Перехід на зимовий час 2017: прості поради, які допоможуть пережити переведення годинників

У ніч з суботи на неділю, 29 жовтня, о 4 годині ранку за київським часом в Україні переводять годинники на зимовий час (на годину назад). Зібрали прості поради, як швидко адаптуватися до нового режиму без стресу для організму.

Переведення годинника може негативно вплинути на наш організм. Так, окрім проблем зі сном, перехід на зимовий час призводить до зростання втоми, зниження імунітету, концентрації уваги, поганого настрою, загострення хронічних захворювань тощо.

Коли переводять годинники на зимовий час в Україні 2017

Але не хвилюйтеся! Лікарі наголошують, що пережити період адаптації доволі просто. Головне – дотримуватися порад, як перебудуватися на новий режим без стресу.

1. Готуйтеся до переходу на зимовий час заздалегідь

Упродовж тижня до переведення годинників почніть лягати спати трохи пізніше. Спочатку – на 15 хвилин, а потім кожні два дні "піднімайте" графік ще на 15 хвилин. Це допоможе поступово зміщувати ваші ритми сну і синхронізувати їх зі зміною часу.

Як перейти на зимовий час без шкоди для здоров'я

2. Вчіться медитувати і розслаблятися

Ті, хто вміє використовувати методи релаксації, з будь-якими стресогенним ситуаціями справляються швидше і легше. Не забудьте відкривати штори, щойно ви прокидаєтеся. Увечері навпаки закривайте їх – щоб заспокоїтися перед сном.

3. Займайтеся спортом

Активний спосіб життя сприяє створенню в організмі захисного фону проти стресів і покращує механізми адаптації. Вправи в залі, біг чи звичні прогулянки на свіжому повітрі спростять перехід організму на зимовий час. До речі, ранкову гімнастику ніхто не скасовує!

4. Ніяких снодійних

Так ви позбавите себе можливості природним шляхом звикнути до нового ритму. Якщо вам не спиться, спробуйте просто полежати і помріяти із заплющеними очима. Позитивно на ваш сон вплинуть трав'яні чаї або склянка теплого молока з медом. І не втрачайте дорогоцінний час – краще займіться сексом або прийміть теплу ванну ;)

Перехід на зимовий час 2017

5. Відмовтеся від кави та алкоголю

Кофеїн і алкоголь заважають циклу сну. За день або два до переведення годинників обмежте споживання цих напоїв. Це допоможе легше змістити графік сну.

6. Правильні робочі пріоритети

До кінця робочого дня, коли біологічний годинник вже налаштований на відпочинок, а на вулиці стемніло, вам доведеться затриматися на роботі на цілу годину довше, ніж зазвичай. Постарайтеся залишити приємну легку частину роботи на вечір, а не мучити організм важким розумовою аналітичною працею.

Не забудьте, коли переводять годинники в 2017 році!

7. Тіште себе

Постарайтеся чимось себе потішити в ці осінні дні. Дозвольте вашому організму виробляти ендорфіни, гормони щастя. Це хороший привід згадати, що ви любите, і "побалувати" себе коханого.

Читайте також: 6 порад, як правильно перевести свій організм на зимовий час

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Суспільство
• Україна
• Лайфстайл