Скільки води треба пити влітку: думка експерта

Потреба в рідині завжди індивідуальна і змінюється в залежності від багатьох факторів, наприклад, від температури за вікном. Тож скільки пити води влітку?

Про те, скільки води треба пити влітку, щоб уникнути зневоднення, і як правильно це робити, пише sport-express.

І ще: Сухий шампунь: експерти розвіяли три головних міфи

Норма споживання рідини індивідуальна для кожної людини і залежить від її ваги. На те, скільки води пити влітку, також впливає рівень фізичної активності й умови навколишнього середовища. За даними ВООЗ мінімальна кількість води на день розраховується, як 30 мл/кг. Відповідно, людині вагою 50 кг на добу варто вживати не менше 1,5 літрів чистої рідини. В умовах спеки ця кількість зростає, оскільки збільшуються втрата вологи. Яку ж воду пити в спеку рекомендують лікарі?

Експерти стверджують: краще віддати перевагу чистій або мінеральній воді, тоді вона відновить не тільки водний баланс, а й дефіцит мікроелементів. За один раз не варто пити багато рідини, бо це збільшує навантаження на нирки. Угамування спраги відбувається поступово, тому пийте повільно невеликими порціями.

Як ще можна отримати воду? Вживання в їжу продуктів з високим вмістом води допоможе підвищити рівень гідратації. Фрукти і овочі – найвірніший варіант для тих, хто бажає не тільки наситити свій організм вітамінами і корисними речовинами, але і відновити водний баланс.

Вода з фруктами

Це цікаво: Ідеальний сніданок для набору м'язової маси

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Поради
• Медицина