Як поліпшити фігуру, не виходячи з дому

У даний час фітнесом вже нікого не здивуєш, адже з кожним роком відкривається все більше клубів, які пропонують різноманітні послуги, будь-то тренажери для тренування різних груп м'язів чи фітнес-заняття.

Вправи для живота та спини

Проста вправа, лежачи на спині, допоможе вам отримати красивий і плоский живіт. Для цього зігніть коліна, руки приберіть за голову і зробіть 8 підняттів корпусу по 4 заходи. Крім того, актуальною вправою залишається підняття ніг, коли лежите на підлозі. Нижня частина корпусу отримує необхідне навантаження. У цьому випадку будуть задіяні й ваші сідниці, пише hochu.ua.

Вправи для сідниць

Всім відомо, що присідання - це один з найефективніших способів швидко привести свої сідниці до ладу. Поставте ноги на ширині плечей, носки повинні дивитися назовні під кутом 45 градусів, а коліна знаходитися на одній площині зі стопами. Вдихніть повітря і присядьте, потім, плавно видихаючи, підніміться у вихідне положення. Зробіть 3-5 підходів по 10-15 повторень.

Вправи для ніг

Пружності ногам, стегнам і сідницям надає вправа стоячи, спираючись однією рукою на спинку високого стільця або столу. Тіло тримайте прямо, а ноги піднімайте до максимальної точки в сторони і вперед. 25-30 помахів на кожну сторону буде достатньо.

Вправи для грудей

Як виявилося, привести до ладу форму грудей можна за допомогою простих віджимань. Досить спертися на коліна і віджиматися руками до появи напруги в м'язах. Спочатку може бути важко, але потім стане легше. Після чого ви зможете збільшувати навантаження.

Читайте також: Як відмова від куріння впливає на фігуру

• Теги:
• Здоров'я
• Спорт
• Суспільство
• Лайфстайл