Відомий бюджетний спосіб заспокоїтися

Практика глибокого дихання заспокоює людину краще заспокійливих засобів і психологів.

Науковці виявили, що повільне допомагає мозку створювати відчуття спокою. Техніка дихання йогів (пранаяма), використовується сотні років, і її рекомендують навіть жертвам нападів паніки. Тому порада про глибоке дихання цілком виправдана, і до цієї практики можна вдаватися, якщо вам потрібно терміново заспокоїтися. Отже, що потрібно робити?

Сядьте в зручне положення, випряміть спину та ноги. Одну руку покладіть на живіт, а другу – на груди. Розслабте черевні м'язи, щоб діафрагма опускалася, і вдих виходив більш глибоким. Повністю сконцентруйтесь на своєму диханні. Повільно вдихайте носом до максимального надутого живота.

Дотримуйтесь формули: вдих на 4 рахунки, потім пауза – тримайте повітря в собі 2 рахунки, потім видихайте на 4 рахунки, і знову пауза, під час якої потрібно не дихати 2 рахунки. Повторюємо цю вправу по колу.

П'яти хвилин буде достатньо для того, щоб заспокоїти нерви та розслабитися.

Читайте також: 5 органічних продуктів, на яких не варто економити

• Теги:
• Здоров'я
• Поради
• Психологія
• Лайфстайл