На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Ранковий головний біль: чому я прокидаюся з головним болем?
- 27
Які б плани ви не будували на наступний день, прокидання з головним болем може кинути тінь на початок вашого дня. Ранковий головний біль може виникати з різних причин, і ми розглянемо різні способи позбутися ранкового головного болю.
Покращіть гігієну сну
Намагайтеся спати в одні і ті самі години, оптимізуйте умови для сну та зведіть до мінімуму роботу перед сном, щоб покращити якість сну та зменшити ймовірність прокинутися від головного болю.
Надайте пріоритет водному балансу
Боріться з ранковими головними болями, пов’язаними з зневодненням, підтримуючи водний баланс організму протягом дня. Почніть свій ранок зі склянки води, щоб відновити рідину та потенційно запобігти головному болю.
Усуньте бруксизм
Проконсультуйтеся зі стоматологом, щоб усунути скрегіт і стискання зубів під час сну. Зроблена на замовлення капа може захистити ваші зуби, полегшити головний біль і покращити загальну якість сну. Якщо це не полегшить ваші симптоми, також проконсультуйтеся з фізіотерапевтом, який спеціалізується на щелепному суглобі, щоб ще більше полегшити ваші головні болі, пов’язані з вашою щелепою.
Оптимізуйте позу під час сну
Експериментуйте з різними положеннями під час сну та придбайте підтримуючу подушку для кращого вирівнювання постави, що значно знижує ризик головного болю напруги, пов’язаного з неправильною позою під час сну.
Підтримуйте оптимальний рівень цукру в крові
Низький рівень цукру в крові вранці, який часто називають гіпоглікемією, може призвести до головного болю після пробудження. Це особливо характерно для людей з діабетом або тих, хто пропускає їжу. Збалансоване харчування або невеликий перекус перед сном може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові.
Обмежте вживання алкоголю або кофеїну
Вживання алкоголю або кофеїну перед сном може порушити ваш сон і призвести до ранкових головних болів. Обидві речовини можуть перешкоджати вашому циклу сну та призводити до зневоднення. Обмеження споживання цих речовин за кілька годин до сну може зменшити ваші шанси відчути ранковий головний біль.
Уникайте стресу
Стрес і напруга можуть призвести до головного болю в будь-який час, включаючи ранок. Під час стресу ви можете стиснути щелепу або відчути напругу м’язів шиї та плечей під час сну. Застосування технік релаксації, таких як глибоке дихання або медитація, може допомогти послабити стрес і зменшити ймовірність ранкових головних болів.
Побічні ефекти ліків
Якщо ви приймаєте ліки, цілком можливо, що деякі з них можуть провокувати головний біль як потенційний побічний ефект. Обов’язково обговоріть це зі своїм лікарем, і він може призначити альтернативні ліки або скоригувати ваш поточний рецепт, якщо це необхідно. Читайте уважно інструкції до ліків.
Ранкові головні болі, які викликають дискомфорт і розчарування, можна зменшити шляхом всебічного розуміння їх причин і цілеспрямованих рішень. Консультація з лікарем, який розуміє природу головного болю і мігрені, може допомогти вам позбутися цієї проблеми для вашого благополуччя.
Матеріал для сайту підготовлено агенцією інтернет маркетингу PBB design
-
18:20Чому сідає "соціальна батарейка" і як її відновити: поради від психолога
-
17:28Цікаве заняття для дітей і дорослих: як зробити слайм вдома
-
15:20
Легкий, як хмаринка: рецепт смачнючого меренгового рулету з ягідками
-
14:20"Які милі": Леді Гага репостнула тікток українок, які переспівали її новий хіт
-
13:21Найкращі фільми про собак різних порід, які точно розчулять ваше серце
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
12:47Допомога дітям під час війни: як підтримати найвразливіших
-
12:40Різновиди та особливості вібраторів: які бувають і як вибрати
-
12:23Блогерка показала спосіб наливати газовані напої без піни, і він геніальний
-
11:20Замість Мішиної: хто став новою ведучою шоу "Я люблю Україну"
-
10:22
Вивчайте щось нове швидко й ефективно з допомогою цих порад
-
09:20Увесь в золоті: Бейонсе позувала в рекламі парфуму у капелюшку Ruslan Baginskiy
- 17 лютого
-
19:23Українські ветерани представили інклюзивну колекцію одягу на Ukrainian Fashion Week
-
18:22Червоний оксамит: потіште своїх близьких шалено смачним рулетиком
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:22Звільнення не уникнути: цим знакам Зодіаку слід тримати язик за зубами на роботі
-
16:21Не бігом єдиним: ці 7 вправ значно ефективніше спалюють калорії
-
15:23На продаж виставили позашляховик на базі Porsche 911, і він вам сподобається
-
14:23Корисні звички, які допоможуть вам покращити свій стан та настрій
-
14:00
Потурбуйтесь про власну безпеку: правила поводження на льоду
-
13:20Премія BAFTA 2025: деталі про фільм "Камінь, ножиці, папір" з Олександром Рудинським
-
12:45Шумоізоляція пластикових вікон
-
12:22Голод – відчуття потреби у їжі: розбираємо цей стан з нутриціологом
-
11:45Базові правила вибору штанів для різних активностей
-
11:22Цим котам живеться краще, ніж людям: кумедні фото
-
17:28Цікаве заняття для дітей і дорослих: як зробити слайм вдома
-
13:21Найкращі фільми про собак різних порід, які точно розчулять ваше серце
-
09:20Увесь в золоті: Бейонсе позувала в рекламі парфуму у капелюшку Ruslan Baginskiy
- 17 лютого
-
17:22Звільнення не уникнути: цим знакам Зодіаку слід тримати язик за зубами на роботі
-
13:20Премія BAFTA 2025: деталі про фільм "Камінь, ножиці, папір" з Олександром Рудинським
-
09:23Короткометражка "Камінь, ножиці, папір" з Олександром Рудинським отримала премію BAFTA
- 16 лютого
-
17:22Три знаки Зодіаку, яким потрібно бути обережними з грішми: борги не за горами
-
13:22iPhone SE 4 от-от представлять: що про нього відомо станом на зараз
-
09:22Як гарно та насичено провести неділю, щоб зарядити себе на цілий тиждень
- 15 лютого
-
17:21Ніколи не підведуть: три найнадійніші знаки Зодіаку
-
13:21"Люб'язний до воєнних злочинців": Тільда Свінтон на Берлінале засудила Трампа
-
09:23Тіна Кароль і SadSvit вразили мережу несподіваним дуетом: слухайте пісню "Ми"
- 14 лютого
-
17:23Як романтично провести вечір з коханою людиною вдома
-
13:2210 мотиваційних фільмів для саморозвитку, які має побачити кожен
-
09:23Klavdia Petrivna потішила фанатів новою піснею, з якою хотіла йти на Нацвідбір
-
08:44"Кохання це...": популярні меми про День святого Валентина
- 13 лютого
-
17:25Що подарувати на 10 річницю весілля – ідеї презентів на олов'яне весілля
-
13:23Любовний гороскоп на День Валентина: що віщують зорі усім знакам Зодіаку 14 лютого
-
09:15"Хотіти" – синоніми до слова, які допоможуть краще висловити своє бажання
- 12 лютого
-
20:20Найромантичніші вірші про кохання від українських письменників до Дня святого Валентина
-
17:25Подивіться на вихідних: ТОП-10 найкращих фільмів про кохання українського кінематографа
-
13:20Адель, Уітні Х'юстон, Океан Ельзи: найкращі популярні пісні про кохання
-
09:227 навичок, які стануть мастхевом для кожного у 2025 році
- 11 лютого
-
21:22Улюблені коктейлі Бонда, Лебовські, Поттера та інших: 10 рецептів чоловічих напоїв з кіно
-
17:22Як зберігати і плекати вогник почуттів у шлюбі упродовж років