На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як зберегти здоров'я: 10 порад дієтолога
- 652
Українська лікар-дієтолог підготувала прості поради, які дозволять жити здоровим та яскравим життям!
Лікар-дієтолог Оксана Скиталінська на своїй сторінці в соцмережі Facebook дала ключові рекомендації, як вберегти здоров'я. Вона наголосила, що, зазвичай, люди починають слідкувати за собою вже тоді, коли проблеми стає важко ігнорувати.
Не лінуйтеся: Зимове харчування: як харчуватися взимку смачно і корисно
1. Базові обстеження
Щороку потрібно робити: загальний аналіз крові та сечі, кров на цукор (глюкозу) та холестерин, вітаміни Д, В6 та В12. Також дієтолог радить контролювати свій тиск та не ігнорувати лікарів.
2. Індекс маси тіла (ІМТ)
Він вказує на ваше здоров'я, якщо ви не вагітна жінка або дуже м'язистий спортсмен. Нормою вважається не більше 25.
3. Об'єм талії
Для чоловіків максимумом є 94 см, а для жінок – 82 см. За таких показників варто обов'язково звертатися до лікаря, щоб забезпечити себе від ризиків гіпертонії, діабету, метаболічного синдрому та атеросклерозу. Дієтолог наголошує, що цифри 90 см для чоловіків та 75 см для жінок означають, що ви в групі ризику.
4. Рухайтесь
Скиталінська настирливо рекомендує хоча би просто ходити, спускатися та підійматися сходами.
"Від ходьби ще ніхто не вмер, а від її відсутності – мільйони. Не поповнюйте їх ряди".
5. Овочі
Не варто забувати про овочі у будь-якому вигляді: парові, свіжі чи квашені. Навіть здорове, на перший погляд, харчування не може бути збалансованим без овочів, адже організму потрібна клітковина для нормального харчування.
6. Квашені та кисломолочні продукти
Вони мають чимало корисних бактерій, які корисні для мікрофлори кишківника та захищають його від шкідливих речовин.
"Склянка йогурту або кефіру, квашена капуста, мочені яблука, квас із буряка чи інших овочів – це напої молодості".
7. Цукор, смажена та копчена їжа, маргарин
Ці продукти вважаються повільною отрутою, які знищують не лише фігуру, а й мозок.
8. Правильні напої
Варто вживати чисту воду, чорний чи зелений чай, а також узвари чи морси без цукру. А от від солодких та газованих напоїв варто відмовитися.
9. Правильний сон
Потрібно спати 7-8 годин, а також не хапатися за телефон, якщо прокинулись посеред ночі.
"Їжте вишні в другій половині дня: в них є природній мелатонін, Ваш сон буде міцнішим".
10. Без куріння
Про шкоду куріння знають всі, адже сигарети справді вбивають.
"Життя – надзвичайно унікальне та неповторне щастя і дуже часто ми розуміємо всю його цінність тоді, коли його втрачаємо. Бережіть життя з усіх сил, іншого не буде. І побільше любіть, любов лікує та робить нас завжди молодими", – підсумувала дієтолог.
Читайте також: Що категорично не можна робити у холодну зиму
- 28 квітня
-
20:14Це дослідження надихне вас більше ніколи не користуватися ліфтом
-
19:16Під весняним дощем: Крихітка та хейтспіч випустили спільну потужну композицію
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
17:17В Японії вирішили закрити популярний вид на гору Фудзі: причина вражає
-
16:19"Я, Побєда і Берлін" покажуть ще й у Польщі: в яких містах можна буде подивитись
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:16"Лісову пісню" Лесі Українки видали італійською мовою
-
14:17Українські чоловіки зможуть залишатися у Німеччині навіть з недійсним паспортом
-
13:15Позитив презентував романтичний трек про кохання "А може хочеш"
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
11:20Розкопки у будинку Джорджа Вашингтона: що знайшли археологи
-
10:57Привітання з Вербною неділею 2024 – красиві вірші, смс, проза
-
10:16Дивіться трейлер нового українського фільму "Ти мене любиш?"
-
09:52Картинки з Вербною неділею 2024 – листівки та відкритки для привітання
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
-
08:50Не я б'ю – верба б'є: як правильно вітатися на Вербну неділю
-
07:52Вербна неділя 2024: що не можна робити у це свято – усі заборони
-
07:00СМС привітання з Вербною неділею 2024: короткі побажання зі святом
-
06:29З Вербною неділею 2024: привітання у прозі і побажання своїми словами
-
06:07Вербна неділя 2024: традиції, народні прикмети та історія свята
-
05:50Привітання з Вербною неділею 2024 в прозі: побажання своїми словами
- 27 квітня
-
23:18Що не можна робити у Вербну неділю: перелік заборон на свято
-
22:19День працівників швидкої медичної допомоги: красиві й оригінальні привітання
-
20:30Репер Каньє Вест запустить власну порностудію Yeezy Porn
- 28 квітня
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 27 квітня
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області