На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Популярні вправи, які насправді вам шкодять
- 989
Навіть найпопулярніші фітнес-вправи далеко не завжди є найефективнішими, а іноді навіть можуть завдати непоправної шкоди нашому здоров'ю. Будьте обачні!
Ловіть список популярних, але небезпечних вправ і те, чим найкраще їх замінити.
Скручування
Чому небезпечно: при надмірному навантаженні під час скручувань посилюється тиск на хребці, а це загрожує травмами. Крім того, якщо у вас сидяча робота, за день хребетні диски сильно навантажуються. А при підйомах корпусу ми навантажуємо їх ще більше. Передня частина дисків стискається, а задня – розтягується. З'являється біль у попереку і шиї.
Чим замінити: встаньте навпочіпки, випряміть одну руку і протилежну їй ногу. Підніміть їх паралельно до підлоги (щоб вони були на одній лінії) і залишайтеся в такому положенні 5-10 секунд. Потім те ж саме для іншої сторони. Така вправа допоможе прокачати м'язи преса, стегон і сідниць, при цьому звівши до мінімуму зайву напругу і можливі травми.
Зворотні відтискання
Чому небезпечно: основна шкода в тому, що руки перебувають у незвичному положенні і на суглоби припадає велике навантаження. Плечі і лікті також рухаються не в традиційному положенні, а це може привести до вивихів, розтягнень зв'язок і дрібних тріщин.
Чим замінити: встаньте в класичну планку. Важливо, щоб спина була рівною, а руки були розставлені трохи ширше за плечі. Зігніть ноги в колінах, при цьому стегна і спина повинні зберігати пряму лінію. Тепер починайте опускатися так, щоб руки згиналися уздовж тулуба. При такій вправі будуть працювати ті ж м'язи, але без ризику пошкодити суглоби.
Бічні скручування
Чому небезпечно: бічні скручування вважаються ефективними для бічних м'язів преса. Але так само, як звичайні, небезпечні для хребта і міжхребцевих дисків.
Чим замінити: робіть бічну планку. Не забувайте стежити, щоб ваша спина залишалася рівною. Затримайтеся в цьому положенні, скільки зможете. Потім зробіть те ж саме на іншу сторону. Бічна планка допоможе прокачати м'язи преса, спалити жир і вбереже від травм хребта.
Нахили вперед з гантелями
Чому небезпечно: тут знову, насамперед, страждає наша спина. А якщо виконувати вправу неправильно, виникає ризик розтягування м'язів і виникнення травм хребта.
Чим замінити: підійде вправу під назвою "лісоруб". Станьте прямо, ноги розставте трохи ширше від плечей. Візьміть в руки м'яч і на випрямлених руках підійміть його вгору так, щоб він опинився над лівим плечем. На видиху опустіть м'яч по діагоналі зверху вниз до правого стегна, при цьому напівприсівши. Намагайтеся виконувати такі рухи повільно і плавно. Потім повторіть це на іншу сторону.
Підйом гантелей на біцепс
Чому небезпечно: будь-яка робота з навантаженням в положенні стоячи сильно навантажує хребет. Крім того, ця вправа задіє лише кілька м'язів. Якщо ви не професійний спортсмен і не займаєтеся під наглядом тренера, її варто замінити на більш ефективну і безпечну.
Чим замінити: тут вам знадобиться "стрічка опори". Візьміть в кожну руку кінець гумки (долонями на себе) і починайте по черзі згинати руки до грудей. Ви відчуєте, що непрацююча рука не випрямляється до кінця, вона завжди трохи зігнута. Саме через це навантаження на руки буде постійним і рівномірним, а результат буде кращим.
Тренажери для м'язів стегна
Чому небезпечно: головний недолік таких тренажерів – це те, що можна заробити сильне розтягнення. І навіть якщо встановлена вага здається комфортною, зв'язки все одно можуть постраждати.
Чим замінити: одна з найкращих і найбільш безпечних вправ для ніг – це крок вперед. Візьміть стілець – чим він вищий, тим більше навантаження. З рівною спиною станьте на нього. Потім кроком назад поверніться на те саме місце. Крокувати можна і боком, тим самим чергуючи навантаження на м'язи.
Розгинання рук з гантелями
Чому небезпечно: під час виконання вправи велике навантаження йде на ліктьові суглоби. Крім того, через високу травмонебезпечність розгинання рук (або французький жим) варто робити тільки при ідеальній техніці, а краще взагалі замінити на більш безпечну вправу.
Чим замінити: "діамантові" відтискання. Зробіть упор лежачи, як при звичайних віджиманнях. Руки розташуйте так, щоб великий і вказівний пальці торкалися одне одного на обох руках. Тепер робіть, як при звичайних відтисканнях. Коліна при цьому повинні бути на підлозі, але якщо хочете збільшити навантаження, можете виконувати з прямими ногами.
Читайте також: 5 причин зайнятися ранковим сексом
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
20:25Корисний перекус: готуємо домашній крекер разом з Ольгою Рябенко
-
19:35Не хотів брати паспорт рф: дідусь вийшов із тимчасово окупованої частини Очеретиного
-
18:30DREVO презентував новий трек "Муза" – дивіться ролик на YouTube
-
18:27Прикмети погодні на Вербну Неділю: на що варто звернути увагу у цей день
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
16:25Скільки коштує ваш лук: Ніколас Карма записав відео з українським військовим
-
15:25Jerry Heil та alyona alyona вирушили на "Євробачення-2024" до Швеції
-
14:25Українська композиторка створила музику для кампейну кросівок Nike
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
12:20Маленька українка вразила мережу виконанням пісні "Let it go" в польському аеропорту
-
11:20Засновник бренду Jacquemus Симон Порт Жакмюс і його чоловік Марко Маестрі стали батьками
-
10:16Названо найкращих спортсменів року за версією Laureus World Sports Awards
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію