Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Як правильно харчуватися під час спеки

  • 662

Головне, на думку лікарів, не пропускати сніданок і не забувати про воду.

Якість харчування має підвищитися. Тобто харчування має стати менш калорійним, але при цьому більш якісним. У раціоні має бути більше фруктів і овочів, вуглеводи потрібно споживати менше. Раціон повинен бути багатий вітамінами і мікроелементами.

Як правильно харчуватися під час спеки - фото 175475

Лікарі кажуть, що чим спекотніше на вулиці, тим менше їжі споживає людина. Тому особливо важливим стає сніданок. Щоб добре себе почувати, потрібно пити багато чистої води. Дієтологи рекомендують ТОП-10 прохолодних продуктів:

  • Огірки: 96% води
  • Селера: 94% води
  • Помідори: 93% води
  • Шпинат: 92% води
  • Диня: 91% води
  • Полуниця: 90% води
  • Папайя: 89% води
  • Грейпфрут: 88% води
  • Кале: 87% води
  • Апельсини: 86% води

Меню спекотного літа

Якщо в спеку організм поводиться інакше, ніж взимку, то логічно дати йому те, чого він потребує. Ми підібрали літні продукти, і так само повинні підібрати літнє меню, в якому діють всі ті ж правила виживання в літню спеку. Переважають холодні супи: окрошка, борщ, таратор, гаспаччо.

Як правильно харчуватися під час спеки - фото 175476

Різко збільшується споживання рідини, тому потрібно стежити за її якістю – не пити солодкі шипучки, а свіжі соки, домашні кваси і лимонад. М'ясо витісняється з раціону зовсім або замінюється морепродуктами. Овочі та фрукти вживаються без термічної обробки і в більшій кількості. Тонни морозива перекривають весь зимовий норматив по жирами та вуглеводами, тому замінюємо його на смузі.

Читайте також: Названо найкорисніші напої у будь-якому віці

Джерело: ferrum-body
пропозиції партнерів
коментарі
рекомендуємо
Загрузка...
Новини
Радіо Максимум Новини Здоров'я