На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Неочевидна шкідлива звичка: яка щоденна дія шкодить вашому серцю
- 29
Надмірне сидіння без достатньої рухової активності може збільшити ризик серцевої недостатності. Навіть короткі перерви на рух протягом дня здатні знизити ці ризики.
Найбільше шкодить серцю саме малорухливий спосіб життя, коли більшу частину дня ви проводите сидячи чи лежачи без активності – за комп’ютером, телефоном або перед телевізором, повідомляє NV.
Читайте також: Зморшки вкриють ваше обличчя значно швидше, якщо спати у цих позиціях
Коли ми довго сидимо без руху, м’язи скорочуються менше, і це уповільнює кровообіг. У результаті кров застоюється в ногах, а тиск у судинах зростає. Серце змушене працювати інтенсивніше, що з часом призводить до його перевантаження та збільшує ризик серцевої недостатності.
Малорухливий спосіб життя також сприяє хронічному запаленню в організмі. Це пошкоджує судини та пришвидшує утворення бляшок в артеріях (атеросклероз). У підсумку порушується кровопостачання, що підвищує ймовірність інсульту, інфаркту та інших серцево-судинних захворювань.
Нестача фізичної активності знижує здатність організму ефективно контролювати рівень цукру в крові, що сприяє розвитку інсулінорезистентності. Якщо її не лікувати, це може призвести до діабету 2 типу, який з часом шкодить судинам і серцю, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань.
Як знизити ризик серцевої недостатності
- Рухайтесь більше – сидіть менше. Навіть короткі активні перерви щогодини покращують кровообіг і зменшують навантаження на серце. Ходіть, піднімайтесь сходами або використовуйте стоячий стіл, якщо є можливість.
- Додайте фізичні вправи до свого графіка. Всього 150 хвилин на тиждень активностей середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба або плавання) вже суттєво знижують ризик серцевих захворювань. Це може бути три тренування по 50 хвилин чи щоденні короткі заняття.
- Починайте поступово. Якщо ви раніше не були активними, почніть з 5–10 хвилин руху на день і збільшуйте час поступово. Важливо знайти форму активності, яка приносить задоволення — наприклад, танці вдома під улюблену музику.
-
01:01Привітання з Днем матері: короткі СМС побажання для найріднішої жінки
- 10 травня
-
23:59Привітання з Днем матері 2025 – найкращі вітання українською мовою
-
23:05Привітання з Днем матері 2025 в прозі – вітання мамі своїми словами
-
22:01Картинки з Днем матері 2025 – листівки, відкритки і фото для привітання
-
21:21SWOIIA випустила зворушливу пісню, присвячену найріднішій людині – мамі
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
20:21Один зі знаків Зодіаку отримає шанс на мільйон: дізнайтесь, хто змінить своє життя
-
20:02Вірші до Дня матері 2025 – найкращі привітання у віршах для мами
-
19:23Ви закохаєтесь у цей рецепт: готуємо тарт зі спаржею та сиром
-
18:21У це складно повірити, але працівник Ford вкрав з заводу запчастин на мільйони доларів
-
17:19Ольга Фреймут уперше за багато років відверто розповіла, як ставиться до Сергія Притули
-
17:09Для кожної жінки є свій відтінок червоного: цитати акторки й моделі Одрі Хепберн
-
16:37Вечір ностальгії – підбірка найкращих фільмів з Одрі Хепберн
-
16:22Екран складаного iPhone матиме фішку, якої не має Samsung Galaxy Fold 6
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
15:20Несподівані виступи зірок і 5 мільйонів на підтримку ЗСУ: як пройшло "Нашебачення"
-
14:15Оля Полякова розповіла, що схудла на 22 кілограми за три роки
-
13:17Співачка СолоХа поділилася подробицями третьої вагітності
-
13:00Що приготувати на День матері: прості рецепти десертів
-
12:15Після 10 років у шлюбі хореографка Ілона Гвоздьова подала на розлучення
-
12:00ТОП-3 фільми про матусь, які варто побачити
-
11:18Новий фільм з франшизи "Володаря перснів" вийде у прокат 2027 року
-
10:10Шанувальники Disney обіцяють бойкотувати ремейк "Ліло і Стіч" через зміни в сюжеті
-
09:30До дня народження Івана Малковича – підбірка його найкращих творів
- 09 травня
-
21:23Швидкий рецепт для всієї родини: гарячі бутерброди з двома смачними начинками
- 10 травня
-
20:21Один зі знаків Зодіаку отримає шанс на мільйон: дізнайтесь, хто змінить своє життя
-
17:19Ольга Фреймут уперше за багато років відверто розповіла, як ставиться до Сергія Притули
-
13:17Співачка СолоХа поділилася подробицями третьої вагітності
-
13:00Що приготувати на День матері: прості рецепти десертів
-
12:00ТОП-3 фільми про матусь, які варто побачити
-
09:30До дня народження Івана Малковича – підбірка його найкращих творів
- 09 травня
-
20:23Козловський переспівав "Піна Коладу" українською та звернувся до Кондратюка
-
17:22Наталія Могилевська переклала хіт "Я весна" українською та випустила кліп, створений ШІ
-
13:18Режисерка виступу Ziferblat на "Євробаченні" розповіла деталі номера
- 08 травня
-
20:19Ці два знаки відправляться у довгоочікувану подорож на вихідних
-
17:22Що подивитись на вихідних: підбірка найкращих стрічок Роберто Росселліні
-
13:20Зірка "Ліги Сміху" показав, як виглядає після крововиливу в мозок
-
09:09Ziferblat провели другу репетицію перед Євробаченням-2025: яскраве відео
- 07 травня
-
20:21Три знаки Зодіаку, яким варто придивитись до свого оточення: проти вас готують змову
-
17:22Як позбутися залежності від соцмереж і коротких відео: поради, які вам допоможуть
-
13:15Netflix представив тизер третього сезону серіалу "Гра в кальмара"
- 06 травня
-
20:22Король Чарльз віддав честь українським військовим, які пройшли парадом у Лондоні
-
13:18Українець бігав понад 10 кілометрів щодня і встановив національний рекорд
- 05 травня
-
20:23Тіна Кароль, Джамала та інші зірки підтримали Ziferblat напередодні "Євробачення"
-
17:23У Бразилії запобігли теракту під час концерту Леді Гаги, який відвідало 2 мільйони людей
-
13:23На фронті загинув відомий балетмейстер із Чернігова Віктор Войников
- 04 травня
-
20:22Два знаки Зодіаку, яким не можна довіряти свої гроші у травні: не повернуть і копійки
-
17:19Учасник гурту Ziferblat зізнався, що є батьком двох дітей та розповів про складні стосунки
-
13:15Melovin розповів деталі про нову пісню "Тормоз чи на газ"
- 03 травня
-
20:21Кидають слова на вітер: три знаки Зодіаку, чиїм обіцянкам ніколи не можна вірити