ТОП-5 найважливіших вітамінів осені, які треба вживати щодня

Восени ваш організм сам підказує, яких вітамінів йому не вистачає.

Розглянемо п'ять поширених нездужань, особливо характерних для осені, і підкажемо, які вітаміни здатні виправити ситуацію, пише healthinfo.

1. Важко прокидатися вранці, упродовж дня швидко втомлюються очі, почали розшаровуватися нігті?

Потрібен вітамін D3. Джерелом відсутнього вітаміну можуть послужити: камбала, скумбрія, палтус (по 150 грамів щодня), печінка тріски (по 50 грамів), рослинні масла, збагачені вітамінами (дві столові ложки в день), курячі жовтки (два в день).

2. Відчуваєте слабкість в ногах, помітили погіршення пам'яті, часто німіють руки-ноги, а серце часом калатає, як ненормальне?

Вам не вистачає вітаміну В1 (тіамін). Його джерелом є пивні дріжджі (можна купити в аптеці), житній хліб, морква, шпинат, кукурудза (їсти по 70-100 грамів кожен день).

3. Долає сонливість, відчуваєте запаморочення, відчуваєте деяку загальмованість?

Вирішити проблему можуть магній і вітамін В6 (піридоксин). Те й інше є в необробленому рисі, бобах і горосі. Досить з'їдати по 100 грамів в день у відвареному вигляді, щоб позбутися від цих симптомів.

4. Жодна застуда не оминає вас стороною, ви відчуваєте підвищену чутливість до холоду, а після нічного сну не відчуваєте себе повністю відновленим?

Вам необхідний вітамін С. Найкращими джерелами вітаміну є квашена капуста, журавлина, обліпиха, чорна смородина, шипшина, болгарський перець, грейпфрут і лимон.

5. Ваша шкіра стала сухою і почала лущиться, а в куточках губ з'явилися заїди?

Організм потребує вітаміну Р (рутин). Його джерелами можуть стати журавлина, буряк, гранат, брусниця, чорнослив. З'їдайте один з цих продуктів, хоча б по 100 грамів в день.

Якщо ви відчуваєте перші ознаки застуди, то варто звернути свою увагу на такі природні антибіотики, як базилік, часник, цибулю і імбир. Включивши їх в свій повсякденний раціон, ви допоможете своєму організму в боротьбі з хворобою.

Читайте також: Названо продукти, які прискорюють старіння

• Теги:
• Здоров'я
• Наука
• Їжа
• Лайфстайл