Скільки насправді потрібно спати дорослій людині – і чи можна "відіспатися" на вихідних

Якщо у будні ви постійно не досипаєте, а на вихідних намагаєтеся компенсувати втому довгим сном, це не завжди працює так, як здається. Розповідаємо, скільки годин сну потрібно дорослим і чи справді можна повністю надолужити його нестачу.

Здається, що після важкого робочого тижня найкраще рішення – вимкнути будильник у суботу та спати до обіду. Але організм не завжди сприймає такий сон як повноцінну компенсацію недосипу, повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на PubMed.

Читайте також: Чому після будильника хочеться спати ще сильніше

Для більшості дорослих рекомендована тривалість сну становить щонайменше 7 годин на добу. Водночас потреба у сні може дещо відрізнятися залежно від віку та індивідуальних особливостей людини. Важлива не лише кількість годин, а й регулярність та якість сну.

Чому постійний недосип – проблема

Коли людина регулярно спить менше, ніж потрібно, накопичується так званий "борг сну". Через це вдень може з'являтися сонливість, складніше концентруватися, погіршується настрій і знижується працездатність.

Особливо підступним є звичний сценарій, коли протягом тижня людина спить по 5–6 годин, а потім намагається компенсувати це тривалим сном у суботу та неділю.

Чи допомагає довгий сон на вихідних

Частково додатковий сон справді може допомогти відчути себе краще після кількох ночей із недостатньою кількістю сну. Проте повністю "обнулити" наслідки регулярного недосипання за одну-дві ночі не вийде.

Крім того, дуже пізній підйом у вихідні може збити внутрішній режим організму. У результаті ввечері в неділю буде складніше заснути, а в понеділок – прокинутися вчасно. Так виникає знайомий багатьом цикл: недосип у будні, довгий сон у вихідні та ще один складний понеділок.

Як краще відновлювати сон

Найкращий варіант – не намагатися постійно "наздоганяти" сон, а зробити його регулярним. Намагайтеся лягати й прокидатися приблизно в один і той самий час навіть у вихідні.

Якщо кілька ночей поспіль ви спали мало, додатковий сон може бути корисним. Але краще поступово повернутися до нормального режиму, а не перетворювати вихідні на марафон зі сну до обіду.

Також варто звернути увагу на умови для відпочинку: перед сном бажано зменшити яскраве освітлення, не перевантажувати себе важкою їжею та створити в кімнаті комфортні умови для сну.

І ще один важливий момент – якщо ви регулярно спите достатньо годин, але все одно постійно відчуваєте сильну втому або сонливість, варто звернутися до лікаря. Причина може бути не лише в режимі сну.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Популярне
• Поради
• Лайфстайл
• Здоров'я