Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Сніданок, щоб не переїдати та уникнути нічного піджору – поради Анастасії Голобородько

  • 131

Щоб уникати нічного апетиту потрібно повноцінно снідати, точно нормально обідати і не пропустити коректну вечерю. Не треба нічого нового винаходити: сніданок, обід, вечеря, ритм.

Нутриціологиня Анастасія Голобородько ділиться з підписниками секретами правильного харчування. Корисну інформацію вона залишає у телеграм-каналі GOLOBORODKO.

Цікаво: Щорічний чекап організму – ось які аналізи необхідно регулярно здавати жінкам

Як уникати нічного апетиту?

1. Відмінно працюють овочі + жири, риба; морські продукти + овочі або корнеплоди, де багато клітковини: батат, буряк, зелень, насіння, оливки.

2. Цілісні псевдозлаки з нормальним жировим компонентом: амарант на соєвому молоці, кіноа з овочами та насінням гарбуза, тхіну, трохи гречки та яйця/овочі/олії.

3. Не виключати десерт. Фрукти, ягоди, чорний шоколад, пристойне горіхове печиво. Після їжі. Не пропускайте солодкий смак.

4. Активність та спорт. Прогулянка після їжі, і єдиноборства, і йога, і силові покращать транспорт глюкози через ГЛУТ4.

5. Спіть. Висипайте норму 7-9 годин. Кожна відкладена далеко за опівніч година і недосипання збільшують споживання калорій наступного дня.

Читайте також: Вчені запропонували простий спосіб, щоб збільшити тривалість життя



пропозиції партнерів
Новини