Як заснути за 2 хвилини: метод для швидкого розслаблення

Проблеми зі сном? Існує простий метод, розроблений для американських пілотів під час Другої світової війни, який дозволяє заснути всього за дві хвилини.

Радіо МАКСИМУМ розповідає метод, який допомагає швидко заснути, посилаючись на News24.

Читайте також: Як відпочивати, щоб уникнути вигорання: шість ключових правил

Через постійну напругу пілоти робили помилки, тому спортивний тренер Бад Вінтер створив ефективну систему швидкого розслаблення. Її суть полягає в тому, щоб спочатку розслабитися фізично, а потім ментально.

Найважливіший крок – зупинити потік думок / freepik

Для фізичного розслаблення відкиньтеся на спинку стільця, поставте ступні на підлогу, розведіть коліна, а руки покладіть на стегна.

Закрийте очі та опустіть підборіддя на груди.

Дихайте повільно та глибоко, повністю розслабте всі м'язи обличчя, включно з тими, що контролюють рух очей. Далі розслабте грудну клітку: зробіть глибокий вдих, затримайте дихання, а з видихом відпустіть усю напругу.

Повністю розслабте руки та ноги.

Найважливіший крок – зупинити потік думок, створивши ментальну паузу. Не дозволяйте собі перебирати в голові тривоги чи жалі, особливо важливо не думати про рух. Утримуйте цей стан спокою приблизно 10 секунд.

Вінтер запропонував три варіанти для "ментального заповнення" цих секунд, щоб уникнути хаотичних думок: уявіть, що ви лежите у човні на вулиці в теплий весняний день; або ж себе у величезному чорному гамаку в оточенні темряви; чи просто повторюйте про себе слова "не думай, не думай, не думай" протягом 10 секунд.

Це цікаво: Невидима сила ароматів: як запахи впливають на наш мозок та емоції

• Теги:
• Поради
• Популярне
• Цікавинки