Як харчуватись у стресовий період: поради нутриціолога

В умовах війни кожен українець живе у постійному стресі, через погані новини, теракти від ворога, недосип та переживання. В цей непростий час потрібно особливо дбати про своє здоров'я, зокрема слідкувати за харчуванням.

Стрес, тривожність, гіперзайнятість та навантаження, недосипання, гортання новин, не відпочинок, а заміщення емоцій їжею та телефоном завжди впливатимуть на травлення. Про це пише нутриціолог Анастасія Голобородько.

Цікаво: "Світ на різних берегах" – "Друга Ріка" зіграє у Києві 2 особливі концерти поспіль

У відповідь на стрес активуються симпатична нервова система та гормони головного мозку. Баланс осі кишечник-мозок порушується. Стрес впливає більше, ніж ми думаємо.

Як харчуватись у стресовий період:

1. Їжте без гаджетів, ось так просто.

2. Виділіть 20 спокійних хвилин на сніданок, обід і вечерю, та навмисно повільно їжте.

3. Подумайте заздалегідь про наповнення, сплануйте різноманітність, докупіть, що потрібно.

4. Медитуйте зранку або ввечері, навіть 1-5 хвилин.

5. Дихальні практики, реально працюють (вони вшиті в йогу, не хочете дихати – займайтеся йогою).

6. Працюйте з вагусом (дихальні практики, інтервальний спорт).

7. Інші немедикаментозні техніки роботи зі стресом; масаж, прогулянка в парку, чай біля озера.

По-перше, надниркові залози викидають у кров адреналін і кортизол. Ці гормони впливають на стан мікрофлори. У здорових людей видів бактерій у кишечнику багато, при стресі відбувається зниження. А ще це вміє впливати зворотно: тобто не мозок обирає, що їсти, а через павутину нейронних ланцюжків, нейромедіатори та різні білки кишечник диктує вибір. По-друге, порушується робота травного тракту.

І ще: Франція заборонить носити мусульманський одяг в державних школах: деталі

• Теги:
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Медицина
• Лайфстайл