На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як побороти нічний голод: дієтологиня дала кілька простих порад
- 225
Нічний голод зазвичай призводить до того, що ви їсте нездорову їжу перед сном. А це надзвичайно шкідливо, якщо ви намагаєтеся схуднути. Ось чотири способи побороти тягу їсти глибоко вночі.
Вдень, коли ви зайняті роботою й бігаєте у справах, легко дотримуватися дієти. Але тяга до їжі часто виникає вночі, коли ви розслабляєтеся. Дієтологиня Кім Боуман розповіла як позбутися від нічного тяги та не збитися зі шляху до своїх цілей щодо зниження ваги. Про це розповідає видання Express.
Це цікаво: Як відучити себе від кофеїну: три поради, які дійсно працюють
"Дослідження показали, що пізній прийом їжі пов'язаний з надмірним споживанням порожніх калорій, що ускладнює вихід за межі плато та досягнення цілей щодо здоров'я", – підкреслює вона.
Ось чотири способи, які допоможуть вам відмовитися від нічних перекусів.
Їжте регулярно протягом дня
Регулярне харчування протягом дня – ключ до підтримки балансу цукру в крові і підтримки почуття ситості. Три основні прийоми їжі та два невеликі перекуси ідеально підходять для забезпечення вашого організму поживними речовинами, необхідними для того, щоб почуватися бадьорими.

Сніданок – найважливіша їжа дня
Сніданок необхідний для підготовки вашого тіла до продуктивного дня або до того дня, який може викликати у вас втому, дратівливість та бажання перекусити пізніше.
"Сніданок – це ключ до прискорення нашого метаболізму після періоду сну, і ми хочемо бути впевнені, що заправляємося якісними поживними речовинами, які будуть підтримувати наш метаболізм в оптимальному режимі", – додає вона.
Білок і клітковина – ключ до підтримки почуття ситості
За словами дієтологині, якщо ми споживаємо достатню кількість білка і клітковини протягом дня, це допоможе нам уникнути зайвих калорій.

Дотримуйтеся методу вибору часу прийому їжі
Інтервальне голодування – це усвідомлений режим харчування, який фокусується на циклічному перемиканні тимчасових вікон голодування і прийому їжі.
"Щоб почати інтервальне голодування, просто виберіть часовий інтервал від 8 до 10 годин, якого, як ви знаєте, ви можете дотримуватися протягом дня, і регулярно включайте прийоми їжі протягом цього періоду", – наголошує експертка.
Прислухайтеся до порад Кім Боуман. З їхньою допомогою ви зможете впоратися з переїданням і бажанням підживитися після півночі.
Читайте також: Рецепти з лаваша на всі випадки життя: дуже просто і смачно
-
06:27Поливаний понеділок 2025 – традиції і обряди, що не можна робити
- 20 квітня
-
21:22Танцювальний хіт: Еддісон Рей презентувала новий сингл "Headphones On" та кліп до нього
-
20:23Дієтолог дала поради, як поєднати традиції та здорове харчування на Великдень
-
19:23Наталка Денисенко подала на розлучення з Андрієм Федінчиком після 8 років шлюбу
-
18:22Учені виявили колір, якого раніше ніхто ніколи не бачив
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:23Актор Шон Пенн, який підтримує Україну, зустрівся з мамою загиблого пілота "Джуса"
-
16:23Може заспівати будь-що, – викладачка з вокалу назвала найпрофесійнішу співачку України
-
15:19Тиждень шалених змін: ці 3 знаки Зодіаку змінять своє життя на 180 градусів
-
14:21Усі користувачі Android отримають круту фішку Gemini Live
-
13:19Великдень і тепла погода: як уберегтися від кишкових інфекцій – поради МОЗ
-
12:24Mazda готує до випуску конкурента Tesla Model Y: у чому його переваги
-
11:23KARNA представили кліп на пісню про любов: дивіться "Високий перевал"
-
10:19World Press Photo 2025: відомий переможець престижного конкурсу
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
07:43Великдень 2025: коли і де подивитися святкові богослужіння онлайн
- 19 квітня
-
23:45Привітання з Великоднем у прозі – вітання з Пасхою 2025 своїми словами
-
23:00СМС привітання з Пасхою 2025 – гарні короткі вітання з Великоднем
-
22:41Картинки з Великоднем 2025 – вітальні листівки і відкритки з Пасхою
-
22:27Прикольні привітання з Великоднем – жартівливі вітання з Пасхою 2025
-
22:14День вдячності волонтерам: оригінальні та красиві привітання зі святом
-
22:07Привітання з Великоднем 2025 для родичів – щирі вітання на Пасху
-
21:48Вірші про Великдень 2025 – найкращі привітання у віршах з Пасхою
-
21:40Привітання з Великоднем 2025 – найкращі вітання з Пасхою українською
-
21:18Сільське господарство впливає на психіку краще, ніж спорт на природі
- 20 квітня
-
20:23Дієтолог дала поради, як поєднати традиції та здорове харчування на Великдень
-
17:23Актор Шон Пенн, який підтримує Україну, зустрівся з мамою загиблого пілота "Джуса"
-
13:19Великдень і тепла погода: як уберегтися від кишкових інфекцій – поради МОЗ
-
10:19World Press Photo 2025: відомий переможець престижного конкурсу
-
07:43Великдень 2025: коли і де подивитися святкові богослужіння онлайн
- 19 квітня
-
20:15Які найвідоміші ролі нового героя шоу "Холостяк" Тараса Цимбалюка
-
13:23Найбажаніший актор країни: стало відомо, хто стане головним героєм шоу "Холостяк-14"
- 18 квітня
-
20:22Три знаки Зодіаку, які кардинально змінять своє життя після Великодня
-
17:23Як стати лідером, за яким хочеться йти: 5 основ ефективного керівництва
-
13:20"Секс і місто" повертається: вийшов трейлер третього сезону
- 17 квітня
-
20:21Два знаки Зодіаку, яким не варто заглядати до гаманця зайвий раз на цих вихідних
-
17:22Комаров розлютив українців російськомовними випусками "Світ навиворіт": як він це пояснив
-
16:04Куди піти у Львові на свята – заходи на Великдень 20-21 квітня
-
13:02Створіть настрій на свята: креативні ідеї, як провести Великдень 2025
-
10:00Події у Києві 20-21 квітня 2025 року – куди піти в столиці у святковий період
-
07:17Вікторія Бекхем святкує день народження: ТОП-10 маловідомих фактів про зірку
- 16 квітня
-
20:17Як пофарбувати великодні яйця натуральними засобами
-
17:15Андрій Хливнюк публічно підтвердив, що розлучився після 11 років шлюбу
-
13:15Вакарчук, Alyona Alyona, YARMAK і KOLA: хто знявся в новому кліпі YAKTAK
-
08:05Освітянка, просвітниця і меценатка – хто така Христина Алчевська
- 15 квітня
-
20:22Помер український кінорежисер Олександр Муратов
-
17:23Історичний політ: Кеті Перрі та ще 5 жінок злітали у космос в екіпажі Blue Origin
-
13:15На Одещині встановили рекорд зі страусовими яйцями
- 14 квітня
-
20:23Артем Пивоваров представив нову пісню "Десь надходила весна" на вірші Павла Тичини
-
17:22Незабутній перформанс: Леді Гага вразила глядачів грандіозним шоу на фестивалі Coachella