Не лінуйтеся! 10 секретів для побудови великих м'язів

Зробіть ваші тренування не лише приємними, а й ефективними.

Секрет № 1: Найкраща вправа – це та, до якої ваше тіло ще не встигло звикнути. Тіло з часом звикає до будь-якої вправи, яку ви робите. Саме тому потрібно максимально часто змінювати свої вправи.

Секрет № 2: Тренування з бодібілдингу повинні бути короткими. Багато атлетів по три години проводять у тренажерному залі, доводячи себе до знемоги, а наростити м’язову масу ніяк не виходить.

Секрет № 3: Працюйте як з великою, так і з малою вагою. Ось вже багато років в Інтернеті йдуть суперечки, який стиль тренувань краще. Правильніше працювати з великою вагою, але невисокою інтенсивністю, або навпаки, брати вагу трохи меншу, але працювати швидше? Скажемо так: правильно – робити обидва варіанти.

Секрет № 4: Скоротіть відпочинок між підходами. Навіть якщо ви раніше відпочивали 2-3 хвилини, то тепер спробуйте різко скоротити відпочинок до однієї хвилини.

Секрет № 5: Базові вправи зі штангою, гантелями і вільною вагою – ваш вибір. Якщо ваше тренування побудоване здебільшого на роботі з тренажерами, не чекайте великого росту м’язів.

Секрет № 6: Зведіть кількість кардіовправ до мінімуму. Ніхто не просить викинути велотренажер і бігову доріжку, просто зведіть кількість підходів до 1-2 на тиждень. В іншому випадку гормони, що відповідають за ріст м’язів йтимуть на підтримку серцево-судинної діяльності.

Секрет № 7: Зосередьтеся на ідеальній формі виконання вправи і повному скороченні м’язів. Звучить так, наче сформулював Капітан Очевидність :) однак насправді далеко не так багато людей слідують цій пораді.

Секрет № 8: Тип вашого тіла підкаже вам частоту тренувань. Людина з повільним метаболізмом (ендоморф) може тренуватися 5-6 разів на тиждень. У той же час худенький хлопчина, метаболізм якого вирує з потужністю урагану отримає все, що потрібно, відвідуючи тренажерний зал лише 3-4 рази на тиждень.

Секрет № 9: Виберіть такий розклад тренувань, якому ви зможете слідувати. Так-так, багато секретів насправді виявляються очевидними речами, яким багато, тим не менш, не бажають слідувати.

Секрет № 10: Записуйте результати тренувань і фіксуйте свій прогрес. Ведення щоденника тренувань – це необхідний інструмент!

Читайте також: Не лінуйтеся! Як більш ефективно качати грудні м’язи

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Спорт
• Тренування
• Лайфстайл