На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як побороти нічний голод: дієтологиня дала кілька простих порад
- 243
Нічний голод зазвичай призводить до того, що ви їсте нездорову їжу перед сном. А це надзвичайно шкідливо, якщо ви намагаєтеся схуднути. Ось чотири способи побороти тягу їсти глибоко вночі.
Вдень, коли ви зайняті роботою й бігаєте у справах, легко дотримуватися дієти. Але тяга до їжі часто виникає вночі, коли ви розслабляєтеся. Дієтологиня Кім Боуман розповіла як позбутися від нічного тяги та не збитися зі шляху до своїх цілей щодо зниження ваги. Про це розповідає видання Express.
Це цікаво: Як відучити себе від кофеїну: три поради, які дійсно працюють
"Дослідження показали, що пізній прийом їжі пов'язаний з надмірним споживанням порожніх калорій, що ускладнює вихід за межі плато та досягнення цілей щодо здоров'я", – підкреслює вона.
Ось чотири способи, які допоможуть вам відмовитися від нічних перекусів.
Їжте регулярно протягом дня
Регулярне харчування протягом дня – ключ до підтримки балансу цукру в крові і підтримки почуття ситості. Три основні прийоми їжі та два невеликі перекуси ідеально підходять для забезпечення вашого організму поживними речовинами, необхідними для того, щоб почуватися бадьорими.

Сніданок – найважливіша їжа дня
Сніданок необхідний для підготовки вашого тіла до продуктивного дня або до того дня, який може викликати у вас втому, дратівливість та бажання перекусити пізніше.
"Сніданок – це ключ до прискорення нашого метаболізму після періоду сну, і ми хочемо бути впевнені, що заправляємося якісними поживними речовинами, які будуть підтримувати наш метаболізм в оптимальному режимі", – додає вона.
Білок і клітковина – ключ до підтримки почуття ситості
За словами дієтологині, якщо ми споживаємо достатню кількість білка і клітковини протягом дня, це допоможе нам уникнути зайвих калорій.

Дотримуйтеся методу вибору часу прийому їжі
Інтервальне голодування – це усвідомлений режим харчування, який фокусується на циклічному перемиканні тимчасових вікон голодування і прийому їжі.
"Щоб почати інтервальне голодування, просто виберіть часовий інтервал від 8 до 10 годин, якого, як ви знаєте, ви можете дотримуватися протягом дня, і регулярно включайте прийоми їжі протягом цього періоду", – наголошує експертка.
Прислухайтеся до порад Кім Боуман. З їхньою допомогою ви зможете впоратися з переїданням і бажанням підживитися після півночі.
Читайте також: Рецепти з лаваша на всі випадки життя: дуже просто і смачно
- 25 липня
-
23:33Скарб у вас під ногами: готуємо компот з аличі, рецепт якого випрошуватиме кума
-
22:23Супердієтичний і корисний продукт: чому варто налягати на баклажани влітку
-
21:40Коли буде Медовий Спас: церковний календар на серпень 2025
-
21:19Секрет здорового сніданку від дієтологині: чому баланс важливіший за різноманіття
-
20:43Ви закохаєтесь у цей рецепт: готуємо канапкові огірочки на зиму
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
20:17Вегетаріанство та здоров'я: як забезпечити організм усіма необхідними речовинами
-
19:27Старі іграшки можуть виявитися небезпечними: загроза чи ностальгія
-
18:32Що улюблений шоколад розповість про ваш характер – психологічний тест у 5 смаках
-
18:30Подякуйте тим, хто рятує життя: красиві привітання з Днем медика 2025
-
18:14Готуємо пахлаву вдома: простий рецепт з доступних інгредієнтів
-
17:22Назвав Німеччину домом і сказав, що не має паспорта України – Олег Винник шокував заявами
-
17:17Відкрийте для себе вишневу спокусу: найкращі парфуми
-
16:22Як почати бігати: 10 порад для початківців
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
15:235 навичок, які будуть вам корисними протягом усього життя
-
14:22Вітамінна бомба у банці: готуємо компот із чорної смородини на зиму
-
13:23Не може говорити, читати та ходити: у Брюса Вілліса серйозне погіршення стану здоров'я
-
12:23У капелюсі ковбоя та чоботах: Леся Нікітюк вийшла на роботу через місяць після пологів
-
11:22Найкращі фільми з Халком Хоганом, які має побачити не лише кожен його фанат
-
10:19"Тренуйтеся, моліться, їжте вітаміни": цитати епатажного Халка Хогана
-
09:13Синдром відкладеного життя: як розпізнати та подолати
-
08:03Три ключові інгредієнти для ідеального сніданку, на думку дієтолога
-
07:01“Я мушу бути чесна”: Скальницька звинуватила хірурга у невдалій операції
-
06:22Гороскоп на 25 липня: які знаки відчують втому, а хто отримає гарну фінансову можливість
- 25 липня
-
20:17Вегетаріанство та здоров'я: як забезпечити організм усіма необхідними речовинами
-
17:22Назвав Німеччину домом і сказав, що не має паспорта України – Олег Винник шокував заявами
-
13:23Не може говорити, читати та ходити: у Брюса Вілліса серйозне погіршення стану здоров'я
-
10:19"Тренуйтеся, моліться, їжте вітаміни": цитати епатажного Халка Хогана
-
06:22Гороскоп на 25 липня: які знаки відчують втому, а хто отримає гарну фінансову можливість
- 24 липня
-
22:18Збережіть, щоб не загубити: календар іменин на серпень 2025
-
20:22Коли терміново потрібна мотивація: 10 цитат, які надихають діяти
-
17:04"Різні люди є, які заважають Україні жити" – цитати Ліни Костенко з інтерв'ю з Жаданом
-
17:00Екстренер "Динамо" пробив дно заявою про стосунки Квіткової та Бражка: блогерка відповіла
-
15:10Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
13:12Лабубу - монстр чи демон: культурологиня про походження популярної іграшки
-
13:00Несподівана союзниця України: як Меланія Трамп стала однією з найвпливовіших жінок світу
-
10:00Але щодо "Холостячки" подумає: Хижняк розсекретила новий роман
-
09:00ТОП-10 найстильніших образів Дженніфер Лопес за останні роки
-
06:00Тельців наздожене минуле, а Дів чекає конфлікт: гороскоп на 24 липня
- 23 липня
-
19:30Зірка "Щоденників вампіра" відзначає день народження – читайте про романи Пола Веслі
-
17:01У ці дні категорично не можна торкатись волосся: місячний календар стрижок на серпень
-
15:10Легенди оживають: топ-5 українських замків, які варто відвідати влітку
-
13:00"Ах**ваю від свого стану": Цимбалюк налякав шанувальників фото під крапельницею
-
10:00"З усього втраченого мені найбільше бракує розуму": що Осборн казав про життя та смерть
-
06:00Ракам загрожує фінансовий крах, а Рибам треба вимкнути рятівника: гороскоп на 23 липня
- 22 липня
-
22:22Гороскоп на серпень 2025: кому зі знаків Зодіаку не варто ризикувати наприкінці літа
-
20:22"Я звичайний хлопець, зірки – на небі": сильні цитати Олександра Усика, що надихають
-
17:23Не стало акторки Анастасії Добриніної: згадуємо її найяскравіші театральні образи
-
13:14Не сідайте тут: стюардеса розповіла, яке місце в літаку зіпсує вам подорож