Як навчитися контролювати апетит

Іноді бажання попоїсти здається просто непереборним. Як же контролювати невгамовний апетит і не страждати від нав'язливих думок про їжу.

Про це повідомляє портал healthinfo.

Правильно розподіліть їжу
Апетит прокидається через три причини: через почуття голоду, неправильне розподілення їжі та нестачі сил. Всі ці три причини тісно пов'язані між собою. Тому дієтологи рекомендують правильно розподіляти їжу на цілий день. Розділіть свій раціон на 5 невеликих порцій та їжте кожні дві години. Так ви будете і ситими і не переїдатимете.

Не сумуйте
Іноді ми починаємо їсти тому, що нам нічого робити. Не дивно, що працелюби рідко можуть похизуватися зайвою вагою – у них просто немає часу на роздуми про їжу. Тому слід вільний час заповнювати фізичними вправами, улюбленими заняттями та читанням книг.

Сила самопереконання
Слід придумати для себе якусь ключову фразу, яка б вас зупиняла щоразу, коли ви хочете поласувати солодощами ввечері. Можна просто казати фрази типу "Я не хочу їсти ці цукерки" або "Краще покуштую яблучко". Фахівці вважають, що це може допомогти позбутися шкідливої звички переїдати.

Метод пряника
Щоби не зриватися на стихійні перекуси, навчіться винагороджувати себе чимось смачненьким раз на день. Бажано – в першу половину дня, коли організм краще засвоює вуглеводну та жирну їжу.

Поспішайте повільно
Чим повільніше ви будете їсти – тим краще їжа буде засвоюватися та швидше прийде почуття ситості. Ця проста звичка добра ще тим, що дозволяє не їсти зайвого під час спроб нашвидкоруч втамувати голод.

Читайте також: Лікарі підтвердили неймовірну користь меду

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Їжа
• Здоров'я
• Медицина
• Наука
• Світ
• Лайфстайл