На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як побороти нічний голод: дієтологиня дала кілька простих порад
- 228
Нічний голод зазвичай призводить до того, що ви їсте нездорову їжу перед сном. А це надзвичайно шкідливо, якщо ви намагаєтеся схуднути. Ось чотири способи побороти тягу їсти глибоко вночі.
Вдень, коли ви зайняті роботою й бігаєте у справах, легко дотримуватися дієти. Але тяга до їжі часто виникає вночі, коли ви розслабляєтеся. Дієтологиня Кім Боуман розповіла як позбутися від нічного тяги та не збитися зі шляху до своїх цілей щодо зниження ваги. Про це розповідає видання Express.
Це цікаво: Як відучити себе від кофеїну: три поради, які дійсно працюють
"Дослідження показали, що пізній прийом їжі пов'язаний з надмірним споживанням порожніх калорій, що ускладнює вихід за межі плато та досягнення цілей щодо здоров'я", – підкреслює вона.
Ось чотири способи, які допоможуть вам відмовитися від нічних перекусів.
Їжте регулярно протягом дня
Регулярне харчування протягом дня – ключ до підтримки балансу цукру в крові і підтримки почуття ситості. Три основні прийоми їжі та два невеликі перекуси ідеально підходять для забезпечення вашого організму поживними речовинами, необхідними для того, щоб почуватися бадьорими.

Сніданок – найважливіша їжа дня
Сніданок необхідний для підготовки вашого тіла до продуктивного дня або до того дня, який може викликати у вас втому, дратівливість та бажання перекусити пізніше.
"Сніданок – це ключ до прискорення нашого метаболізму після періоду сну, і ми хочемо бути впевнені, що заправляємося якісними поживними речовинами, які будуть підтримувати наш метаболізм в оптимальному режимі", – додає вона.
Білок і клітковина – ключ до підтримки почуття ситості
За словами дієтологині, якщо ми споживаємо достатню кількість білка і клітковини протягом дня, це допоможе нам уникнути зайвих калорій.

Дотримуйтеся методу вибору часу прийому їжі
Інтервальне голодування – це усвідомлений режим харчування, який фокусується на циклічному перемиканні тимчасових вікон голодування і прийому їжі.
"Щоб почати інтервальне голодування, просто виберіть часовий інтервал від 8 до 10 годин, якого, як ви знаєте, ви можете дотримуватися протягом дня, і регулярно включайте прийоми їжі протягом цього періоду", – наголошує експертка.
Прислухайтеся до порад Кім Боуман. З їхньою допомогою ви зможете впоратися з переїданням і бажанням підживитися після півночі.
Читайте також: Рецепти з лаваша на всі випадки життя: дуже просто і смачно
-
20:15Травень з морозами: синоптикиня попереджає про сніг та затяжне похолодання
-
19:15Apple підвищить ціни на iPhone 17 через нові мита США
-
18:15Український фільм "Перед світанком" здобув відзнаку на кінофестивалі в Парижі
-
18:13Український фільм "Ворог у лісі" отримав нагороду на телевізійній премії BAFTA 2025
-
17:1878-й Каннський кінофестиваль відкриється "Днем України"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:16Українські ветерани озвучуватимуть дитячі аудіоказки
-
15:15У Франції українську мову вивчатимуть як другу іноземну
-
15:10До дня народження видатного українця: підбірка цитат Панаса Мирного
-
14:15Посолка Канади зробила тату на підтримку українських жінок в окупації
-
13:17Маша Кондратенко відкрито пояснила причину своєї поразки на Нацвідборі-2025
-
12:15Кіану Рівз і Сандра Буллок разом повернуться на кіноекрани
-
11:26Як проголосувати за улюбленого учасника у фіналі Євробачення-2025: інструкція
-
11:05Фаворити Євробачення-2025: переклад пісень учасників конкурсу
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:01Фінал Євробачення-2025: коли оберуть переможця конкурсу
-
10:51Композиція "Bird of Pray" гурту Ziferblat на Євробаченні-2025: текст, переклад та деталі
-
10:32Трансляція конкурсу: де і коли дивитися другий півфінал Євробачення 2025
-
10:15Коли та як проголосувати за фаворита на Євробаченні 2025
-
10:00Євробачення-2025: де і коли дивитись перший півфінал
- 12 травня
-
21:22Apple готує революційний iPhone до 20-річчя з новим дизайном та підекранною камерою, – ЗМІ
-
20:22Фанати Metallica спричинили землетрус під час концерту у США
-
19:23Мірошниченко розповів, кого з українських артистів недооцінили на Євробаченні
-
18:22Дієта "30:30:30" допомагає схуднути на 6 кілограмів за місяць: як це працює
-
17:23У вишуканих образах українських дизайнерів: Ziferblat з'явився на відкритті Євробачення
-
20:15Травень з морозами: синоптикиня попереджає про сніг та затяжне похолодання
-
17:1878-й Каннський кінофестиваль відкриється "Днем України"
-
13:17Маша Кондратенко відкрито пояснила причину своєї поразки на Нацвідборі-2025
- 12 травня
-
20:22Фанати Metallica спричинили землетрус під час концерту у США
-
17:23У вишуканих образах українських дизайнерів: Ziferblat з'явився на відкритті Євробачення
-
13:23Ірина Білик запідозрила у плагіаті відомого американського співака
- 11 травня
-
20:19Три знаки, які стануть магнітом для грошей у 2025 році
-
17:22Як перестати жити не своє життя: п'ять кроків до себе
- 10 травня
-
20:21Один зі знаків Зодіаку отримає шанс на мільйон: дізнайтесь, хто змінить своє життя
-
17:19Ольга Фреймут уперше за багато років відверто розповіла, як ставиться до Сергія Притули
-
13:17Співачка СолоХа поділилася подробицями третьої вагітності
-
13:00Що приготувати на День матері: прості рецепти десертів
-
12:00ТОП-3 фільми про матусь, які варто побачити
-
09:30До дня народження Івана Малковича – підбірка його найкращих творів
- 09 травня
-
20:23Козловський переспівав "Піна Коладу" українською та звернувся до Кондратюка
-
17:22Наталія Могилевська переклала хіт "Я весна" українською та випустила кліп, створений ШІ
-
13:18Режисерка виступу Ziferblat на "Євробаченні" розповіла деталі номера
- 08 травня
-
20:19Ці два знаки відправляться у довгоочікувану подорож на вихідних
-
17:22Що подивитись на вихідних: підбірка найкращих стрічок Роберто Росселліні
-
13:20Зірка "Ліги Сміху" показав, як виглядає після крововиливу в мозок
-
09:09Ziferblat провели другу репетицію перед Євробаченням-2025: яскраве відео
- 07 травня
-
20:21Три знаки Зодіаку, яким варто придивитись до свого оточення: проти вас готують змову
-
17:22Як позбутися залежності від соцмереж і коротких відео: поради, які вам допоможуть
-
13:15Netflix представив тизер третього сезону серіалу "Гра в кальмара"
- 06 травня
-
20:22Король Чарльз віддав честь українським військовим, які пройшли парадом у Лондоні