Неочевидна шкідлива звичка: яка щоденна дія шкодить вашому серцю

Надмірне сидіння без достатньої рухової активності може збільшити ризик серцевої недостатності. Навіть короткі перерви на рух протягом дня здатні знизити ці ризики.

Найбільше шкодить серцю саме малорухливий спосіб життя, коли більшу частину дня ви проводите сидячи чи лежачи без активності – за комп’ютером, телефоном або перед телевізором, повідомляє NV.

Читайте також: Зморшки вкриють ваше обличчя значно швидше, якщо спати у цих позиціях

Коли ми довго сидимо без руху, м’язи скорочуються менше, і це уповільнює кровообіг. У результаті кров застоюється в ногах, а тиск у судинах зростає. Серце змушене працювати інтенсивніше, що з часом призводить до його перевантаження та збільшує ризик серцевої недостатності.

Малорухливий спосіб життя також сприяє хронічному запаленню в організмі. Це пошкоджує судини та пришвидшує утворення бляшок в артеріях (атеросклероз). У підсумку порушується кровопостачання, що підвищує ймовірність інсульту, інфаркту та інших серцево-судинних захворювань.

Нестача фізичної активності знижує здатність організму ефективно контролювати рівень цукру в крові, що сприяє розвитку інсулінорезистентності. Якщо її не лікувати, це може призвести до діабету 2 типу, який з часом шкодить судинам і серцю, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Як знизити ризик серцевої недостатності

• Рухайтесь більше – сидіть менше. Навіть короткі активні перерви щогодини покращують кровообіг і зменшують навантаження на серце. Ходіть, піднімайтесь сходами або використовуйте стоячий стіл, якщо є можливість.

• Додайте фізичні вправи до свого графіка. Всього 150 хвилин на тиждень активностей середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба або плавання) вже суттєво знижують ризик серцевих захворювань. Це може бути три тренування по 50 хвилин чи щоденні короткі заняття.

• Починайте поступово. Якщо ви раніше не були активними, почніть з 5–10 хвилин руху на день і збільшуйте час поступово. Важливо знайти форму активності, яка приносить задоволення — наприклад, танці вдома під улюблену музику.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Медицина
• Наука
• Спорт
• Лайфстайл