На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як побороти нічний голод: дієтологиня дала кілька простих порад
- 209
Нічний голод зазвичай призводить до того, що ви їсте нездорову їжу перед сном. А це надзвичайно шкідливо, якщо ви намагаєтеся схуднути. Ось чотири способи побороти тягу їсти глибоко вночі.
Вдень, коли ви зайняті роботою й бігаєте у справах, легко дотримуватися дієти. Але тяга до їжі часто виникає вночі, коли ви розслабляєтеся. Дієтологиня Кім Боуман розповіла як позбутися від нічного тяги та не збитися зі шляху до своїх цілей щодо зниження ваги. Про це розповідає видання Express.
Це цікаво: Як відучити себе від кофеїну: три поради, які дійсно працюють
"Дослідження показали, що пізній прийом їжі пов'язаний з надмірним споживанням порожніх калорій, що ускладнює вихід за межі плато та досягнення цілей щодо здоров'я", – підкреслює вона.
Ось чотири способи, які допоможуть вам відмовитися від нічних перекусів.
Їжте регулярно протягом дня
Регулярне харчування протягом дня – ключ до підтримки балансу цукру в крові і підтримки почуття ситості. Три основні прийоми їжі та два невеликі перекуси ідеально підходять для забезпечення вашого організму поживними речовинами, необхідними для того, щоб почуватися бадьорими.
Сніданок – найважливіша їжа дня
Сніданок необхідний для підготовки вашого тіла до продуктивного дня або до того дня, який може викликати у вас втому, дратівливість та бажання перекусити пізніше.
"Сніданок – це ключ до прискорення нашого метаболізму після періоду сну, і ми хочемо бути впевнені, що заправляємося якісними поживними речовинами, які будуть підтримувати наш метаболізм в оптимальному режимі", – додає вона.
Білок і клітковина – ключ до підтримки почуття ситості
За словами дієтологині, якщо ми споживаємо достатню кількість білка і клітковини протягом дня, це допоможе нам уникнути зайвих калорій.
Дотримуйтеся методу вибору часу прийому їжі
Інтервальне голодування – це усвідомлений режим харчування, який фокусується на циклічному перемиканні тимчасових вікон голодування і прийому їжі.
"Щоб почати інтервальне голодування, просто виберіть часовий інтервал від 8 до 10 годин, якого, як ви знаєте, ви можете дотримуватися протягом дня, і регулярно включайте прийоми їжі протягом цього періоду", – наголошує експертка.
Прислухайтеся до порад Кім Боуман. З їхньою допомогою ви зможете впоратися з переїданням і бажанням підживитися після півночі.
Читайте також: Рецепти з лаваша на всі випадки життя: дуже просто і смачно
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
11:22Як позбутися куріння: у МОЗ назвали кілька порад, які можуть допомогти
-
10:22Шиканемо, Ігри патріотів і Форт Буаяр: ностальгійна добірка улюблених передач 2000-х
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:23День Гідності та Свободи: історія знакового для кожного українця свята
-
07:21Введення Пресвятої Богородиці у храм: що не можна робити 21 листопада
-
06:22З Днем десантно-штурмових військ – вірші та проза, щоб привітати героїв
-
05:23День рибалки 2024: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
00:22Нехай ці цінності завжди ведуть нас: привітання з Днем Гідності та Свободи
- 20 листопада
-
23:21День ангела Михайла 2024 – значення імені та характер його власників
-
22:27Картинки з Днем ангела Михайла – вітальні листівки, відкритки і фото
-
21:22Привітання зі святом Введення у храм Пресвятої Богородиці: вірші, проза і картинки
-
20:23Привітання з Днем ангела Михайла 2024 – найкращі вітання на іменини
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі
-
09:23Різдвяний піст Пилипівка: що категорично не можна робити, щоб не накликати лихо
- 13 листопада
-
17:22Міжнародний день доброти – ТОП 15 справ, які необхідно зробити кожному за життя
-
13:23Як провести вечір після роботи, щоб відпочити сповна: поради для справжнього релаксу