Як правильно харчуватися під час спеки

Головне, на думку лікарів, не пропускати сніданок і не забувати про воду.

Якість харчування має підвищитися. Тобто харчування має стати менш калорійним, але при цьому більш якісним. У раціоні має бути більше фруктів і овочів, вуглеводи потрібно споживати менше. Раціон повинен бути багатий вітамінами і мікроелементами.

Лікарі кажуть, що чим спекотніше на вулиці, тим менше їжі споживає людина. Тому особливо важливим стає сніданок. Щоб добре себе почувати, потрібно пити багато чистої води. Дієтологи рекомендують ТОП-10 прохолодних продуктів:

• Огірки: 96% води
• Селера: 94% води
• Помідори: 93% води
• Шпинат: 92% води
• Диня: 91% води
• Полуниця: 90% води
• Папайя: 89% води
• Грейпфрут: 88% води
• Кале: 87% води
• Апельсини: 86% води

Меню спекотного літа

Якщо в спеку організм поводиться інакше, ніж взимку, то логічно дати йому те, чого він потребує. Ми підібрали літні продукти, і так само повинні підібрати літнє меню, в якому діють всі ті ж правила виживання в літню спеку. Переважають холодні супи: окрошка, борщ, таратор, гаспаччо.

Різко збільшується споживання рідини, тому потрібно стежити за її якістю – не пити солодкі шипучки, а свіжі соки, домашні кваси і лимонад. М'ясо витісняється з раціону зовсім або замінюється морепродуктами. Овочі та фрукти вживаються без термічної обробки і в більшій кількості. Тонни морозива перекривають весь зимовий норматив по жирами та вуглеводами, тому замінюємо його на смузі.

Читайте також: Названо найкорисніші напої у будь-якому віці

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Їжа
• Лайфстайл