Недосип сьогодні – проблеми завтра: вчені попередили про небезпечний ефект

Поганий сон може вдарити по психіці не одразу, а через рік. Масштабне дослідження показало, що регулярний недосип має відкладені наслідки, які багато хто недооцінює.

Австралійські дослідники з Університету Ла Троба з’ясували, що наслідки поганого сну не завжди проявляються миттєво. Вони можуть "наздогнати" людину значно пізніше – і мова йде не просто про втому, а про серйозні психічні порушення, повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Storinka.

Читайте також: Хобі проти вигорання: які звички реально повертають енергію та бажання жити

У роботі використали дані довготривалого проєкту NZAVS, у межах якого протягом двох десятиліть відстежували стан здоров’я жителів Нової Зеландії. Особливу увагу приділили періоду з 2013 по 2018 роки – тоді учасники регулярно повідомляли, скільки годин вони сплять і як оцінюють свій рівень стресу.

За цей час вдалося проаналізувати інформацію понад 133 тисяч людей. Результати показали чітку тенденцію: ті, хто систематично недосипав навіть протягом одного місяця, вже через рік частіше стикалися з ознаками психічних розладів.

Цікаво, що не у всіх випадках причиною був високий рівень стресу. Навпаки – люди, які дотримувалися нормального режиму сну, демонстрували значно кращі показники психічного здоров’я навіть через 12 місяців.

Окремо експерти наголошують: близько 40% учасників дослідження спали менше рекомендованих 7–9 годин. І саме ця звичка має той самий "відкладений ефект", коли організм довго терпить, але зрештою дає збій.

Фахівці також нагадують, що здоровий сон – це базова потреба організму. Його дефіцит впливає не лише на емоційний стан, а й на пам’ять, концентрацію, роботу імунної та травної систем. У довгостроковій перспективі це може призвести до загострення хронічних хвороб.

Скільки ж потрібно спати? Рекомендації залежать від віку:

– Новонароджені – 14–17 годин
– Немовлята – 12–15 годин
– Малюки – 11–14 годин
– Дошкільнята – 10–13 годин
– Діти – 9–11 годин
– Підлітки – 8–10 годин
– Дорослі – 7–9 годин
– Люди старшого віку – 7–8 годин

Висновок простий: якщо сьогодні ігнорувати сон, завтра організм може виставити рахунок – і не найприємніший.

Раніше ми розповідали про метод для швидкого розслаблення.

• Теги:
• Поради
• Лайфстайл
• Лайфхаки
• Популярне
• Цікавинки