Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Поради від МОЗ: як відновити сили, коли багато працюєте

  • 227

Медики порадили, що робити, щоб відновити сили у напруженому ритмі життя.

В.о. очільник Міністерства охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці в соцмережі Facebook продовжує розвінчувати міфи про здоров'я, а також ділитися корисним та актуальними порадами. Цього разу міністр розповіла, як відновлювати сили, якщо дуже багато працюєте.

І ще: Супрун розповіла, як уникнути отруєння на пікніках

Прості поради, як зберегти більше енергії для всіх запланованих справ:

Якісний сон

"Банально, але що ж поробиш. Якщо ви не спите - ви не відпочиваєте, а якщо не відпочиваєте втома вас ніколи не залишить. Тому сон це перше, на що треба звернути увагу, якщо ви постійно почуваєтеся втомленими", – пояснила Супрун.

Поради від МОЗ: як відновити сили, коли багато працюєте - фото 243948
Поради від МОЗ: як відновити сили, коли багато працюєте / maximum.fm

Відзначається, що дорослим у віці від 18 до 60 потрібно спати щонайменше 7 або більше годин щодня, а дітям до 12 потрібно 9-12 годин, а підліткам віку 13-18 – 8-10 годин щодоби. Медики радять лягати спати та прокидатися приблизно в один час, а також відмовитись від ситної вечері, кави, алкогольних напоїв і гаджетів перед сном.

Більше руху

Дослідження підтверджують, що навіть незначне збільшення кількості фізичних навантажень здатне додати енергії. Тому і під час втоми трохи вправ не завадять. А рівень потрібних навантажень залежить від віку, ваги, статі та підготовки.

Поради від МОЗ: як відновити сили, коли багато працюєте - фото 243947
Поради від МОЗ: як відновити сили, коли багато працюєте / maximum.fm

Правильне харчування та вдосталь води

Ви можете почуватись втомленими через неправильний режим харчування, а також через недостатню кількість води. Тому не забувайте про баланс у трапезі та питті.

Варто їсти частіше, але менше

Зважте, що різні продукти різними темпами перетворюються в енергію. Приміром, солодощі швидко додають сил, одна і так оперативно їх забирають, а от цільнозернові продукти та з ненасиченими жирами дозволяють отримати триваліший ефект.

Поради від МОЗ: як відновити сили, коли багато працюєте - фото 243945
Поради від МОЗ: як відновити сили, коли багато працюєте / maximum.fm

Кофеїн у міру

Напої з кофеїном можуть не лише додавати енергії, а й викликати втому. Тому пообіді та перед сном краще відмовитися від кави та міцного чаю.

Якщо зміна способу життя вам не допомагає варто звернутися до свого лікаря. Постійна втома може бути симптомом багатьох захворювань, зокрема діабету, серцево-судинних хвороб, артриту, анемії, захворювань щитоподібної залози, апное або ж синдрому хронічної втоми. Будьте уважними до себе, ведіть здоровий спосіб життя та за потреби консультуйтеся з вашим лікарем! підсумувала Супрун.

Читайте також: Вчені спростували корисність розвантажувальних днів

powered bylun.ua

пропозиції партнерів
коментарі
рекомендуємо
Загрузка...
Новини
Радіо Максимум Новини Здоров'я