На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Неочевидна шкідлива звичка: яка щоденна дія шкодить вашому серцю
- 28
Надмірне сидіння без достатньої рухової активності може збільшити ризик серцевої недостатності. Навіть короткі перерви на рух протягом дня здатні знизити ці ризики.
Найбільше шкодить серцю саме малорухливий спосіб життя, коли більшу частину дня ви проводите сидячи чи лежачи без активності – за комп’ютером, телефоном або перед телевізором, повідомляє NV.
Читайте також: Зморшки вкриють ваше обличчя значно швидше, якщо спати у цих позиціях
Коли ми довго сидимо без руху, м’язи скорочуються менше, і це уповільнює кровообіг. У результаті кров застоюється в ногах, а тиск у судинах зростає. Серце змушене працювати інтенсивніше, що з часом призводить до його перевантаження та збільшує ризик серцевої недостатності.
Малорухливий спосіб життя також сприяє хронічному запаленню в організмі. Це пошкоджує судини та пришвидшує утворення бляшок в артеріях (атеросклероз). У підсумку порушується кровопостачання, що підвищує ймовірність інсульту, інфаркту та інших серцево-судинних захворювань.
Нестача фізичної активності знижує здатність організму ефективно контролювати рівень цукру в крові, що сприяє розвитку інсулінорезистентності. Якщо її не лікувати, це може призвести до діабету 2 типу, який з часом шкодить судинам і серцю, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань.
Як знизити ризик серцевої недостатності
- Рухайтесь більше – сидіть менше. Навіть короткі активні перерви щогодини покращують кровообіг і зменшують навантаження на серце. Ходіть, піднімайтесь сходами або використовуйте стоячий стіл, якщо є можливість.
- Додайте фізичні вправи до свого графіка. Всього 150 хвилин на тиждень активностей середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба або плавання) вже суттєво знижують ризик серцевих захворювань. Це може бути три тренування по 50 хвилин чи щоденні короткі заняття.
- Починайте поступово. Якщо ви раніше не були активними, почніть з 5–10 хвилин руху на день і збільшуйте час поступово. Важливо знайти форму активності, яка приносить задоволення — наприклад, танці вдома під улюблену музику.
-
21:15Як обійти обмеження і встановити CapCut на iPhone в Україні
-
21:04Всесвітній день жіночого здоров’я – які аналізи потрібно здавати щороку
-
20:15Вийшов тизер другого сезону "Венздей": коли вийде серіал
-
19:10Американська художниця зробила арт-об'єкт з потяга "Інтерсіті"
-
18:13Українські волонтери можуть виграти кошти на допомогу тваринам
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:15Переможці YUNA 2025: серед тріумфаторів – MONATIK та "Океан Ельзи"
-
16:18Розробку відеогри у всесвіті "Той, що біжить по лезу" скасували: у чому причина
-
15:23Конкурент CapCut: Instagram випустив Edits – застосунок для редагування відео
-
14:23Акторка Віталіна Біблів вийшла заміж: що відомо про зміни в особистому житті зірки
-
13:23Голлівудський актор Шон Пенн відвідав українських військових і зробив зворушливе звернення
-
12:23Британські медики назвали 9 причин додати волоські горіхи до щоденного раціону
-
11:22"Ніколи не кажи ніколи": Саніна прокоментувала чутки про розпад The Hardkiss
-
10:2330% легенів було пошкоджено, – кум Ірини Білик розкрив деталі серйозної хвороби співачки
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:21Церковний календар на травень 2025 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
21:15Українські підлітки мають початковий рівень фінансово
-
20:17Польська письменниця віддала своє роялті на ЗСУ
-
19:12Над Сумщиною зафіксували рідкісне полярне сяйво
-
18:13Оскароносна драма "Насіння священного інжиру" виходить в український прокат
-
17:17Українська співачка Юля Юріна з'явилася на білборді на Таймс-сквер
-
17:14Український ветеран пробіг на протезі шість престижних марафонів
-
16:17Ді Капріо пропонують 3 мільйони доларів за камео в сиквелі "Одного разу в... Голлівуді"
-
15:13Гравець у Minecraft створив комп’ютер, що запускає Super Mario Bros без модів
-
13:15Українські полярники відзначили Великдень з пасками та писанками
-
21:04Всесвітній день жіночого здоров’я – які аналізи потрібно здавати щороку
-
20:15Вийшов тизер другого сезону "Венздей": коли вийде серіал
-
17:15Переможці YUNA 2025: серед тріумфаторів – MONATIK та "Океан Ельзи"
-
13:23Голлівудський актор Шон Пенн відвідав українських військових і зробив зворушливе звернення
-
09:21Церковний календар на травень 2025 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
20:17Польська письменниця віддала своє роялті на ЗСУ
-
17:17Українська співачка Юля Юріна з'явилася на білборді на Таймс-сквер
-
13:15Українські полярники відзначили Великдень з пасками та писанками
-
09:23День ангела у травні 2025 – календар іменин, кого вітати цього місяця
-
08:40Всеукраїнський день психолога – підбірка мемів про психологів на 23 квітня
- 22 квітня
-
19:20Найкращі 10 книг, які психологи рекомендують прочитати кожному
-
17:20Місяць обіцяє шалене кохання: три знаки Зодіаку, які знайдуть свою пару у травні
-
13:15В Ужгороді пік цвітіння сакур: де подивитися
-
09:20Місячний календар стрижок на травень 2025 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
20:23Кліп Мадонни зібрав 1 мільярд переглядів на YouTube: цій роботі вже майже 40 років
-
17:22"Мене чекає новий виклик": Тарас Цимбалюк вперше прокоментував участь у "Холостяку"
-
13:22Як повернути собі фокус і перестати все кидати: практичний гайд
-
09:21Гороскоп на травень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
20:23Дієтолог дала поради, як поєднати традиції та здорове харчування на Великдень
-
17:23Актор Шон Пенн, який підтримує Україну, зустрівся з мамою загиблого пілота "Джуса"
-
13:19Великдень і тепла погода: як уберегтися від кишкових інфекцій – поради МОЗ
-
10:19World Press Photo 2025: відомий переможець престижного конкурсу
-
07:43Великдень 2025: коли і де подивитися святкові богослужіння онлайн
- 19 квітня
-
20:15Які найвідоміші ролі нового героя шоу "Холостяк" Тараса Цимбалюка
-
13:23Найбажаніший актор країни: стало відомо, хто стане головним героєм шоу "Холостяк-14"