Не гризи нігті – торкайся: вчені назвали простий спосіб

Дослідники з Німеччини протестували метод "заміни звички", який допоміг більш ніж половині учасників зменшити прояви нав’язливої поведінки, зокрема кусання нігтів.

Фахівці з Університетський медичний центр Гамбург-Еппендорф з’ясували, що шкідливі автоматичні дії на кшталт кусання нігтів можна приглушити доволі простим способом. Замість того щоб тягнути палець до рота, достатньо легко торкнутися власної шкіри – наприклад, м’яко потерти подушечки пальців, долоню чи тильний бік руки, повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Storinka.

Читайте також: Йод проти ламких нігтів – старий метод, який знову в тренді

Автори роботи назвали підхід "заміною звички". Суть у тому, щоб не забороняти імпульс різко, а перенаправити його в безпечну та нейтральну дію.

– Правило полягає в тому, щоб просто трохи доторкнутися до свого тіла, – пояснив провідний дослідник Штеффен Моріц.

Йдеться про так звану поведінку, орієнтовану на тіло – BFRB. За оцінками фахівців, із подібними звичками живе приблизно 5% людей у світі. До них належать кусання нігтів, прикушування щоки або трихотиломанія – висмикування волосся як реакція на стрес чи внутрішню напругу.

У шеститижневому експерименті взяли участь 268 добровольців із такими проявами. Частина з них перебувала в контрольній групі – ці люди очікували на терапію та отримали її вже після завершення спостереження. Інших учасників навчали формувати нову модель поведінки за допомогою спеціальних інструкцій і відеоматеріалів.

Результати виявилися обнадійливими. Близько 53% тих, хто опановував метод, повідомили про зменшення небажаних дій. Найпомітніший ефект зафіксували серед людей, які гризли нігті. Приблизно 80% учасників оцінили програму позитивно, а 86% зазначили, що порадили б її іншим.

Дослідники наголошують – висновки потребують подальшої перевірки. Водночас підхід може доповнити вже існуючі поведінкові техніки.

Наприклад, якщо людина звикла підносити руку до обличчя, імпульс не потрібно різко блокувати. Можна виконати подібний рух, але замість того щоб тягнути палець до рота, просто доторкнутися до мочки вуха або щоки. Мозок отримує сигнал завершеної дії – але без шкоди.

• Теги:
• Популярне
• Цікавинки
• Краса