Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Як заснути за 2 хвилини: метод для швидкого розслаблення

  • 137
Існує метод, який допомагає заснути всього за дві хвилини - фото 1
Існує метод, який допомагає заснути всього за дві хвилини / freepik

Проблеми зі сном? Існує простий метод, розроблений для американських пілотів під час Другої світової війни, який дозволяє заснути всього за дві хвилини.

Радіо МАКСИМУМ розповідає метод, який допомагає швидко заснути, посилаючись на News24.

Читайте також: Як відпочивати, щоб уникнути вигорання: шість ключових правил

Через постійну напругу пілоти робили помилки, тому спортивний тренер Бад Вінтер створив ефективну систему швидкого розслаблення. Її суть полягає в тому, щоб спочатку розслабитися фізично, а потім ментально.

Найважливіший крок – зупинити потік думок - фото 560306
Найважливіший крок – зупинити потік думок / freepik

Для фізичного розслаблення відкиньтеся на спинку стільця, поставте ступні на підлогу, розведіть коліна, а руки покладіть на стегна.

Закрийте очі та опустіть підборіддя на груди.

Дихайте повільно та глибоко, повністю розслабте всі м'язи обличчя, включно з тими, що контролюють рух очей. Далі розслабте грудну клітку: зробіть глибокий вдих, затримайте дихання, а з видихом відпустіть усю напругу.

Повністю розслабте руки та ноги.

Найважливіший крок – зупинити потік думок, створивши ментальну паузу. Не дозволяйте собі перебирати в голові тривоги чи жалі, особливо важливо не думати про рух. Утримуйте цей стан спокою приблизно 10 секунд.

Вінтер запропонував три варіанти для "ментального заповнення" цих секунд, щоб уникнути хаотичних думок: уявіть, що ви лежите у човні на вулиці в теплий весняний день; або ж себе у величезному чорному гамаку в оточенні темряви; чи просто повторюйте про себе слова "не думай, не думай, не думай" протягом 10 секунд.

Це цікаво: Невидима сила ароматів: як запахи впливають на наш мозок та емоції

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.
пропозиції партнерів
Новини