Не лінуйся! 5 золотих правил потужної спини

Серед атлетів, які серйозно працюють над спиною, успіху досягають лише деякі. Проте ми переконані, що кожен здатний побудувати вражаючу спину, якщо буде слідувати п'яти правилам, викладеним нижче.

1 . Хоча б половину вправ виконуйте з вільною вагою

Де б ви не тренувалися, ви завжди можете знайти величезну кількість різних тренажерів дня опрацювання спини. Робота на тренажерах служить прекрасним доповненням до основного тренування з вільною вагою, але, якщо ви не зробите хоча б кілька важких вправ в день на спину, то не простимулюєте помітного росту м’язів. Робота з вільною вагою нелегка, але потрібна.

2. Не замінюйте підтягування

Це правило випливає з першого, але воно настільки важливе, що заслуговує окремого пункту. Підтягування – це абсолютно необхідна вправа для спини. Підтягування виключно важко виконувати правильно і лише 10% всіх бодібілдерів витискає з них максимальну користь. Правильні підтягування – підйом до рівня, коли між грудьми і поперечиною залишається близько п’яти сантиметрів.

3 . Відчувайте роботу м’язів спини

Ви можете тренуватися, зовсім не відчуваючи роботи певних м’язових груп, проте, змушуючи їх рости. Але зі спиною – якщо ви ніколи не відчували роботу м’язів в різних тягових рухах для спини, досить імовірно, що весь цей час основну роботу робили біцепси і задні дельтоїди.

4. Уникайте чітингу

Існує багато атлетів, що недбало відносяться до вправ у всіх м’язових групах, але при роботі на спину – це явище набуло масовості. Якщо точніше, то переважна більшість у тягових рухах використовують інерцію. Забудьте про гордість і працюйте з вагами, які можете піднімати правильно.

5. Працюйте під різними кутами

Спина – наша найскладніша м’язова група. Біцепс, наприклад, набагато простіший. Все, що потрібно робити для біцепса, – це виконувати всілякі згинання рук. Потрібно не просто тягнути обтяження, але і намагатися забезпечити стимуляцію м’язів під усіма можливими кутами.

Читайте також: Не лінуйся! Як алкоголь впливає на м’язи бодібілдера?

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Тренування
• Здоров'я
• Лайфстайл