Як справитись із синдромом біженця та ностальгією за домом – дієві поради від експертів

Синдром біженця – це складна психологічна реакція в людей, які вимушено покинули свій дім. Вона зараз особливо поширена в українців, які через війну переїхали. інше місто чи країну.

Справитися із травмою біженця та ностальгією за домом можна за допомогою різних стратегій та підходів. Про це пишуть на платформі "Психологічна підтримка".

Цікаво: Як обрати дійсно хорошого психолога: у МОЗ назвали ознаки, на які звернути увагу

Цей синдром не є хворобою, але має низку неприємних симптомів: постійна тривога, дратівливість, порушення сну, втрата інтересу до розваг, небажання адаптації, депресивні стани.

Поради, як справитись із синдромом біженця та ностальгією за домом:

• Психологічна підтримка

Зверніться до психолога або психотерапевта, який спеціалізується на роботі з біженцями. Терапія може допомогти вам обробити травматичний досвід та розв’язати емоційні проблеми.​​​

Спілкування із близькими
​Зберігайте зв’язок зі своєю родиною та друзями, навіть якщо вони далеко. Розмови із близькими людьми можуть бути дуже корисними для вивільнення емоцій.

• Самодопомога

Вивчайте прийоми релаксації, медитації та інші стратегії для зняття стресу та підвищення психологічного благополуччя.

• Адаптація до нового середовища

Намагайтеся активно адаптуватися до нового місця проживання. Вивчайте мову та культуру нової країни, спілкуйтеся з місцевими жителями та розширюйте свої соціальні контакти.

• Культурне середовище

​Якщо це можливо, зберігайте зв’язок зі своєю країною через зустрічі з родичами, земляками, беріть участь у діяльності громадських організацій тощо.

• Створіть затишок у новому домі

Намагайтеся знаходити нові місця та діяльність, яка вам до душі. Це може бути участь у групах інтересів, волонтерство або хобі.

• Коло допомоги

Зверніться до спеціалістів із міграційних питань. Вони можуть надати вам корисні поради та інформацію про доступні ресурси та програми для біженців. Знайдіть у месенджерах групи українців, котрі знаходяться поруч із вами. Вони можуть поділитися своїм досвідом, дати цінну пораду.

Здатність адаптуватися до змін і позитивне ставлення до нових обставин є важливими для нашого життя. Травматичні досвіди можуть сприяти особистісному росту і виявленню сильних сторін, яких ми раніше не помічали.

Важливо пам’ятати, що кожна людина унікальна, і процес відновлення може займати певний час. Не соромтеся шукати допомогу й підтримку, коли це потрібно, і намагайтеся діяти активно задля свого фізичного та психологічного благополуччя.

Як справитись із синдромом біженця / Психологічна підтримка

І ще: Тест для пар: 7 ознак емоційної близькості

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Медицина
• Психологія
• Суспільство
• Лайфстайл