Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Не лінуйтеся! Як правильно виконувати вправи на трицепс

  • 426

Секрет накачування трицепсів дуже простий – правильна постановка ліктів. Саме від цього залежить, наскільки повно трицепс отримає навантаження.

Правильна постановка ліктів

По-перше, лікті повинні бути якомога ближче один до одного. Коли вони знаходяться на великій відстані, навантаження виходить змащене.

По-друге, лікті повинні бути повністю нерухомими. Якщо під час виконання вправи лікті рухаються, навантаження з трицепсів перетікає на грудні м’язи, дельти й найширші. Накачати трицепс таким чином навряд чи вдасться.

Не лінуйтеся! Як правильно виконувати вправи на трицепс - фото 144269

Правильне виконання основних вправ на трицепс

Якщо брати конкретні вправи, то найчастіше неправильно виконують французький жим лежачи. Дана вправа вкрай незручна, а тому створюється ілюзія її ефективності. Насправді ж все навпаки. При неправильному виконанні французького жиму, у кінцевій точці амплітуди відбувається випрямлення ліктів, в той час як в теорії дана точка повинна бути моментом пікового скорочення, якого тут немає.

Не лінуйтеся! Як правильно виконувати вправи на трицепс - фото 144270

Більше того, трицепси розслаблені. Наші лікті влаштовані так, що в момент їх розпрямлення вазі створюється дуже зручна опора, яку багато атлетів використовують для відпочинку. Такий стан справ суперечить головному принципу силового тренування, згідно з яким м’яз повинен бути в напрузі протягом усього робочого повтору.

Не лінуйтеся! Як правильно виконувати вправи на трицепс - фото 144271

Для того, щоб посилити результативність французького жиму, необхідно його модифікувати. Для цього потрібно змінити вихідне положення. Спробуйте змістити лікті у напрямку до голови, щоб у кінцевій точці прямі руки виявилися під кутом 45 градусів до горизонталі.

Читайте також: Не лінуйтеся! Види тренувань для швидкої втрати жиру



пропозиції партнерів
Новини