5 поширених проблем у терапії: поради експерта, як знайти вихід

Психотерапевт Оуен О'Кейн ділиться своїм досвідом, описуючи п'ять найчастіших проблем, з якими стикаються його клієнти, та пропонує шляхи їх вирішення.

Розповідає О'Кейн у виданні The Telegraph, пише Радіо МАКСИМУМ.

Читайте також: Сила думки: як мислення впливає на нашу реальність і здоров'я

Він підкреслює: за "поважною" проблемою часто ховаються глибші корені, пов'язані з невирішеними травмами чи почуттям сорому. Головне у терапії — надія.

Відчуття перевантаженості або неспроможності впоратися

Люди відчувають стрес від подій, але ключове — їхня внутрішня реакція на невизначеність.

Розбийте проблеми на дрібніші, пріоритезуйте. Глибше — перегляньте свої переконання про те, як "має" бути. Дозвольте собі не знати все, прийміть недосконалість і не бійтеся просити про допомогу. Спроба все контролювати лише посилює внутрішній хаос.

Проблеми у стосунках

Конфлікти часто відображають наші власні незадоволені частини.

Беріть відповідальність за свої емоції. Ніхто не "злить" вас, це ви злитесь. Ваші емоції — ваша відповідальність. Перед реакцією зрозумійте, що вас активувало, розгляньте іншу перспективу та розмовляйте, коли емоції збалансовані з раціональністю.

Порада щодо будь-яких проблем у стосунках — це чотириетапний процес:

• Зрозумійте, що у вас активувалося.
• Ніколи не реагуйте в цей момент.
• Чи є інша перспектива, яку ви могли б розглянути?
• Розмовляйте з людиною, коли можете збалансувати раціональність та емоції.

Ненависть до своєї роботи

Справжня причина, чому люди залишаються на ненависній роботі, — це страх змін і прив'язаність до передбачуваності, навіть якщо вона погана.

Усвідомте, що життя коротке. Якщо робота робить вас нещасним, це не обговорюється. Проведіть аналіз "витрат і вигод": нова робота може принести більше щастя та впевненості.

Використання шкідливих звичок для "подолання"

Це "дезадаптивні стратегії подолання" (алкоголь, шопінг, надмірна робота), які тимчасово заспокоюють, але створюють нові проблеми.

Зрозумійте, що ви намагаєтесь придушити — зазвичай, це "намагання не відчувати" біль. Знайдіть здорові альтернативи для заспокоєння: спорт, прогулянки, творчість, медитація.

Шкідливі звички для подолання проблеми - заїдати стрес / freepik

Відчуття себе "розчаруванням" або "невдахою"

Це почуття часто посилюється соціальними мережами, що створюють ілюзію чужого ідеального життя. Люди вірять, що зовнішні атрибути принесуть щастя.

Поставте під сумнів ці переконання. Згадайте, як довго тривало щастя від попередніх матеріальних досягнень – зазвичай, недовго. Щастя не приходить ззовні.

Додатково: Примус веде до вигорання: чому варто змінити підхід

Справжня робота починається з усвідомлення того, що стоїть на заваді вашому щастю всередині.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Цікавинки
• Психологія
• Стосунки
• Лайфстайл
• Здоров'я