Що з'їсти після тренування: 5 найкращих страв

Після завершення тренування варто потурбуватися про перекус, адже від нього залежить не тільки самопочуття упродовж дня, а й майбутні рельєфи тіла.

Дієтологи назвали 5 доволі простих фітнес-перекусів, який додасть енергії, не нівелюючи зусилля від фізичних навантажень.

Банани з йогуртом та домашнім сиром

/ shutterstock

Банани містять магній, калій та вуглеводи, які швидко засвоюються. Відтак калій позитивно впливає на відновлення м'язів та нервову систему. Магній знімає м'язові спазми, а поєднання з молочними продуктами - ідеальний варіант насититися.

Шоколадно-банановий шейк

/ skinnyms

Ні, вам не здалося, він справді шоколадний) Щоб освіжитися після тренування, можна зготувати собі такий шейк. Потрібно змішати у блендері банан, ложку арахісової пасти, ложку какао та молоко. Після цього коктейль охолодити та насолоджуватися ним.

Зернистий домашній сир із чорницею та медом

/ deuxdilettantes

У зернистому сирі чимало найнеобхідніших білків. А вуглеводи, які є у чорницях, полуниці та меді, створюють ідеальну закуску. Цей смаколик можна посипати вівсяними пластівцями та корицею.

Корисний зелений смузі

/ bluestonelaneny

Якщо ви фан зелені, то змішайте у блендері півсклянки йогурту, склянку мигдального молока, листя шпинату, арахісове масло та банан. Ідеально підійде із льодом, щоб освіжитися та набратися енергії.

Курка з рисом

/ asdoasdiadnsiuhiwuh

Якщо кінець тренування збігся з обіднім часом, то найкращим поєднанням стане м'ясо із гарніром, який багатий на вуглеводи. Тому краще звернути увагу на індичку або курку. Якщо ж вони вам набридли, то можна замінити їх на тріску, тунець або іншу білу рибу. Не варто забувати про лосось. А замість рису можна поживитися гречаними макаронами або кус кусом.

Читайте також: ТОП-3 простих рецептів перекусів для умілих чоловіків

• Теги:
• Їжа
• Здоров'я
• Поради
• Лайфстайл