На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як навчитися не переїдати: поради, які вам допоможуть
- 437
Кожен із нас бодай іноді грішить з переїданням: під час свят, урочистостей, родинних посиденьок. Як же ж відівчитися переїдати, щоб потім не картати себе за кожен зайвий шматок їжі.
Що ж робити, щоб не переїдати на постійній основі?
І ще: Ось чому чоловікам потрібно щодня пити каву
Не перетворюйте їжу на нагороду
Їжа – це не просто калорії, які ми отримуємо. Це частина вашої культури та життєвого досвіду, а також відмінна нагорода – і в цілому це дуже навіть непогано. Якщо ж "смачні заохочення" стали регулярною звичкою – пора з цим зав'язувати. Спочатку розберіться, після чого ви себе так "нагороджуєте". Можливо, вам просто потрібно навчитися розслаблятися після важкого робочого дня, а не заїдати стреси на дивані?
Ну і що?..
Якщо ви намагаєтесь дотримуватися правил здорового харчування, але іноді не втримуєтесь – читайте далі. Кожне ваше "ну і що?" після того, як ви з'їли, до прикладу, гамбургер або картопельку фрі може стати причиною того, що сталевий прес рано чи пізно перетвориться на добротний холодець. Воно вам треба? Звичайно ж, це не означає, що ви повинні їсти одне лише листя салату. Просто не дозволяйте своїм слабкостям заволодіти вами.
Але не будьте надто суворими з собою!
Біда – не зайвий шматок піци, який ви з'їли вчора. Біда – коли ви протягом цілого тижня картаєте себе за те, що дозволили собі слабкість. Науковці з Університету Торонто здійснили цікавий експеримент. Під час нього вони змінили показання ваг так, щоб ті, хто дотримується дієти, думали, що набрали 2 кілограми, хоча насправді вони схудли. Виявилося, що ті, хто картав себе найбільше, у результаті, найбільше з'їдали.
Ви просто забагато їсте
Навчіться врешті-решт прислухатися до свого організму. З-за столу потрібно вставати з легким відчуттям голоду. Не забувайте про те, що до мозку інформація про спожиту їжу доходить пізніше, ніж ви з'їсте піввідра картоплі.
Не відволікайтесь під час їжі
Ніяких телевізорів, смартфонів або книжок. Багатозадачність заважає твоєму організму розуміти, скільки ви їсте, і своєчасно сигналізувати про насичення.
Цікаво: під час їжі запам'ятовуйте, що ви поглинаєте, – так можна скоротити обсяг їжі на 30%.
Ви перевтомлюєтесь
Дефіцит сну та постійна стома сильно впливають на вашу здатність контролювати переїдання. Тому не дивуйтесь, що ви активно прикладатиметесь до кожної порції, навіть якщо вона буде явно зайвою.
Ну і наостанок, рекомендуємо самостійно готувати страви, які ви їсте. Так ви, щонайменше, будете знати, що саме потрапляє до вашого організму.
Читайте також: Ці продукти варто їсти кожен день
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
20:25Перша спільна пісня гуртів KALUSH, Adam та виконавця Balsam та новий трек "Останній раз"
-
19:30Найдовша безперервна партія у шахи: нігерієць побив світовий рекорд
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:30У конгресі США проголосували за допомогу Україні та підняли блакитно-жовті прапори
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
16:20Spotify визначає звуки навколишнього середовища як окрему музикантку – "Природу"
-
15:20Відпочиваємо на природі та готуємо скумбрію на вогні – рецепт від Ольги Рябенко
-
14:20В космосі вперше показали кіно – трейлер стрічки "Трансформери: Нове покоління"
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
12:30Рейтинг найбільших за виторгом компаній азартних ігор 2024
-
12:25Активісти Словаччини зібрали майже 2 млн євро на снаряди для України
-
11:20Життя у харківському метро під час війни: українці створили нову гру
-
10:18Снідайте як Ектор: рецепт улюбленого ранкового прийому їжі іменитого шефа
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область