На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як побороти нічний голод: дієтологиня дала кілька простих порад
- 206
Нічний голод зазвичай призводить до того, що ви їсте нездорову їжу перед сном. А це надзвичайно шкідливо, якщо ви намагаєтеся схуднути. Ось чотири способи побороти тягу їсти глибоко вночі.
Вдень, коли ви зайняті роботою й бігаєте у справах, легко дотримуватися дієти. Але тяга до їжі часто виникає вночі, коли ви розслабляєтеся. Дієтологиня Кім Боуман розповіла як позбутися від нічного тяги та не збитися зі шляху до своїх цілей щодо зниження ваги. Про це розповідає видання Express.
Це цікаво: Як відучити себе від кофеїну: три поради, які дійсно працюють
"Дослідження показали, що пізній прийом їжі пов'язаний з надмірним споживанням порожніх калорій, що ускладнює вихід за межі плато та досягнення цілей щодо здоров'я", – підкреслює вона.
Ось чотири способи, які допоможуть вам відмовитися від нічних перекусів.
Їжте регулярно протягом дня
Регулярне харчування протягом дня – ключ до підтримки балансу цукру в крові і підтримки почуття ситості. Три основні прийоми їжі та два невеликі перекуси ідеально підходять для забезпечення вашого організму поживними речовинами, необхідними для того, щоб почуватися бадьорими.
Сніданок – найважливіша їжа дня
Сніданок необхідний для підготовки вашого тіла до продуктивного дня або до того дня, який може викликати у вас втому, дратівливість та бажання перекусити пізніше.
"Сніданок – це ключ до прискорення нашого метаболізму після періоду сну, і ми хочемо бути впевнені, що заправляємося якісними поживними речовинами, які будуть підтримувати наш метаболізм в оптимальному режимі", – додає вона.
Білок і клітковина – ключ до підтримки почуття ситості
За словами дієтологині, якщо ми споживаємо достатню кількість білка і клітковини протягом дня, це допоможе нам уникнути зайвих калорій.
Дотримуйтеся методу вибору часу прийому їжі
Інтервальне голодування – це усвідомлений режим харчування, який фокусується на циклічному перемиканні тимчасових вікон голодування і прийому їжі.
"Щоб почати інтервальне голодування, просто виберіть часовий інтервал від 8 до 10 годин, якого, як ви знаєте, ви можете дотримуватися протягом дня, і регулярно включайте прийоми їжі протягом цього періоду", – наголошує експертка.
Прислухайтеся до порад Кім Боуман. З їхньою допомогою ви зможете впоратися з переїданням і бажанням підживитися після півночі.
Читайте також: Рецепти з лаваша на всі випадки життя: дуже просто і смачно
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:23Як з'ясувалось, королеву Каміллу до сімейних чатів не додають: причина досить кумедна
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
16:22Action Vehicle випустив точну копію Бетмобіля з трилогії "Темний лицар"
-
15:22TAYANNA випустила новий кліп, знятий з допомогою штучного інтелекту
-
14:24Такого ви ще не пробували: готуємо в неділю цибулеві голубці
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
12:2235 викрадених у Великій Британії автомобілів високого класу знайшли через 8 років
-
11:23У цій країні заборонили продаж не лише iPhone, а й Google Pixel
-
10:25Українські військові знялися у щемливому кліпі на нову пісню гурту Фіолет "Обіцяю"
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета