Як уникнути дефіциту вітаміну D: дієвими порадами поділилися у МОЗ

Так уже сталося, що в холодну пору стає значно менше сонячного світла. А отже, можуть виникати проблеми, пов'язані з дефіцитом вітаміну D в організмі.

У Міністерстві охорони здоров'я поділилися порадами. Як кажуть у відомстві, в осінньо-зимовий період слід особливо ретельно турбуватися про профілактику вітаміну D.

Читайте також Як кава впливає на організм людини: основні міфи

Чому вітамін D важливий:

• Він забезпечує щільність кісток, розвиток м'язів.
• А також допомагає регулювати баланс кальцію, магнію і фосфору.
• Підтримує опірність організму бактеріям та вірусам.
• Бере участь у діяльності нервової системи.

Як кажуть у МОЗ, одним із найкращих джерел вітаміну D вважається м'ясо жирної риби (оселедець, лосось, тунець, скумбрія), а також риб'ячий жир. Крім того, його можна черпати з яєчних жовтків, печінки, грибів і сирів.

Вітамін D міститься у багатьох продуктах / Фото freepik

Якщо йдеться про весняно-літній сезон, то регулярного збалансованого харчування, а також перебування на вулиці 10 – 15 хвилин на день достатньо, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну D.

Важливо! Не призначайте собі дієтичні добавки самостійно.

У МОЗ нагадують, що люди різного віку потребують різної кількості вітаміну D. Слід розуміти, що його передозування може призвести до накопичення солей кальцію в суглобах, нирках, підвищення рівня кальцію в сироватці крові, сечі та відкладення мінеральних речовин у м'яких тканинах.

Це цікаво Сода замість шампуню – читайте, наскільки це ефективно для волосся

Тож, закликають обговорити це зі своїм лікарем, щоби переконатися, що споживана кількість вітаміну D відповідає вашим потребам.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Поради
• Їжа