Як кинути курити за вихідні: покрокова інструкція

Понеділок – і без того важкий день, тому розпрощатися з сигаретами краще в інший час, наприклад, на вихідні. Склали для вас список справ, які допоможуть не тільки провести день без сигарети, а й переконатися в своєму бажанні позбутися шкідливої звички.

Ось розпорядок вихідного для тих, хто вирішив розпрощатися з курінням.

Відмовтеся від сигарети перед сном

Після 8 годин без куріння рівень нікотину в крові падає вдвічі, і в цей час організм дуже хоче "поповнити" свої запаси. Це і змушує людей хапатися за сигарету ще до сніданку. Часто саме тому стратегія "завтра прокидаюся – і не курю" не працює.

Якщо ви все ще не кинули, призначте час останньої сигарети за годину-дві до сну. Так пік нікотинового голодування припаде на той час, коли ви ще спите, і не закурити вранці буде легше.

Не куріть перед сном

Це цікаво: Лікарі розповіли, чи дійсно вино корисне для здоров'я

Приготуйте легкий сніданок

Чим кориснішим і цікавішим він буде – тим краще. Щоб не спровокувати бажання закурити, не набивайте шлунок і замініть каву звичайною водою або неміцним чаєм. Допоможіть організму справитися з ломкою, додавши до сніданку такі продукти:

• Банан або кілька шматків шоколаду. Вони стимулюють вироблення гормонів щастя, яких вам явно не вистачатиме.
• Цитрусові. Нікотин перешкоджає засвоєнню вітаміну С в організмі. Кинувши курити, ви відчуєте наслідки його нестачі, тому запасайтеся ним вже зараз.
• Баклажани, зелений перець і помідори містять нікотин в невеликих дозах. Справитися з психологічним бажанням закурити це навряд чи допоможе, але послабить симптоми ломки.
• Молоко. Після склянки цього напою вам просто навряд чи захочеться курити, якщо ви пам'ятаєте, як молочні продукти псують смак цигарок.

Випийте склянку молока

Освіжіть квартиру

Відкрийте всі вікна і зробіть вологе прибирання. Ви вже помітите, що стало легше дихати.

Рекомендуємо також попрати фіранки. Якщо ви курили вдома, то краще зробити це руками. Колір, у який забарвиться вода, повинен змусити вас замислитися.

Приберіть те місце, де ви зазвичай курили. Вимийте попільничку, приберіть запальнички, протріть поверхні.

Приведіть себе в порядок

Прийміть душ і гарненько очистіть тіло. Використовуйте ароматний гель і мочалку або скраб. Після миття зволожте все тіло за допомогою крему. Шкіра у курців зазвичай суха, а після позбавлення від сигарет часто стає ще більш зневодненою.

Одягніть чистий одяг, а те, що встигли поносити, відправте в прання. Туди ж – постільна білизна та рушники.

Прийміть душ

Відправляйтеся в парк

По-перше, близькість до природи і велика кількість свіжого повітря допоможуть процесу очищення легенів. При невеликому стажі куріння за плечима ви вже відчуєте безліч нових запахів, про які встигли забути.

По-друге, у вихідні в парках досить людно і багато сімей з дітьми. Це повинно утримати вас від спокуси закурити. Ви ж не курили при дітях, правда?

Відчувши гостре бажання закурити, тягніть час: випийте води, перевірте смартфон, пожуйте жуйку. Раптовий порив відступить вже через 5-10 хвилин, а повторюватися буде все рідше.

До речі, не уникайте компанії найкращих друзів. Якщо вам поки не хочеться говорити про свої плани, використовуйте погане самопочуття як відмовку.

Активно відпочиньте

Візьміть напрокат велосипед або лижі, якщо йдеться про зиму. Пограйте в футбол, волейбол чи будь-який іншим вид спорту. Коли у вас зайняті і м'язи, і думки, тяга до нікотину про себе не нагадає. А викид ендорфінів від фізичної активності замінить уявне задоволення від викуреної сигарети.

Спорт допоможе вам

Скористайтеся громадським транспортом

Виберіть наступний пункт призначення подалі від того місця, де ви є. Поспостерігайте за людьми: тепер ви легко зможете відрізнити курців в натовпі пасажирів. І швидше за все, вам буде неприємний запах від них.

Повечеряйте в кафе

Знову ж, вибирайте сімейні місця. Хоча закон забороняє куріння в будь-яких закладах, в ресторанах і барах вас може збентежити група курців на вході.

Спробуйте нову для себе страву. До цього часу ваші смакові рецептори вже почнуть потроху відновлювати свої функції. Ви почнете яскравіше відчувати смаки – саме час себе побалувати.

Сходіть у кафе

Сходіть в кіно на вечірній сеанс

Вечір – ще одна перешкода для тих, хто кидає курити. Бажання розслабитися і залишитися наодинці зі своїми думками змушує знову потягнутися до сигарети. Тому ваша мета – цей вечір зайняти. І всі наступні – теж.

Виберіть цікавий фільм, запасіться попкорном і вирушайте в кінозал. Тільки не беріть колу: кофеїн у ній може посилити тягу до нікотину. Віддайте перевагу соку або простій воді.

Проаналізуйте свій день

Повернувшись додому, запишіть усі думки і відчуття, які навідували вас протягом дня. Вкажіть, у які моменти вам хотілося закурити, а коли ви про це і не згадували. Відповідайте чесно, чи став цей вихідний менш яскравим без сигарети? Чи задоволені ви тим, що втрималися від спокуси?

Збережіть ці записи і перечитайте відразу після пробудження. Тримайте їх під рукою протягом усього наступного дня: вони допоможуть не втратити мотивацію.

Продовжуйте знаходити цікаві заняття всі наступні дні. І переконуватися в тому, що життя без диму набагато яскравіше, ніж здавалося раніше. Успіхів!

Кинути курити - не так і важко, головне почати!

Читайте також: Цей напій допоможе назавжди розпрощатися із зайвою вагою

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Поради
• Лайфстайл
• Лайфстайл