Тренер голлівудських "зірок" назвав 7 правил ефективного схуднення

Фітнес-тренер та дієтолог знаменитостей Кайл Браун дав 7 дієвих порад про те, як правильно худнути.

Тренер, який готував зірок до виходу на червону доріжку або зйомок у новому кліпі, розповів, як позбутися зайвої ваги якомога швидше, пише Women's Health.

Сім порад з ефективного схуднення від Кайла Брауна:

Запишіть конкретну мету схуднення. Щоб побачити результати схуднення, потрібно справді бути налаштованим на це. Може, ви хочете схуднути, щоб одягти сукню своєї мрії або ж зробити красиві фото з відпочинку. Конкретні цілі мотивують значно сильніше.

Дедлайн у 90 днів. За словами Кайла Брауна, люди найкраще позбуваються зайвої ваги тоді, коли на досягнення такої цілі дають собі три місяці. Якщо через півроку ви одружуєтеся, заплануйте за 90 днів дівич-вечір, на якому треба виглядати надефектною.

Не зважуйтеся, а фотографуйтеся. Зміни фігури на вагах відображаються не завжди. Ефективніше замість зважування регулярно фотографувати свій прогрес. Знімки дають точніше уявлення про зміни тіла і наочно показують, наскільки ви близькі до своєї мети.

Силові тренування тричі на тиждень. Три силові тренування на тиждень впродовж 30-60 хвилин мають дуже важливе значення у схудненні. Тренування м'язів пришвидшує метаболізм і покращує витривалість, роблячи людину більш готовою до можливих труднощів схуднення.

Щотижня збільшуйте навантаження. Аби адаптувати організм до фізичних навантажень, збільшуйте рівень активності поступово. Виконуйте всі ті самі вправи, але щоразу більше. Прогрес у спортзалі буде відображатися і на фігурі.

Не міняйте раціон кардинально різко. Зміна харчування – це неправильно. Замінювати шкідливу їжу на корисну треба поступово. Різкі зміни в стилі життя можуть стати для організму стресом, уповільнивши процес схуднення.

За 10 днів до дедлайну поставте собі нову мету. "Я завжди бажаю своїм клієнтам бути щасливими, але не до кінця задоволеними", зазначає Браун. Коли людина всім задоволена, їй нема до чого прагнути. Тому нова мета просто необхідна.

Раніше вчені знайшли спосіб, що дозволяє багато їсти і худнути.

• Теги:
• Здоров'я
• Лайфстайл