Не лінуйтеся! 5 порад для тренування м’язів рук

Якщо немає більше сил і ви вже зовсім зневірилися, то спеціально для вас пропонуємо скористатись 5 правилами, які змусять м’язи ваших рук рости знову.

Відпочиньте від тренування рук 2 тижні

Так, ви не помилилися. Більшість людей не дають своїм рукам шансу на відпочинок, тренуючи їх постійно. М’язи рук відносно маленькі, тому досить легко перетренувати їх. Після того як ви дасте м’язам необхідний відпочинок, ви зможете почати тренувати їх більш інтенсивно.

Почніть знову тренувати руки

Після двотижневого відпочинку від тренування рук, розпочніть виконувати вправи для тренування біцепса та вправи для тренування трицепса. Ви повинні тренувати руки два рази на тиждень, 6 тижнів поспіль. Після цього візьміть 10 днів відпочинку і знову повторіть свій цикл тренування тільки вже з більш великою вагою.

Згадайте про підтягування

Існує, напевно, всього лише кілька програм для тренування рук, які не включають в себе вправу на згинання біцепса, а ось таку гарну вправу на масу біцепса, як підтягування згадують тільки при тренуванні спини. Варто всього лише змінити хват в підтягуваннях і ви отримуєте відмінну вправу на біцепс.

Розтягуйтесь!

Стретчинг після тренування допоможе вам швидше відновитися. Крім того, нещодавно було доведено, що стретчинг допомагає і покращує ріст м’язів. Кожен раз, виконуючи стретчинг-вправи ви розширюєте зону росту м’язів.

Тренуйте передпліччя

Досить часто проблемою росту м’язів рук є слабкі передпліччя, які просто не можуть витримати ту вагу, яка необхідна для великих біцепсів. Додайте кілька вправ для тренування передпліч.

Читайте також: Не лінуйтеся! Прихована користь пізніх тренувань

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Спорт
• Здоров'я
• Тренування
• Лайфстайл