Смачно та корисно: продукти, які сміливо можна їсти перед сном

Декілька факторів можуть утримувати нас від 7-9 годин безперервного сну щоночі, наприклад, нестійкий графік сну, зловживання напоями з кофеїном і проблеми зі сном, такі як безсоння. Ми поділимося з вами переліком продуктів, які дозволяють зміцнити ваш сон.

Експерти вважають, що вживання певних продуктів принаймні за годину до сну може викликати сонливість та поліпшити сон протягом ночі.

Це цікаво: Названі продукти, які рятують від осінньої депресії

Інжир – відмінне джерело магнію, мінералу, пов'язаного зі сном. Інжир багатий клітковиною і допомагає позбутися нічного відчуття голоду, яке може заважати сну. Дослідження показують, що регулярне вживання інжиру також може захистити від безсоння та сприяти хорошому сну.

Чорнослив – багатий мінералами, які допомагають виробляти гормон мелатонін. Він відповідає за сон. Ці мінерали включають кальцій і магній, а також вітамін B6. Щоб швидко викликати сонливість, їжте чорнослив принаймні за 30 хвилин до сну.

Банан – з'їжте банан після обіду, щоб потім міцно спати. Магній і калій, які містяться у бананах, допомагають розслабити м'язи. Вітамін B6 у бананах сприяє вивільненню великої кількості серотоніну, що ще більше збільшує розслаблення.

Фісташки – містять значну кількість мелатоніну, значно більшу, ніж інші фрукти, злаки та бобові. Більш того, фісташки повні магнію і білка, які сприяють кращому сну. Тільки не їжте занадто багато, адже зайві калорії можуть заважати сну.

Ромашковий чай – ромашка відома своїм заспокійливою, снодійною і заспокійливою дією. Отже, чашка гарячого ромашкового чаю перед сном обов'язково сприяє міцному сну. Нові дослідження показують, що вживання ромашки може запобігти депресії та занепокоєнню.

Читайте також: Чотири поради для тих, хто хоче схуднути без шкоди для здоров'я

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Їжа
• Поради