На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як зберегти здоров'я: 10 порад дієтолога
- 556
Українська лікар-дієтолог підготувала прості поради, які дозволять жити здоровим та яскравим життям!
Лікар-дієтолог Оксана Скиталінська на своїй сторінці в соцмережі Facebook дала ключові рекомендації, як вберегти здоров'я. Вона наголосила, що, зазвичай, люди починають слідкувати за собою вже тоді, коли проблеми стає важко ігнорувати.
Не лінуйтеся: Зимове харчування: як харчуватися взимку смачно і корисно
1. Базові обстеження
Щороку потрібно робити: загальний аналіз крові та сечі, кров на цукор (глюкозу) та холестерин, вітаміни Д, В6 та В12. Також дієтолог радить контролювати свій тиск та не ігнорувати лікарів.
2. Індекс маси тіла (ІМТ)
Він вказує на ваше здоров'я, якщо ви не вагітна жінка або дуже м'язистий спортсмен. Нормою вважається не більше 25.

3. Об'єм талії
Для чоловіків максимумом є 94 см, а для жінок – 82 см. За таких показників варто обов'язково звертатися до лікаря, щоб забезпечити себе від ризиків гіпертонії, діабету, метаболічного синдрому та атеросклерозу. Дієтолог наголошує, що цифри 90 см для чоловіків та 75 см для жінок означають, що ви в групі ризику.
4. Рухайтесь
Скиталінська настирливо рекомендує хоча би просто ходити, спускатися та підійматися сходами.
"Від ходьби ще ніхто не вмер, а від її відсутності – мільйони. Не поповнюйте їх ряди".
5. Овочі
Не варто забувати про овочі у будь-якому вигляді: парові, свіжі чи квашені. Навіть здорове, на перший погляд, харчування не може бути збалансованим без овочів, адже організму потрібна клітковина для нормального харчування.

6. Квашені та кисломолочні продукти
Вони мають чимало корисних бактерій, які корисні для мікрофлори кишківника та захищають його від шкідливих речовин.
"Склянка йогурту або кефіру, квашена капуста, мочені яблука, квас із буряка чи інших овочів – це напої молодості".
7. Цукор, смажена та копчена їжа, маргарин
Ці продукти вважаються повільною отрутою, які знищують не лише фігуру, а й мозок.
8. Правильні напої
Варто вживати чисту воду, чорний чи зелений чай, а також узвари чи морси без цукру. А от від солодких та газованих напоїв варто відмовитися.

9. Правильний сон
Потрібно спати 7-8 годин, а також не хапатися за телефон, якщо прокинулись посеред ночі.
"Їжте вишні в другій половині дня: в них є природній мелатонін, Ваш сон буде міцнішим".
10. Без куріння
Про шкоду куріння знають всі, адже сигарети справді вбивають.
"Життя – надзвичайно унікальне та неповторне щастя і дуже часто ми розуміємо всю його цінність тоді, коли його втрачаємо. Бережіть життя з усіх сил, іншого не буде. І побільше любіть, любов лікує та робить нас завжди молодими", – підсумувала дієтолог.
Читайте також: Що категорично не можна робити у холодну зиму
- 31 травня
-
21:041 червня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
20:00Поради, як допомогти дитині впоратися зі стресом
-
19:05
Нацбанк ввів у обіг пам'ятну монету, присвячену гетьману України
-
18:02Український художник створив маску для захисника Маріуполя, що втратив око
-
17:04Найбільші регіональні ринки легковиків: які авто купували найчастіше
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:10У Польщі запускають вагон поїзда з панорамними вікнами: скільки коштує квиток
-
15:03Гуцульський “Аркан” у виконанні бойового медика Мишка Адамчака – відео
-
14:00Вийшла гра-симулятор Death From Above про війну в Україні
-
13:02
Міністр освіти Оксен Лісовий відмовився від наукового ступеня: деталі
-
12:04Як прийти до тями після сильного стресу: дихальні вправи
-
11:09Гурт "MOLODI" презентує нову пісню про Маріуполь – "Дім"
-
10:07Американська компанія запускає продаж ексклюзивних LEGO-фігурок Володимира Зеленського
-
09:04У Гостомелі з'явився новий мурал присвячений українським жінкам
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
08:00ВР офіційно зробила 8 травня Днем пам’яті та перемоги над нацизмом
-
07:01Магнітні бурі у червні 2023 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 30 травня
-
23:07
Вихідні і свята у червні 2023 – календар робочих і вихідних днів в Україні
-
22:07Гороскоп на червень 2023 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
21:07Що не можна робити у середу: давні забобони, у які досі вірять
-
20:16Мікс полуниці та руколи – приготуйте ось цей смачний салат
-
19:09Apple запустила в продаж туристичний кухоль з контролем температури
-
18:12Нові українські пісні про війну, весну і любов – найкраща музика, яка вийшла у травні 2023
-
17:02
31 травня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
16:01Пустеля в Чилі перетворилася на величезне звалище старого одягу – фото з космосу
- 31 травня
-
20:00Поради, як допомогти дитині впоратися зі стресом
-
16:10У Польщі запускають вагон поїзда з панорамними вікнами: скільки коштує квиток
-
12:04Як прийти до тями після сильного стресу: дихальні вправи
-
08:00ВР офіційно зробила 8 травня Днем пам’яті та перемоги над нацизмом
- 30 травня
-
22:07Гороскоп на червень 2023 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
18:12Нові українські пісні про війну, весну і любов – найкраща музика, яка вийшла у травні 2023
-
14:07Місячний календар стрижок на червень 2023 – дні, коли стригти волосся
-
10:11"Анатомія падіння", "Зона інтересу" – дивіться, хто став переможцями Каннського фестивалю
-
06:02Благословіть наш рішучий наступ – молитва за визволення України
- 29 травня
-
23:59Гороскоп на цей тиждень 29 травня – 4 червня 2023: прогноз для всіх знаків Зодіаку
-
20:00Україна стала першою державою, яка увійшла в об'єднання ЄС Govtech4all
-
16:02Слухайте нову пісню гурту Kozak System – "Лети"
-
12:07Перший вітчизняний тепловізор для військових розробили українські інженери
-
08:07ТікТок платитиме людям за те, що вони його дивляться
- 28 травня
-
23:59У мережі з'явився офіційний трейлер фільму "Барбі" українською мовою
-
20:02Netflix почав боротися із обміном паролями по всьому світу: деталі
-
16:00Поради від ДСНС: де українці зможуть вільно купатися цього сезону
-
12:01Alina Pash випустила пісню в стилі своєї ранньої творчості "GOIRA"
-
08:00КилимМен з Kalush Orchestra розпочав сольну кар'єру і випустив першу пісню
- 27 травня
-
23:59Як подорожувати Україною під час дії воєнного стану
-
20:00Артем Пивоваров та Маша Єфросиніна випустили спільну пісню "Люблю"
-
16:00Антитіла випустили свою найважчу пісню "Мій сокіл": саундтрек комп'ютерної гри
-
12:00ПЦУ проситиме перенести державне свято з 14 на 1 жовтня: деталі
-
08:00Ось скільки коштує грам марихуани в країнах, де вона легалізована
- 26 травня
-
23:59У США жінці повернули каблучку, яку вона 13 років тому змила в унітаз