений напій