Поради від МОЗ: як відновити сили, коли багато працюєте

Медики порадили, що робити, щоб відновити сили у напруженому ритмі життя.

В.о. очільник Міністерства охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці в соцмережі Facebook продовжує розвінчувати міфи про здоров'я, а також ділитися корисним та актуальними порадами. Цього разу міністр розповіла, як відновлювати сили, якщо дуже багато працюєте.

І ще: Супрун розповіла, як уникнути отруєння на пікніках

Прості поради, як зберегти більше енергії для всіх запланованих справ:

Якісний сон

"Банально, але що ж поробиш. Якщо ви не спите - ви не відпочиваєте, а якщо не відпочиваєте – втома вас ніколи не залишить. Тому сон – це перше, на що треба звернути увагу, якщо ви постійно почуваєтеся втомленими", – пояснила Супрун.

Поради від МОЗ: як відновити сили, коли багато працюєте / maximum.fm

Відзначається, що дорослим у віці від 18 до 60 потрібно спати щонайменше 7 або більше годин щодня, а дітям до 12 потрібно 9-12 годин, а підліткам віку 13-18 – 8-10 годин щодоби. Медики радять лягати спати та прокидатися приблизно в один час, а також відмовитись від ситної вечері, кави, алкогольних напоїв і гаджетів перед сном.

Більше руху

Дослідження підтверджують, що навіть незначне збільшення кількості фізичних навантажень здатне додати енергії. Тому і під час втоми трохи вправ не завадять. А рівень потрібних навантажень залежить від віку, ваги, статі та підготовки.

Поради від МОЗ: як відновити сили, коли багато працюєте / maximum.fm

Правильне харчування та вдосталь води

Ви можете почуватись втомленими через неправильний режим харчування, а також через недостатню кількість води. Тому не забувайте про баланс у трапезі та питті.

Варто їсти частіше, але менше

Зважте, що різні продукти різними темпами перетворюються в енергію. Приміром, солодощі швидко додають сил, одна і так оперативно їх забирають, а от цільнозернові продукти та з ненасиченими жирами дозволяють отримати триваліший ефект.

Поради від МОЗ: як відновити сили, коли багато працюєте / maximum.fm

Кофеїн у міру

Напої з кофеїном можуть не лише додавати енергії, а й викликати втому. Тому пообіді та перед сном краще відмовитися від кави та міцного чаю.

Якщо зміна способу життя вам не допомагає – варто звернутися до свого лікаря. Постійна втома може бути симптомом багатьох захворювань, зокрема діабету, серцево-судинних хвороб, артриту, анемії, захворювань щитоподібної залози, апное або ж синдрому хронічної втоми. Будьте уважними до себе, ведіть здоровий спосіб життя та за потреби консультуйтеся з вашим лікарем! – підсумувала Супрун.

Читайте також: Вчені спростували корисність розвантажувальних днів

• Теги:
• Здоров'я
• Поради
• Психологія
• Уляна Супрун
• Лайфстайл