Ранкова зарядка чи вечірнє тренування – коли краще займатися спортом

Ранкові та вечірні тренування мають свої переваги, але універсального часу для занять спортом не існує. Розповідаємо, коли краще тренуватися, від чого залежить ефективність занять і чи справді час доби впливає на схуднення.

Здавалося б, відповідь проста: прокинувся – зробив зарядку, а після роботи – вирушив у спортзал. Але насправді організм не працює за одним універсальним розкладом для всіх, повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на PubMed.

Читайте також: Гарбуз допоможе зберегти зір: який продукт варто додати до раціону восени

Час тренування може впливати на рівень енергії, самопочуття та сон. Водночас набагато важливішим фактором залишається регулярність фізичної активності. Якщо вам зручно тренуватися ввечері й саме тоді ви можете стабільно займатися, немає потреби змушувати себе прокидатися на світанку заради спорту.

Чим корисна ранкова зарядка

Після сну організму потрібен час, щоб перейти до активного режиму. Тіло може здаватися менш рухливим, а м'язи ще не готові до різкого навантаження.

Тому ранок добре підходить саме для легкої активності. Кілька хвилин рухів плечима, присідань, нахилів, ходьби або нескладної розминки допоможуть поступово розігріти тіло.

Ранкова зарядка особливо зручна для тих, хто протягом дня багато сидить. Навіть коротка руханка дозволяє почати день не з кількох годин у тому самому положенні.

Не обов'язково витрачати на це пів години. Навіть 5–10 хвилин легкої активності після пробудження можуть стати хорошою звичкою.

Кому підійдуть вечірні тренування

До кінця дня тіло вже встигло "розігрітися" завдяки повсякденній активності. Для багатьох людей це робить вечір зручнішим для повноцінних занять.

Саме на цей час можна запланувати силове тренування, біг, плавання, велосипед або іншу активність, яка потребує більше часу та сил.

Ще один плюс – після навчання чи роботи вже не потрібно поспішати. Можна спокійно завершити свої справи й вирушити на тренування.

Але є нюанс: занадто інтенсивні заняття пізно ввечері можуть вплинути на сон. Якщо після спортзалу ви довго не можете заснути, варто перенести тренування на більш ранню годину або зменшити його інтенсивність.

Чи допомагають ранкові тренування швидше схуднути

Час на годиннику не є головним фактором, який визначає втрату ваги.

Для схуднення значення мають загальна фізична активність, харчування та енергетичний баланс. Тому немає необхідності вставати о шостій ранку й бігати через силу лише через переконання, що так жир спалюється ефективніше.

Якщо ввечері вам легше піти на тренування і саме цей режим вдається підтримувати тривалий час, він цілком може бути вашим оптимальним варіантом.

Стабільні заняття кілька разів на тиждень набагато корисніші за "ідеальний" графік, якого вистачає лише на кілька днів.

Який час обрати для різних видів активності

Усе залежить від того, чого саме ви хочете від тренування.

Для легкої руханки добре підходить ранок. Це може бути розминка, мобілізація суглобів або коротка зарядка.

Для силових занять можна обирати як ранок, так і вечір. Головне – щоб у вас вистачало енергії та часу на тренування.

Для бігу, плавання чи іншого кардіо також немає єдиного правильного часу. Орієнтуйтеся на власний графік і самопочуття.

Для розслаблення ввечері краще підійде спокійніша активність – наприклад, прогулянка або легка розтяжка.

А от безпосередньо перед сном не варто планувати дуже інтенсивне тренування, якщо ви помічаєте, що після нього складніше заснути.

Чи можна робити зарядку вранці та тренуватися ввечері

Можна, якщо організм нормально переносить таке навантаження.

Наприклад, зранку можна витратити кілька хвилин на легку зарядку, а ввечері провести повноцінне тренування. Такий варіант може бути зручним для людей, які хочуть більше рухатися протягом дня.

Але подвійне навантаження не означає автоматично кращий результат. Якщо після занять ви постійно відчуваєте сильну втому, проблеми зі сном або різке падіння працездатності, навантаження варто зменшити.

Відновлення – така сама частина тренувального процесу, як і самі вправи.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Спорт
• Популярне
• Цікавинки