Сніданок, щоб не переїдати та уникнути нічного піджору – поради Анастасії Голобородько

Щоб уникати нічного апетиту потрібно повноцінно снідати, точно нормально обідати і не пропустити коректну вечерю. Не треба нічого нового винаходити: сніданок, обід, вечеря, ритм.

Нутриціологиня Анастасія Голобородько ділиться з підписниками секретами правильного харчування. Корисну інформацію вона залишає у телеграм-каналі GOLOBORODKO.

Цікаво: Щорічний чекап організму – ось які аналізи необхідно регулярно здавати жінкам

Як уникати нічного апетиту?

1. Відмінно працюють овочі + жири, риба; морські продукти + овочі або корнеплоди, де багато клітковини: батат, буряк, зелень, насіння, оливки.

2. Цілісні псевдозлаки з нормальним жировим компонентом: амарант на соєвому молоці, кіноа з овочами та насінням гарбуза, тхіну, трохи гречки та яйця/овочі/олії.

3. Не виключати десерт. Фрукти, ягоди, чорний шоколад, пристойне горіхове печиво. Після їжі. Не пропускайте солодкий смак.

4. Активність та спорт. Прогулянка після їжі, і єдиноборства, і йога, і силові покращать транспорт глюкози через ГЛУТ4.

5. Спіть. Висипайте норму 7-9 годин. Кожна відкладена далеко за опівніч година і недосипання збільшують споживання калорій наступного дня.

Читайте також: Вчені запропонували простий спосіб, щоб збільшити тривалість життя

• Теги:
• Їжа
• Лайфхаки на кухні
• Рецепти
• Культура
• Лайфстайл