Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Не лінуйтеся! Як правильно відновити м'язи після тренування

  • 426

Для збільшення м'язів і їх зростання, потрібно, щоб вони встигли відновитися після тренування.

Відновлення енергії

До цього пункту належать сон та правильне харчування. На відновлення м'язів однаково впливає і те, і інше. На щастя, енергія відновлюється швидко – одного дня досить. Зайві дві-три години вночі в інтернеті або перекушування бутербродами і копченостями теж позначаться на часі відновлення, причому дуже.

Не лінуйтеся! Як правильно відновити м'язи після тренування - фото 144700

Гормони

Якщо можна описати тестостерон у двох словах, то він відповідає за чоловіче лібідо і бійцівські якості на тренуванні. Також тестостерон відповідає за катаболізм, а за руйнування м'язів відповідає кортизол, який виробляється у будь-якій стресовій ситуації. Не варто заганяти організм в найжорстокіший стрес, сьогодні тренуйте ноги, а завтра – груди. Простіше кажучи, часті важкі тренування будуть впливати на катаболізм, а не анаболізм.

М'язи

Після тренування ви травмували м'язові волокна, а через півгодини починається їхнє лікування. Процес заліковування має різні строки, але залежить він від виконаного навантаження і перерахованих вище факторів.

Не лінуйтеся! Як правильно відновити м'язи після тренування - фото 144701

Нерви

Однак, найдовше відновлюються нерви, які також, як і м'язи, отримують великий стрес.

Читайте також: Не лінуйтеся! Як правильно виконувати вправи на трицепс

Джерело: bodytrain


пропозиції партнерів
Новини